Aukštos kofeino gėrimai, kurie nėra skirti pratimui
Vis populiaresni yra dideli kofeino energetiniai gėrimai, tačiau šie gėrimai nesijaudina su pratimais. Nors dauguma sportinių gėrimų yra be kafeiino ir yra skirti papildyti užsiėmimų metu prarastų skysčių, energetiniai gėrimai turi didelę kofeino ir kofeino tipo stimuliantų (pvz., Guarana) dozę. Tai gali sukelti dehidrataciją, pasak Dee Rollins, RD, Ph.D., dietologu su Baylor regiono medicinos centru Grapevine, Teksase.
Sportiniai gėrimai ir energetiniai gėrimai
Tradiciniai sporto gėrimai, tokie kaip Gatorade ir Powerade, yra vandens, druskos ir cukraus santykis, kuris padeda organizmui sugerti skysčius ir druskas, prarastą prakaito metu ir kvėpuojant sportuojant. Cukrus ne tik padeda organizmui paimti vandenį, bet ir suteikia raumenų, kuriuose reikia cukraus, kuro, kad gerai veiktų ilgų pasivaikščiojimų, bėgimo ar dviračių metu. Mažas druskos kiekis padeda apsaugoti organizmą nuo hiponatremijos (taip pat žinomas kaip apsinuodijimas vandeniu), kuris gali atsirasti, jei geriate daug vandens be druskos.
Energetiniai gėrimai yra suformuluoti taip, kad būtų tiekiamas kofeinas ir kiti stimuliantai, tokie kaip guarana ar ženšenis, kad girtuokis išgautų energiją. Jos nėra skirtos prarastų skysčių pakeitimui pratybų metu. Kai kurie yra mažose skardinėse, kurios tiekia daug kofeino nedideliu kiekiu skysčių. Daugelis iš jų yra gazuoti, dėl ko traukinukai gali patirti kirpimą, pykinimą ir išsipūstą jausmą.
Rinkodara sporto renginiuose
Energinis gėrimas "Red Bull" dažnai perduodamas rinkodaros specialistams, vykstantiems į pasivaikščiojimą ir pėsčiomis, todėl žmonės galvoja, kad tai yra sporto gėrimas. "Daugelis žmonių mano, kad, jei jūs naudojate ką nors savo rankose, tai jiems gerai", - sako Rollinsas.
Tačiau "Red Bull" ateina į mažas skardines, kuriose tiekiamas kofeinas kaip puodelis kavos (80 miligramų) ir daugiau nei colos (40 miligramų). Keičiant mažiau skysčių, jis gauna kofeino pūstuvą, kuris stimuliuoja inkstų susidarymą daugiau šlapimo ir praranda daugiau skysčių.
Per daug kofeino ir fizinio krūvio pavojai
"Rollins" pažymi, kad jei jau ryte ruošėte puodelį ar du kavos, pridėdami energetinio gėrimo galią, galite išmesti kofeino kiekį. Daugelis dietologų mano, kad tai yra protinga dienos riba. "Jūs prarandate kūno skysčius per prakaitą vaikščiojant. Kofeino junginiai dehidratuoti toliau", sakė Rollins.
Prarasti kofeino kelią
Jei treniruokliai remiasi energetiniais gėrimais, jie gali išgerti 2-3 tris mažus skardines, manydami, kad jie neturėjo pakankamai skysčių. Jei jie geria didesnę galią, gali būti dviejų porcijų. Daugelis skausmo vaistų, sinusinių vaistų ir kitų gėrimų taip pat yra kofeino. "Žmonės gali patirti daugiau problemų nei jie supranta", - sakė "Rollins". Ji teigia, kad bendrasis susitarimas yra tas, kad 250 miligramų per dieną kofeino turėtų būti riba. Gerti daugiau kaip 400 miligramų per dieną - du puodeliai kavos ir energetinis gėrimas - gali sukelti drebulys, pykinimas ar net širdies plakimas.
Koefeino poveikis sportuojant
Kofeinas stimuliuoja šlapimo gamybą, kuri pašalina vandenį iš organizmo. Jei jau prakaitavote vandenį, prarandate daugiau šlapimo, tai reiškia, kad reikia daugiau gerti fizinio krūvio metu. Kofeinas gali turėti ir vidurius. "Kai vaikščiojate, visą savo GI traktą perkeliate iš burnos į tiesiosios žarnos", - pažymėjo Rollins. Tai gali paskatinti dažniau ar dažniau atsipalaiduoti reikalingus kambarius ( bėgikų raiteliai ).
Dehidratacijos prevencija
Nėra jokios magiškos formulės, leidžiančios nustatyti, kiek vandens ir sporto gėrimų reikia, norint užkirsti kelią dehidracijai. Visi reaguoja šiek tiek kitaip.
Rekomenduojamas vaikštynių ir bėgikų nykščio taisyklė yra su savimi pasiimti vandens ar sporto gėrimų, kad galėtumėte gerti iškart, kai būsite ištroškęs. Negalima ignoruoti alkio kančių. Rollins pažymi, kad kai kurie žmonės jaučiasi alkani, o ne troškūs, kai jiems reikia vandens.
Sveriantis sau prieš ir po treniruotės, galite pasakyti, ar geriate gerti. Per treniruotę neturėtumėte nei įgyti, nei prarasti jokio svorio. Jei sveriate, esate dehidratuotas. Jei gausite svorio, gausite per daug ir gali apsunkinti hiponatremiją.
Gėrimo rekomendacijos atstumo vaikštynams
Tarptautinė maratono medicinos direktorių asociacija patikslino gido ir skysčių vartojimo girliams ir bėgikams gaires 2006 m. Gegužės mėnesio ištvermės renginiuose. Jie treniruojasi 30 minučių ar ilgiau ir rekomenduoja gerti sportinį gėrimą, o ne sportuoti skirtą gėrimą su papildomu vandeniu arba perjungimas atgal ir atgal tarp sporto gėrimų ir vandens. Įrodymai rodo, kad troškulys yra geriausia sportininkų apsauga, kai reikia gerti gerą kiekį.
- Gerkite, kai esate ištroškęs.
- Negerkite, jei nesate troškulys.
- Negerkite kiekvieno vandens stotelės įvykyje tik todėl, kad jis yra arba jūsų draugai geria.
- Pasitikėkite savo troškuliu, jei nesate atradęs, kad tai sukelia jums neteisingą, nuo svėrimo patys prieš ir po treniruotės.
Šaltiniai
Lewis G. Maharam, MD. FACSM (pirmininkas), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ir Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA persvarstytos skysčių rekomendacijos bėgikams ir vaikštynams". IMMDA. 2006 m. Gegužės 6 d.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ir Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Atnaujinta skysčių rekomendacija: Tarptautinės Marathon Medicinos Direktorių Asociacijos (IMMDA) pozicijos pareiškimas", "Clinical Journal of Sports Medicine" , 2006; 16: 283