"Kovo mėnesį aš mokydavau pusfaraderį Floridoje, bet aš gyvenu snieguotuose Masačusetso valstijoje. Kaip pasiruošti šiltai oro lenktynių sąlygoms, kai mano treniruočių metu visada šalta?"
Išvykimas iš šalto orų ir lenktynių šiltuoju klimatu žiemos metu skamba patraukliai, tačiau joje keliami mokymo iššūkiai. Kalbant apie tai, kad esate pasirengęs lenktyniauti šiltesniu oru, kai mokote šaltame ore, raktas į tai yra akliматиuoti.
Aklimatizuotos šiltuoju oru pradedantiesiems vyrams pradeda prakaituoti anksčiau ir intensyviau negu aklimatizuojami bėgikai. Dėl to jų kūnai efektyviau atvėsina, todėl jų širdies ritmas ir odos temperatūra mažėja. Aklimatizuotas bėgikas galės važiuoti greičiau ir su mažiau pastangų nei bėgikas, kuris nėra aklimatizuotas. Aklimatizavusiems styginiams kyla didesnė rizika dėl karščio susijusių ligų .
Aklimatizuojant į šiltesnę aplinką trunka apie dvi savaites. Nors mes norėtume, kad visi norėtų atvykti dvi savaites anksti šilto oro lenktynių vietoje, tai ne visada įmanoma. Taigi, kaip galite prisitaikyti prie šilto oro, kai jis vis dar užšyksta jūsų mokymo vieta?
Bėgimo takelis veikia
Tol, kol turite prieigą prie bėgimo takelio, galite dirbti, kad gautumėte aklimatizuotą. Tredblys paleidžia taip pat yra puiki proga eksperimentuoti su lenktynių komplektais, nes greičiausiai jūs turėsite dėvėti įvairius vaikščiojimo drabužius, negu jūs dėvėtumėte per jūsų šaltą treniruotę.
Svarbu, kad nedarytumėte nieko naujo lenktynių dienoje, taigi jūs būsite
Kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti aklimatizaciją, jūsų uždaras važiavimas turėtų būti kiek įmanoma arčiau jūsų lenktynių, nes jūs prarandate naudą, kurią gaunate, jei nenorite išlaikyti šilumos. Taigi, nereikia atlikti visų jūsų treniruočių ant bėgimo takelio.
Maždaug tris savaites prieš lenktynes perkelkite patalpas bent trims jūsų važiavimams. Jei treniruojate pusę maratoną ar maratoną , įsitikinkite, kad bent vienas iš tų trasų yra jūsų ilgai. Pakartokite tą patį įprastą dvi savaites prieš lenktynes ir atlikite vieną iš savo trumpesnių važiavimų jūsų lenktynių temoje. Savaitė prieš lenktynes, trys trys trumpi trasos viduje.
Prieš lenktynes įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas , ypač maršrutu į jūsų lenktynių vietą ir ten, kur ten pateksite. Diena (ar dienos, jei ten anksčiau) prieš lenktynes, vaikščiokite ar eikite lengvam važiuoti lauke, kad susidarytumėte temperatūros ir drėgmės pokyčius.