Norėdami greitai ir lengvai praleisti sveikatą, praleiskite saldžių parduotuvių įsigytų daiktų ir savo sveiką soda namuose. Ne tik mažesnis cukraus kiekis, putojantis vanduo, pagardintas vaisių sultimis ir botanikais, leidžia kaupti fitocheminius preparatus, turinčius rimtą sveikatą stiprinančią galią. Dar daugiau, natūraliai skonio sodos pasirinkimas yra protingas žingsnis tiems, kurie nori atsikratyti alkoholio.
Net jei jūs nesate kasdieninė soda arbata, yra pavojus sveikatai, susijusį su gaiviaisiais gėrimais. Yra įrodymų, kad saldinti sodai gali vaidinti svarbų vaidmenį plėtojant pagrindines sveikatos problemas, tokias kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas , be silpnėjimo kaulų sveikatos.
Remiantis naujausiais tyrimais, net soda soda gali sukelti sveikatos problemų. 2017 m. " Stroke" paskelbtame tyrime žmonės, kurie kasdien gėrė geriamąją soda, beveik tris kartus dažniau sirgo insultu ir demencija (lyginant su tais, kurie to nedaro).
Štai šeši geros jūsų ingredientai, kuriuos šiandien galite pridėti prie mėgstamiausio gazuoto vandens:
1 - imbieras
Norėdami įdėti sveikas pasivaikščioti imbiero alui, pabandykite įpilti savo klubo soda su imbiero sirupo purslų. Ilgai vertinama dėl savo vaistinių savybių, imbieras turi daug junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad vartojant įprastą imbierą žmonėms gali būti naudingos tokios ligos kaip diabetas ir osteoartritas.
Daugelyje maisto prekių parduotuvių galite įsigyti paruoštų imbierinių sulčių ar sirupo, arba sukurkite savo sultys ar sirupą (virinant šviežią imbierą, vandenį ir šiek tiek cukraus).
2 - greipfrutų sultys
Vienas iš labiausiai gaivinančių soda pakaitalų, greipfrutų sulčių spiked seltzer padeda padidinti savo suvartojimą vitamino C. Kartu su antioksidaciniu poveikiu, vitaminas C vaidina pagrindinį vaidmenį imunitetui. Iš tikrųjų moksliniai tyrimai rodo, kad suvartojantis vitaminas C gali žymiai sumažinti fizinio aktyvumo žmonių peršalimo dažnį, taip pat sutrumpinti peršalimo trukmę bendrojoje populiacijoje.
Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad greito užpildymo greipfrutų sultys gali padėti mažinti svorio padidėjimą ir išlaikyti jūsų cukraus kiekį kraujyje patikrinti. Be to, kvapas greituose greipfrutų eterinio aliejaus (rasti žievelėje) gali padėti pakelti nuotaiką.
3 - uogos
Kitas geriausias vitamino C šaltinis, uogos taip pat supakuojamos su junginiais, vadinamais antocianais. Nauji tyrimai rodo, kad antocianinai gali sustiprinti širdies sveikatą įvairiais būdais, pavyzdžiui, kovojant su arterijų užsikimšimo plokštelių kaupimu.
Pavyzdžiui, tyrime, paskelbtame žurnale Circulation 2013 m., Mokslininkai ištyrė 93 600 moterų, iš kurių kas ketverius metus 18 metų užpildė klausimynus apie jų mitybą. Tyrimo autoriai nustatė, kad moterys, maitinančios daugumą mėlynių ir braškių, sumažino širdies priepuolių riziką 32%, palyginti su moterimis, kurios vieną mėnesį ar mažiau maitino šias uogas.
Galite pagardinti uogas mišintuve arba sukurti savo uogų sirupą, paruošdami pasirinktą pasirinktą uogų, citrinų ar laimų sultį ir šiek tiek saldiklio (jei norite).
4 - arbūzų sultys
Puiki alternatyva saldomiems vasaros gėrimams, putojančiam vandeniui su arbūzų sultimis yra daug antioksidantų junginio, vadinamo likopenu. Kai kurie tyrimai parodė, kad likopenas gali padėti apsaugoti nuo prostatos vėžio, taip pat pagerinti širdies sveikatą.
Pavyzdžiui, mažame tyrime, paskelbtame 2014 m. " American Journal of Hypertension" , manoma, kad arbūzo suvartojimas gerokai sumažina kraujospūdį asmenims su antsvoriu.
Išpurkę keletą gabalėlių sėjamos arbūzos, naudokite srutą, kad pašalintumėte minkštimą, o tada pridėkite sultis prie savo seltzerio. Dėl papildomo skonio ir papildomos vitamino C dozės pabandykite išspausti šviežių laimų sultis į jūsų soda.
5 - Ananasų sultys
Dėl tropinių soda pakaitalų, pabandykite maišyti savo seltzer su ananasų sultys (arba, jei jūs ieškote putojantis gurkšnis, nugriovus iš sumaišytų ananasų). Be to, kad tiekia vitaminą C, ananasai yra vienintelis natūralus bromelaino šaltinis: fermentų mišinys, skirtas mažinti uždegimą.
Nors tyrimai apie galimą bromelaino naudą yra gana riboti, tyrimai rodo, kad tai rodo pažadą gydant tokias ligas kaip osteoartritas ir įprastos infekcijos, tokios kaip bronchitas ir sinusitas. Tai taip pat gali padėti skatinti imuninę sistemą.
6 - vyšnių sultys
Populiari priemonė, skirta užkirsti kelią podagros išsiveržimui, padažo vyšnios sultys gali padėti įveikti uždegimą ir sušvelninti lėtinį skausmą. Galimos naudos sveikatai moksliniai tyrimai apima preliminarų tyrimą, paskelbtą 2016 m. " Antioksidantai ", kuriame nustatyta, kad kalkių vyšnių ekstraktai gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu.
Norėdami pagaminti savo pyrago vyšninį spritzerį, sulčiaspaudykite alyvuogių soda ir panaudokite šviežių ar šaldytų vyšnių patiekalus. Šviežias spaudžiamas citrinų ar laimų sultys taip pat yra puikus priedas tiems, kurie mėgsta tą saldaus pyrago skonį.
> Šaltiniai:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Išvalytų greipfrutų sulčių vartojimas mažina riebalų rūgšties mitybą, sukelia atsparumą insulinui ir svorio padidėjimą pelėms." PLoS One. 2014 m. Spalio 8 d .; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Vyšnių sultys taiko antioksidacinį potencialą ir skausmo malšinimą." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS ir kt. "Cukraus ir dirbtinai saldinti gėrimai ir incidento insultas ir demencija. Perspektyvinis kohortos tyrimas." Insultas. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Bromelaino savybės ir terapinis taikymas: apžvalga" Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.