Sveikas būdai gauti baltymų jūsų dietoje

Sužinokite, kaip valgyti daugiau baltymų svorio netekimui

Kai kurie dietai vengia baltymų, nes daugelis baltymų turinčių maisto produktų yra daug riebalų ir kalorijų. Tačiau yra sveikų būdų, kaip gauti baltymų jūsų dietoje ir vis dar prarasti svorio. Naudokite šiuos patarimus valgyti reikiamą baltymų kiekį svorio netekimui ir sveikatai.

Ar proteinas padės jums numesti svorio?

Žmonės paprastai tikisi išgydyti dietą, kad sumažėtų svorio.

Bet jei valgysite daugiau baltymų, svorio praradimas nebūtinai reiškia, kad jums reikia alkanų. Geri šalutinių baltymų šaltiniai gali padėti jums jaustis visiškai ir patenkinti per dieną, o tai gali padėti sustabdyti jūsų norą, kad jūs greitai prarastumėte svorį .

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT yra registruotas dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris. Ji aiškina, kad ne tik baltymai pagerina sotumą, bet ir liesos baltymų, taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, suteikia imuninį palaikymą ir padeda išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą .

Taigi, kaip jūs gaunate pakankamai baltymų numesti svorio ? Sara siūlo kiekvieną valgį gauti tam tikrą baltymų kiekį. Tai tik keletas būdų, kaip gauti kūrybiškumo ir įtraukti baltymų kiekvieno valgio metu, užkandžių metu ir net desertuose.

5 būdai, kaip gauti daugiau baltymų svorio netekimui

  1. Padarykite virimo baltymus lengviau

    Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės nevalgo daugiau baltymų, yra tai, kad juos sunku paruošti. Pažvelkime į tai, mėsa nėra mikrobangų krosnelė. Tačiau yra daugybė nebrangių grilių, dėl kurių mėsa kepama lengviau ir sveikiau. " George Foreman Grill" yra prekės ženklas, kuris yra populiarus daugeliui dietų.

    Sara taip pat nurodo, kad grilis yra geras būdas paruošti maistą be per daug riebalų . Be vištienos, Sara siūlo kepti kalakutienos, liesos kiaulienos, liesos jautienos ir net tofu.

  1. Gaukite "Creative" su kiaušinių baltomis

    Yra daugybės idėjų sveikiems omelets ir kiaušinių baltymams, kurie yra populiarūs išmaniųjų dietų specialistų. Bet jūs taip pat galite gauti kūrybiškumo ir padaryti sveiką veggie ir kiaušinio frittata sekmadienį naktį ir dalį jį per pietus per savaitę. Skirtingai nuo mėsos, kiaušiniai gerai mikrobangų krosnelėje, todėl juos lengva nešioti į vieną konteinerį.

    Be to, galite kepti iškeptus kiaušinių baltymus kitiems maisto produktams, kuriuos paprastai negalite apsvarstyti. Išmeskite į tacos supjaustytus baltymus, supjaustytus šaltus kiaušinių baltymus į tris pupelių salotas arba supjaustytą kietą virtą kiaušinį ant sumuštinio. Kiaušinių baltymai turi labai mažai skonio, todėl galite juos beveik viską papildyti nepakeičiant skonio.

  1. Pasirinkite vegetaras su baltymu

    Apskritai, gyvūninės kilmės šaltiniai turi daugiau baltymų nei augalų šaltiniai. Bet tai nereiškia, kad baltymų kiekis daržovėse negali prisidėti prie jūsų bendro vartojimo. Kai kurie daržovės yra geresni už kitus. Geri daržovių baltymų šaltiniai yra brokoliai, špinatai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir šparagai. Kai kuriuose vaisiuose netgi yra baltymų. Pavyzdžiui, bananoje gali būti ne daugiau kaip 2 gramai maistinės medžiagos.

  2. Atsargų nuo ankštinių daržovių, pupelių, riešutų

    Ne mėsos valgytojams jūsų geriausias baltymų šaltinis bus ankštiniai . Pavyzdžiui, vienoje puodelio sviesto pupelių yra 14 gramų baltymų. Tai yra mažesnė, nei jūs gausite iš vienos vištienos krūtinėlės , bet jei derinate pupeles su baltymėmis turtingomis daržovėmis, pasieksite didelį baltymų kiekį. Kvinoja yra dar vienas populiarus baltymų turtingas ankštinis augalas.

    Pupelės ir riešutai taip pat pagamina užkandžius, nes jie yra lengvai virti iš anksto ir nešiojami. Tiesiog būkite atsargūs pasirinkdami geriausias veisles. Konservuotos pupelės yra gerai, tačiau daugelyje jų yra pridėta druskos ir cukraus. Jei galėsite paruošti laiką, kad jūsų pupelės būtų pagamintos iš nulio, būsite geriau. Ir pasirinkite riešutus, kurie nėra labai aromatizuoti arba sūdyti.

  3. Valgyk valgį desertui

    Patikėkite tai ar ne, netgi galite įtraukti baltymų sveikuose desertuose . Nepakankamas riebumas jogurtas su vaisiais yra puikus pavyzdys. Graikijos stiliaus jogurtas linkęs turėti daugiau baltymų, tačiau nepamirškite valgyti švelnios malonios medaus (šaldytų ir šaldytų veislių), nes kai kuriuose prekės ženkluose ir skoniuose yra gana šiek tiek cukraus.