Dažnai vartojamas kofeinas, paprastai kavos, arbatos, kofeino sodų ir energetinių gėrimų forma, siekiant padidinti pažinimo funkciją ir pagerinti blogą nuotaiką.
Sprendžiant pagal laukimo eilutės Starbucks ilgį, tai ypač turi būti rytais.
Daugelis iš mūsų jaučia, kad negalime funkcionuoti, kol nepasieksime pirmojo puodelio (arba dviejų) kavos . Tai viskas gerai, bet kas atsitiks, jei gersi tris, keturis ar daugiau puodelių?
Kiek kofeino yra per daug?
Kofeinas yra stimuliatorius, o kai kurie tyrimai rodo, kad mažas kofeino kiekis gali pagerinti jūsų psichinį atsaką. Kiti tyrimai rodo, kad kognityviniai patobulinimai ir nuotaikos didėjimas gali būti ne dėl naudingų kofeino aspektų , bet ir nutraukti abstinencijos simptomus, jūs manote, kad dar neturite ryto "ištaisyti".
Kiek kofeino yra saugus?
Atrodo, kad ekspertai, tyrę kofeino, sutinka, kad vartojant iki 300 miligramų kofeino per dieną yra saugu, bet vis tiek suaugusiesiems. Tai yra maždaug kofeino kiekis, kurį galite gauti iš trijų puodelių (ne puodelių ar didelių puodelių) kavos.
Nėščios ar pastojančios moterys gali norėti sumažinti šią sumą arba visiškai praleisti kofeino.
Mažiau yra žinoma apie vaikų kofeino vartojimą, tačiau prieš valgį šviežią energiją gėrę gėrimai dažniausiai yra gudi idėja.
Kas atsitinka, kai vartoja per daug kofeino?
Vartojant daugiau kaip 300 miligramų kofeino per dieną, gali atsirasti "kofeino drebulys", būtent tai, kad yra švelnus ir šiek tiek susirūpinęs jausmas.
Didesni kofeino kiekiai gali sukelti dirglumą, nemiga ir net sukelti nerimą ir sukelti viduriavimą.
Kofeinas gali veikti kaip diuretikas, todėl žmonės manė, kad per daug kavos ar kitų kofeino gėrimų vartojimas gali sukelti dehidrataciją. Tačiau mokslininkai nustatė, kad jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų suvartojamo kofeino, todėl geriant caffeine gėrimus nepadidės vandens poreikis.
Sumažinkite savo kofeino suvartojimą (arba visišką jo pašalinimą)
Kikingas kofeino įprotis šaltasis kalakutas nėra gerai. Kofeino vartojimo nutraukimas gali sukelti jums galvos skausmą, sukelti skausmą, sukelti raumenų skausmus, ir dažniausiai jausmas piktas kelias dienas. Nutraukimo simptomai praeis po savaitės ar per kelias dienas, tačiau keletą dienų gali maišyti reguliarius caffeininius gėrimus kepsniu keletą dienų.
Šaltiniai:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmenas B, Casa DJ, Maresh CM, Liebermanas H, Kellogg M. "Skysčių, elektrolitų ir inkstų hidratų rodikliai per 11 dienų kontroliuojamo kofeino vartojimo " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Birželis; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Reguliarus suvartojimas iš kofeino: nepalankus ir naudingas poveikis nuotaikai ir psichomotorinei veiklai". Pharmacol Biochem Behav. Balandžio balandis; 59 (4): 1039-45.
Smith AP. "Kofeinas darbe". Hum Psychopharmacol. 2005 m. Rugpjūtis; 20 (6): 441.