Jei keliaujate sveika dieta, nelengva valgyti - ypač jei ketinate ilgai važiuoti automobiliu. Paprastai kelionės bilieto kaina yra greitas maistas, mikrobangų krosnelės paruoštos dezinfekcijos stoties pasirinktys, žetonų maišeliai ir daugybė sodų, tačiau galima nuvykti aplink gretimą maistą ir išlaikyti sveiką mitybą. Štai kaip:
Pradėkite nuo pusryčių
Galėsite valgyti pusryčius restorane, viešbučio lengvojo pusryčių bare arba netgi degalinės maisto pietuose.
Venkite perteklinio cukraus ir krakmolingų maisto produktų, jei esate vairuotojas. Dideli angliavandenių valgiai gali pagerinti jūsų nuotaiką trumpam laikui, tačiau daug cukraus ir krakmolo gali jus užmigti.
Pusryčiai restorane
- Pasirinkite omletą, užpiltą daržovėmis, ir užsisakykite pusę pilno kviečio skrudinto, o ne blynų ir sirupo krūva.
- Avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais yra užpildyti ir jums tinka.
- Jei norite kažką saldaus, pasirinkite sėleną, kuri yra geras pluošto šaltinis. Arba rinkitės visą grūdų skrudintą su šiek tiek džemu arba želė.
Viešbutis "Continental" pusryčiai
- Pasirinkite visą grūdų grūdus su mažai riebiu pienu.
- Švieži vaisiai suteikia vitaminų ir skaidulų.
- Jogurtas arba kietai virti kiaušiniai yra geri baltymų šaltiniai.
- Venkite saldžiųjų kefinių, saldžiųjų ritinėlių ir prieš saldžių grūdų.
Serviso stotis ar komforto parduotuvė
- Ieškokite vienkartinių grūdinių pusryčių ir neriebingo pieno.
- Baltymų barai gali gerą pusryčių maisto pakaitalą, bet saugokitės papildomo cukraus ir kalorijų - perskaitykite etiketes.
- Kaip paskutinę priemonę, pasirinkite karštą pusryčių sumuštinį arba nedidelius pusryčius burrito ant spurgų ir saldžių ritinėlių.
Greito maisto pusryčiai
- Dauguma pusryčių pasirinkimų turi daug kalorijų ir sočiųjų riebalų, tačiau pusryčių burritos gali turėti mažiau nei kitų pasirinkimų.
- Vaisiai ir jogurto parafitai suteiks jums kalcio ir baltymų be per daug sočiųjų riebalų.
- Gėrėk mažai riebalų pieną arba 100 proc. Sulčių vietoj sodos ir apelsinų skonio gaiviųjų gėrimų.
Sveiki užkandžiai važiuoti
Jei esate vairuotojas, tikriausiai neturėtumėte užkando, kol važiuojate - tai atitraukia dėmesį. Užkandžiai, kurie palieka jūsų keleivius laimingus, turėtų būti maistingi. Imkitės aušintuvo, kad užkandžiai ir gėrimai būtų šalti.
Kai sustojote dėl dujų ir tualeto pertraukų, ieškokite vietinės maisto parduotuvės. Jūs rasite sveikesnį maistą, ir jie greičiausiai bus pigesni už tai, ko rasite degalinėje.
- Įdėkite aušintuvą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.
- Padarykite daug vandens . Tai leis jums hidratuoti, o jei išsiliepsite, tai nematysite apmušalų.
- Individualiai apvynioti styginių sūrio arba vegetariškos sūrio alternatyvos gali būti laikomos kalcio ir baltymų šaltinyje.
- Kruopščiai supjauskite visą grūdų krekerių, už papildomą skaidulą ir maistines medžiagas.
- Negalima apsunkinti riebių lustų, pasirinkti keptas veisles, kuriose yra mažiau nesveikų riebalų.
- Sumuštiniai su sūriais, pagaminti iš grūdo duonos ir žemės riešutų sviesto arba liesos mėsos.
- Migdolai, anakardžiai ir graikiniai riešutai turi polinesočiųjų riebalų, kuriuos lengva pervežti į atskirus maišus ar didesnius konteinerius.
Pietūs ir vakarienė
Valgydami pietus ir vakarienę kelyje dažniausiai reiškia eiti į restoraną.
Nenaudokite per daug laiko greito maisto restoranuose; vietoj to, pasirinkite visapusiško aptarnavimo restoranus, kurie siūlo daugiau pasirinkimų.
Sveiko restorano parinktys
- Užsisakyk sriubą ar salotas valgyti kaip savo pagrindinį patiekalą. Praleiskite entree visą, nebent jūs tikrai alkanas.
- Padalinkite valgį su savo valgomuosiu partneriu. Dauguma restoranų tiekia didžiules porcijas, todėl paprastai yra pakankamai maisto, kurį galima pasidalinti. Jūs sutaupysite kalorijų ir pinigų. Be to, dalijimasis pašalina pagundą imtis atsargų atgal kelyje, kur jie negali būti tinkamai saugomi.
- Pasirinkite maisto produktus, kurie yra paruošti naudojant sveikesnius metodus. Kepta vištiena yra sveika, tačiau kepta vištiena turi per daug riebalų ir kalorijų.
- Valgykite daržoves. Dauguma patiekalų turi bent vieną daržovę. Jei ne, būtinai užsisakykite daržovių patiekalą.
- Pereiti desertas arba pasirinkti kokį nors vaisių.
Greito maisto vakarienė
- Raskite sumuštinių parduotuves, pavyzdžiui, "Subway" ar "Quiznos". Pasirinkite visą grūdų duoną, liesą mėsą ir daugybę daržovių.
- Daugelyje greito maisto restoranų siūlomos salotos, bet jūs turite būti atsargūs. Kai kurios iš šių salotų yra labai didelės riebalų, ypač taco salotos arba viršutinės su kepti vištienos juostelės.
- Nepamiršk savo maistu. Tai skamba kaip daug, bet jūs vartosite per daug kalorijų ir per daug riebalų ir natrio.
- Užsakykite sumuštinius, pagamintus kepta vištiena, o ne kepta vištiena.
Viešbutyje
Jei jūsų kelionė reikalauja apsistoti viešbutyje, po ilgos kelionės dienos galite šiek tiek alkani. Jei ketinate į restoraną nėra pasirinkimo galimybės, vis tiek turėtumėte sugebėti rasti sveiką maistą.
- Suraskite vietinę maisto parduotuvę ir nusipirkite vaisių, riešutų arba sveikų pasirinkimų iš salotų barų ar kavinių.
- Jei jūsų viešbutyje yra mikrobangų krosnelė, galite rasti sveikesnę šaldytą vakarienę arba sriubą.
- Jei jūsų vienintelis užkandžių pasirinkimas yra viešbučio automatas, praleiskite saldainius ir traškučius ir ieškokite riešutų ar mikrobangų kukurūzų.
Kai kurie restoranai tiekia maistą į jūsų viešbučio kambarį ir gali turėti keletą sveikų meniu elementų. Jei ketinate pristatyti picą, neprašykite papildomo sūrio ar mėsos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų. Pasirinkite daug daržovių ir grybų (ir užsisakykite šoninę salotą).