Kaip saugiai veikti šilumos ir drėgmės sąlygomis
Šilumos ir drėgmės veikimas gali sukelti dehidraciją, karščio smūgį ir kitas su karščiu susijusias ligas. Sveikas protas yra raktas, kaip išvengti problemų, todėl būtinai laikykitės šių atsargumo priemonių:Pasilik. Hidratuotas
Lengviausias būdas išvengti šilumos sutrikimų yra išlaikyti jūsų kūno hidrataciją. Tai reiškia, kad gerti skysčius prieš pratimą, jo metu ir po jo. Kūno skysčių poreikiai priklauso nuo intensyvumo, klimato, drėgmės, reljefo ir kitų veiksnių. Naujos skystos rekomendacijos bėgikams sako, kad jie turėtų "paklusti troškuliui" ir gerti, kai jų burna yra sausa ir jie jaučia poreikį gerti. Mokydamiesi, gerkite prieš treniruotes ir įsitikinkite, kad turite prieigą prie skysčių, jei treniruojate ilgiau nei 30 minučių. Per ilgesnius treniruotes kai kuriuose jūsų skysčiuose turėtų būti sportinis gėrimas (pvz., " Gatorade" ), kuris pakeistų prarastą druską ir kitas mineralines medžiagas (elektrolitus).
Daugiau: Hidratacija ir važiavimas
Pasirinkite drabužius atidžiai
Šviesiai apvilti drabužiai padės jūsų kūnui kvėpuoti ir natūraliai atsipalaiduoti. Tvirti drabužiai riboja šį procesą, o tamsios spalvos sugeria saulės šviesą ir šilumą. Dėvėkite sintetinius audinius (ne medvilnę), nes jie gali sugadinti drėgmę nuo odos, todėl gali atsirasti aušinimas.
Jei norite dėvėti kažką ant galvos, kad užblokuotumėte saulę, dėvėkite kilpą. Skrybėlė yra pernelyg silpna ir spąstai karšta.
Plačiau: Kaip apsirengti šiltoje ore
Vykdyti anksti ar pavėluotai
Stenkitės išvengti važiavimo nuo 10 iki 16 val., Kai saulės intensyvumas yra didžiausias. Jei tuos valandos turite mokytis, pabandykite laikytis šešėlių kelių ar takų. Rytas (prieš saulėtekį arba iškart po saulės) yra pats šauniausias dienos laikas, nes keliai per dieną nesildo.
Daugiau: Patarimai rytojaus važiavimui
Neskubėkite
Renginio dieną (arba bet kokio intensyvaus treniruotės metu) atsižvelkite į oro sąlygas. Žiaurus karštis ir drėgmė reiškia, kad turėtumėte sumažinti savo veiklos rezultatus. Nebandykite įveikti šilumos. Karštos ir drėgnos sąlygos - tai ne laikas bandyti stumti savo tempą ir pabandyti pasiekti lenktynių PR. Paleiskite maudynes, pajudėkite pėsčiomis ir sutaupysite daug pastangų, kad atvėsintumėte orą.
Dėvėti apsaugos nuo saulės
Apsaugokite savo odą nuo vandeniui atsparaus apsaugos nuo saulės poveikio, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15 ir siūlo plačią spektro apsaugą, tai reiškia, kad ji apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Stick formos yra naudingos bėgikų veidams, nes apsaugos nuo saulės nebus į akis. Jei naudojate ilgiau nei dvi valandas, turėsite iš naujo pateikti.
Daugiau: " Sun Protection Tips"
Padaryk šliaužtinimą
Naudokite vandenį, kad atvėsintumėte bėgimo metu. Jei esate perkaitęs, purškimo vanduo ant galvos ir kūno greitai atvėsins jus ir turės ilgalaikį poveikį, nes vanduo išgarsuoja iš jūsų odos. Geros dėmės šlakimui šalto vandens yra jūsų galva, kaklo galas ir pagal savo rankas. Tiesiog būk atsargus, kad nepasiektumėte šlapių kojų. Bėgimas drėgnose batose ir kojinėse gali sukelti pūslių .
Būkite išsilavinę
Jūs turėtumėte būti labai gerai susipažinę su šilumos problemų požymiais, kad galėtumėte juos atpažinti sau ar veikiančiam partneriui. Jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą, disorientaciją, sustojo prakaitavimas arba jūsų oda yra kieta ir drėgna, sulėtins arba nustos veikti, ir gausite skysčių. Jei simptomai išlieka, sėdėkite arba atsigulkite atspalvyje ir ieškokite pagalbos.