Kritimo temperatūra ir mažiau dienos šviesos nereiškia, kad jūsų lauko rutina turi pereiti į žiemos miegą žiemą. Veikia šaltu oru gali padėti sukrėsti tuos žiemos bliuzus, padidinti savo energijos lygį ir užtikrinti, kad tu būsi geresnė forma, kai maudymosi kostiumo sezonas apvers. Laikykitės šių patarimų, jei norite važiuoti šaltu oru, kad įsitikintumėte, jog esate saugus ir patogus.
1 - suknelė plonas, plakantis sluoksnis
Pradėkite plonu sintetinės medžiagos sluoksniu, tokiu kaip polipropilenas, kuris prakaito jūsų kūną. Laikykitės nuo medvilnės, nes ji palaiko drėgmę ir palaiko drėgmę. Išorinis, kvėpuojantis nailono arba Gore-Tex sluoksnis padės apsaugoti jus nuo vėjo ir kritulių , vis tiek išleisdami šilumą ir drėgmę, kad išvengtumėte perkaitimo ir atšaldymo. Jei tai iš tikrųjų yra šalta, jums reikės vidurinio sluoksnio, pvz., Poliarinės vilnos, kad būtų pridėta izoliacija.
2 - Apsaugokite savo rankas ir kojas
Jūsų rankos ir kojos išsiskleidžia net 30% kūno šilumos. Dėl vidutiniškai šaltų dienų nusiprauskite varines pirštines, kad putojantis drėgmės. Pirštui yra geresnis pasirinkimas labai šaltose dienose, nes jūsų pirštai dalinsis kūno šiluma. Taip pat galite pakabinti vienkartines šilumos paketus į kumštines pirštines.
Jei norite, kad jūsų kojos būtų šiltos , pridėkite švelnios poliarinės vilnos arba vilnos kojinių pakabą su kakleliu, tačiau įsitikinkite, kad jūsų bėgimo bateliai turi pakankamai vietos, kad tilptų į šias storesnes kojines .
3 - Atkreipkite dėmesį į temperatūrą ir vėjo šalčiui
Jei vėjas yra stiprus, jis gali įsiskverbti į jūsų drabužius ir pašalinti aplink jus šilto oro izoliacinį sluoksnį. Jūsų judėjimas taip pat sukuria vėją, nes jis padidina oro judėjimą praeityje. Jei temperatūra nukrenta žemiau nulio arba vėjo atšaldymas yra žemiau-minus 20, palieskite bėgimo takelį.
4 - Venkite pergręžimo
Kai būsi judėjęs, būsite sušilti, taigi, pradėsite veikti, turėtumėte jausti šiek tiek šaltą. Jei esate šiltas ir patogus, kai pirmą kartą pradėsite, pradėsite prakaitavimą labai anksti. Geroji nykščio taisyklė: apsivilk, tarsi ji yra 20 laipsnių šilčiau nei iš tikrųjų. Jei tikrai negalėsite šiek tiek peršalti, šildykite viduje su kai kuriais šokinėjimo lizdais ar kitais pratimais prieš pradėdami eiti.
5 - Neužmirškite uždengti savo galvą
Apie 40% kūno šilumos prarandama per galvą. Dėvėkite skrybėlę padės išvengti šilumos nuostolių, todėl jūsų kraujotakos sistemoje bus daugiau šilumos, kad būtų paskirstyta likusiai kūno daliai. Kai tai tikrai šalta, dėvėkite veido kaukę ar skarą per burną, kad šiltų oras, kurį įkvėpėte, ir apsaugotumėte veidą.
6 - Laikrodis už Frostbite
Dėl labai šaltų dienų įsitikinkite, kad stebite pirštus, pirštus, ausis ir nosį. Pirmiausia jie gali jaustis nutirpusi, bet jie turėtų sušilti kelias minutes į savo bėgimą. Jei pastebite kietos, blyškios, šaltos odos pleistras, gali atsirasti šalčio. Iš karto išjunkite šaltai ir lėtai šilkite paveiktą vietą. Jei atsiranda tirpimas, reikia skubios pagalbos.
7 - paleisti į vėjo
Jei pasieksite vėją, tai bus jūsų nugaros pabaigoje. Tai geriausia, jei važiuotumėte į vėją antroje savo paleidimo pusėje, kai jūs prakaituojate ir galite sugauti chillą.
Daugiau: Patarimai, kaip važiuoti vėju
8 - Patikrinkite su savo MD
Kai kurie žmonės šaltame ore gali sukelti krūtinės skausmą ar astmos išpuolius. Prieš stengdamiesi nusiraminti elementus, pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar susirūpinimą dėl to, kad naudojatės lauke.
9 - likti hidratuotas
Nepaisant to, kad šaltas oras, vis tiek išsišakojusite prakaitą ir prarandate skysčių. Šaltas oras taip pat turi džiovinimo efektą, kuris gali padidinti dehidratacijos riziką . Įsitikinkite, kad geriate vandenį ar sporto gėrimą prieš, po jo ir po jo. Žiemą dauguma visuomeninių geriamųjų fontanų yra išjungiami, todėl jūs turite turėti savo skysčius naudodami rankinį ar diržo vandens butelį .
10 - Nenutraukite drėgnų drabužių
Jei šlapi nuo lietaus, sniego ar prakaito esant žemai temperatūrai, padidėja hipotermijos rizika, sumažėja kūno temperatūra. Jei esate šlapi, pakeisk savo drabužius ir kuo greičiau pasieksite šiltą pastogę. Jei įtariate hipotermiją - būdingas intensyvus drebulys, koordinacijos netekimas, silpnoji kalba ir nuovargis - nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
11 - dėvėti akinius nuo saulės
Snaigės nuo sniego gali sukelti sniego aklumą, todėl išvengti šios problemos dėvėkite akinius nuo saulės (labiausiai polarizuoti lęšiai).
12 - būk matomas
Geriausia vengti bėgti tamsoje, bet, jei naktį turėsite važiuoti, naudokite atspindinčią įrangą ir šviesios spalvos drabužius. Suknelė ryškiomis spalvomis, jei važiuojate sniege.
13 - lengva pasiimti, kai jis neryškus
Jūs esate didesnė rizika susitraukti raumenis, kai važiuojate šalta, todėl lėtai pašildykite ir eikite lengvai šalto laiko metu. Išsaugokite savo kietas treniruotes švelnesnėms dienoms arba paleiskite juos patalpoje ant treniruoklio .
14 - prisiminti apsaugos nuo saulės priemones
Žiebtuvėlis vis dar įmanoma, nes sniegas atspindi saulės spindulius . Taip pat apsaugokite lūpas nuo lūpų balzamo, kad jie nebūtų sudegę ir nublokšti.