Sužinokite geresnio metabolizmo skatinimo būdą, kad sumažintumėte svorį greičiau
Yra daug įvairių būdų, kaip padidinti metabolizmą . Tačiau jei bandote numesti svorį, kai kurie metodai veikia geriau nei kiti. Kodėl? Kadangi kai kurie metabolizmo dietos triukai iš tikrųjų sukelia svorio padidėjimą . Taip, tai tiesa. Jie sukelia jūsų kūno didėjimą, o ne padėti jums sumažinti.
Taigi, kaip jūs rūšiuojate mokslą ieškodami veiksmingų medžiagų apykaitos didinimo strategijų? Vykdykite šį 3 žingsnių planą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, kad sumažintumėte svorį , sugriežtintumėte ir išlaikytumėte gerus riebalus.
Neteisingas būdas padidinti metabolizmą svorio netekimui
Jūs tikriausiai matėte daugybę straipsnių internete ir žurnaluose apie metabolizmo didinimo būdus. Daug kartų jie rodo, kad visą dieną valgote širdingas pusryčius ar užkandžius, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų.
Problema su šiais metodais yra tai, kad tuo pačiu metu jie padidina jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų kalorijų kiekį. Iš tiesų, jie dažnai padidina jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, nei jie padidina medžiagų apykaitą. Taigi galutinis rezultatas yra tai, kad jūsų kūnas tampa didesnis, o ne mažesnis.
Nėra nieko blogo, kad per dieną valgė pakankamai kalorijų. Ir jūs niekada neturėtumėte mirti nuo bado. Bet jei norite numesti svorio, turėtumėte naudoti metabolizmą skatinančias strategijas, kurios neleidžia jums valgyti daugiau.
Teisingas būdas padidinti metabolizmą, kad prarasti svorį
Yra keletas būdų, kaip padidinti svorio netekimą. Tačiau jie nereikalauja valgyti specialių maisto produktų, vartoti maisto papildų ar užkandžių dažniau. Tiesą sakant, geriausia strategija sudeginti daugiau kalorijų yra lengviau nei ta pati. Jums reikia daugiau judėti nevalgydami daugiau.
Tačiau paprastas planas ne visada yra paprastas planas. Jūsų kasdienio judėjimo įpročių keitimas gali būti sunkus. Taigi aš sukūriau šį 3 žingsnių planą, kad padidintumėte jūsų metabolizmą, tuo pačiu išlaikydamas maistą. Jūs sukursite energijos deficito, reikalingo svorio netekimui be brangios dietos ar sunkiai rastų maisto produktų. Sekite programą 2-3 savaites, kad padidintumėte energijos lygį, padidintumėte medžiagų apykaitą ir padėtumėte svorio mažinimo programai "HyperDrive".
1 - Žinokite savo (unikalius) numerius
Jūsų dietos skaičius skiriasi nuo visų kitų dietos skaičių. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra unikalus, jūsų tvarkaraštis yra unikalus ir jūsų sveikatos istorija yra unikali. Jei norite padidinti kūno metabolizmą dėl svorio, turite pasikliauti savo kūno unikaliais numeriais.
Svarbiausias numeris, kurį reikia žinoti, yra kalorijų, kurias paprastai valgote, kad išlaikytumėte svorį, skaičius. Taigi, kaip jūs gaunate šį skaičių? Norėdami apskaičiuoti kalorijų poreikius, galite naudoti internetinį skaičiuotuvą . Taip pat galite sujungti skirtingus metodus, kad gautumėte geresnį įvertinimą.
Bet manau, kad protingiausias būdas apskaičiuoti savo kalorijų poreikį yra laikyti maisto žurnalą savaitę . Šis metodas yra daug laiko, tačiau atsižvelgiama į jūsų unikalų tvarkaraštį ir gyvenimo būdą. Šis metodas labiau tiktų jums suteikti geriausius metabolizmą skatinančius rezultatus.
2 - Padidinkite dienos judesį
Dabar, kai žinote, kiek kalorijų jūs valgote kiekvieną dieną, laikas padidinti savo metabolizmo greitį. Jūs nesiruošiate apytikriai padidinti savo metabolizmo, valgydami daugybę kalorijų užkeltų pusryčių ar užkandžių dažniau. Jūs taip pat nesistengsite užpildyti maisto produktų, kuriuose metabolizuojamasi, arba gurkšnokite energetinius gėrimus ar ypatingas arbatas. Jūs ketinate išlaikyti savo mitybą tiksliai taip pat ir padidinti metabolizmą judėjimo.
Šio metabolizmo raciono raktas yra pradėti lėtai. Pirma, pridėkite nenaudojamą judesį į savo dieną . Eikite dažniau, vietoj lifto paimkite laiptus, perkelkite savo bakalėjos namus iš parduotuvės arba pridėkite keletą paprastų pratimų į savo įprastą veiklą. Naudokite veiklos stebėjimo priemonę, kad padidintumėte dienos žingsnių skaičių ir padidintumėte bendrą kalorijų kiekį per dieną.
Po savaitės ar dvi savaites prisitaikysime prie aktyvesnio gyvenimo būdo. Tai yra laikas, kai reikia pridėti treniruotes, kurios padidina medžiagų apykaitą . Jei esate pakankamai sveikas ryžtingam pratyboms, pridedate vieną HIIT arba Tabata sesiją per savaitę. Tada pamažu pridėkite vieną ar dvi daugiau. Jūs taip pat galite pridėti iki 3 stiprumo treniruočių treniruotes per savaitę, kad padidintumėte medžiagų apykaitą su liesos raumenų masės.
3 - apdovanokite save be maisto
Didėjant dienos judėjimui, jūsų alkis gali padidėti. Tai normalu. Taigi paskutinis šio metabolizmo skatinimo programos žingsnis yra valdyti maistą.
Palyginkite savo dabartinę dienos dietą su kalorijų kiekiu, kurį surinkote pirmame žingsnyje. Įsitikinkite, kad jūs nevalgote daugiau kalorijų tik todėl, kad kasdienis jūsų metabolizmas padidėjo.
Pakeiskite krakmolingus baltus maisto produktus, kurių sudėtyje yra nedidelių piltų grūdų porcijų, kad padidintumėte skaidulų kiekį ir sumažintumėte badą . Ir įsitikinkite, kad valgote daugiausia valgio baltymų . Tiesiog įsitikinkite, kad nesumažinate savo bendro kalorijų kiekio.
Galiausiai išmokti atlyginti sau be maisto . Pasibaigus treniruotės ar aktyviai veikiančiai dienai, gali būti pagunda pasinerti į savo šaldytuvą. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip pagerinti jūsų kūną, nesudarant dietos. Paimkite vonią, eikite pasivaikščioti ar atsipalaiduokite ir žiūrėkite filmą.
Naudodamiesi protingais metodais, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, greičiausiai matysite svorio netekimo pranašumus per trumpesnį laiką.