Paprasti žingsniai, kaip išmokti paleisti
Pradedant naują įprotį pradedantiesiems bėgikams gali jaustis didžiulė. Jei jaučiatės įbauginti ar nervu, kad pradėsite važiuoti, nesijaudinkite, tai visiškai normalu. Užuot pradėdami savo aklą įprotį, naudinga sužinoti keletą pagrindinių duomenų apie veikimą. Štai keletas pagrindinių veiksmų, kurie padės jums pradėti.
Pradžia
Prieš pradėdami net pirmą žingsnį, turėtumėte žinoti keletą svarbių pagrindų.
- Gauti medicinos paslaugas
- Tinkama važiavimo forma
- Kaip sušilti ir atvėsti
- Kaip kvėpuoti bėgdami
- Kaip atlikti važiavimo / vaikščioti metodą
- Saugos patarimai bėgimui
- Pagrindinės etikos taisyklės
- Bendros eigos klaidos
- Kaip nusipirkti tinkamus bėgimo batus
- Patarimai karšto oro bėgimo
- Patarimai, kaip veikia šaltojo oro
- 7 pagrindai bėgikams
- 8 patarimai, kaip paleisti savo 50s ir vliau
- 17 Dažniausiai užduodami klausimai apie mokymąsi paleisti
Pradedančiųjų mokymo planai
Kai pirmą kartą pradėsite veikti, naudinga laikytis tvarkaraščio. Čia yra keletas mokymų tvarkaraščių, skirtų pradedantiesiems.
Sužinokite, kaip paleisti tvarkaraščius ir programas:
- 4 savaičių paleisti vieną mylią
- 4 savaičių paleisti du mylios
- 8 savaičių planas iki 30 minučių tęstinis važiavimas
Pradedančiųjų 5K trasų planai: 5K (3.1 km) lenktynės yra puikus pradinio lygio lenktynės pradedantiesiems bėgikams.
Štai keletas 5K mokymo tvarkaraščių, skirtų naujiems bėgikams.
Kai turėsite šiek tiek važiavimo patirties pagal savo diržą, galbūt norėsite spręsti ilgesnio nuotolio lenktynes. Patikrinkite pradedančiųjų treniruotes 5 mylių, 10 km (6,2 km), pusmaratono (13,1 mylių) ar maratono (26,2 mylios).
Pradedančiųjų 8K ar 5 mylių mokymo planai:
Pradedančiųjų 10K mokymo planai:
- Paleisti / vaikščioti 10K mokymo tvarkaraštį
- Pradedančiųjų 10K mokymo tvarkaraštis
- Paleisti / vaikščioti pusmaratono grafiką
Pradedančiųjų pusmaratono ir maratono treniruočių grafikai:
- Paleisti / vaikščioti pusmaratono treniruočių tvarkaraštį
- Pradedančiųjų pusmaratono treniruotės grafikas
- "Run / Walk Marathon Training" tvarkaraštis
- Pradedančiųjų maratono treniruotės grafikas
Dažniausiai užduodami klausimai iš pradedančiųjų
Labai įprasta, kad turite daug klausimų, kai mokosi paleisti ir pradėti naują įprotį. Štai keletas įprastų naujų bėgikų klausimų.
- Kur turėčiau važiuoti?
- Kaip aš galiu pasimokyti apie savęs sąmoningą apie važiavimą viešai?
- Ar galiu vaikščioti per mano veiksmus?
- Kai važiavimas tampa lengvesnis?
- Ką turėčiau dėvėti važiuojant?
- Kaip aš galiu atsikratyti šoninių dygsnių?
- Kada tai gerai, kad galėtum paleisti per skausmą?
- Kada man pajusti bėgikį?
Bėgimo bėgikų pagrindai
Pradėti daug naujų bėgikų ir išmokti važiuoti ant bėgimo tako. Yra daugybė treniruoklių važiavimo pranašumų , pvz., Nereikia nerimauti dėl blogo orumo ar laiko, kurį jūs naudojatės. Štai keli pagrindai apie tai, kaip važiuoti bėgimo takeliu.
- Paprasta bėgimo bėgimo bėgimo takelis
- Kaip pabudinti nuobodulį ant treniruoklių
- 12 patarimų, kaip veikia bėgimo takelis
- Kierat ir lauko bėgimas
- 7 dažniausiai užduodami klausimai apie bėgimo trasą
Nutrition and Hydration for Beginner Runners
"Runner" dieta yra svarbi ne tik siekiant išlaikyti gerą sveikatą, bet ir skatinti aukščiausią našumą. Štai keletas pagrindinių patarimų apie mitybą ir hidrataciją pradedantiesiems bėgikams.
- Ar aš valgyti prieš važiuojant?
- Geriausi ir blogiausi maisto produktai
- Ką daryti, jei neturiu laiko valgyti prieš važiuojant?
- Ką turėčiau valgyti po važiavimo?
- Hidratacija ir važiavimas
- Ar man reikia valgyti važiuojant?
- Ar aš gausiu mėšlungį iš gėrimo važiuojant?
Tempimas
Išsiplėtimas po trumpo įšilimo ir po jūsų važiavimo gali padėti išvengti sužalojimų . Štai keli iš tempimo pagrindai:
- Esminiai post-run ruožai
- Patarimai tempimui
- Tęsiasi už kietų šlaunų
- Ar turėčiau sustoti iki ar po mano šilumos?
Pasilikti motyvuotai
Jūsų motyvacijos išlaikymas yra sunkus bet kokio lygio bėgikui, bet ypač pradedantiesiems. Štai keletas būdų, kuriais galite išlikti įkvėptas ir toliau dirbti.