Padarykite sveiką valgymą lengviau
Baltymai yra svarbi sveikos mitybos dalis ir gali padėti jums numesti svorio. Bet ar žinote, kaip pasirinkti geriausius lieso baltyminio maisto produktus? Intelektualūs liesojo baltymo šaltiniai yra daug maistinių medžiagų, tačiau mažesni riebalai ir kalorijos.
Naudodamiesi šiuo liesos baltymų sąrašu, kai apsipirkiate savo savaitinę maisto prekę. Tada užpildykite pusryčius su pietumis ir vakariene su šiais maisto produktais.
Jūs gausite naudos iš geros mitybos ir nuo pilnatvės ir pasitenkinimo, kurį gauna baltymai.
Žuvis
Kai kurie žuvų tipai yra puikūs liesų baltymų šaltiniai. Dauguma žuvų yra mažesnės sočiųjų riebalų nei naminiai ar jautienos. Šaltojo vandens žuvys, pavyzdžiui, lašišos, yra puikus pasirinkimas, kadangi jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, o geri riebalai gali būti naudingi jūsų sveikatai. Tunai, skumbrės, menkės, silkės ir ančiuviai taip pat supakuoti su baltymų energija ir mityba.
Vištiena ir Turkija
Naminiai paukščiai yra geras baltymų šaltinis, tačiau naminių paukščių kalorijų skaičius gali skirtis. Todėl svarbu perskaityti mitybos etiketes ir kuo dažniau pasirinkti mažesnius kalakutienos ir vištienos gabalus . Paprastai minkštesnė mėsa yra mažiau kalorijų nei tamsios mėsos. Be to, būtinai pašalinkite odą prieš valgydami ir sužinokite, kaip jūsų vištieną ar kalakutiją kepti ant riebalų ir kalorijų. Jūs taip pat galite kepti naminius paukščius arba jį iškepti, kad kalorijų skaičius būtų mažas .
Liesos jautienos
Riebalų stebėjimas ir kasdienio kalorijų vartojimas nereiškia, kad jūs turite atsisakyti kepsnio. Jei pasirinksite tinkamą jautienos rūšį , tai gali būti sveika jūsų svorio programos dalis. Pasirinkite gabalus su žodžiais "apvalus" arba "nugarinė" pavadinime, ir tuos, kurie turi mažiau matomą marmurą. Prieš ruoškite bet kokius matomus riebalus arba paprašykite mėsininko tai padaryti, prieš juos suvyniokite.
Renkantis maltą jautieną, etiketėje ieškokite "liesos" arba "papildomos liesos". Jei jums patinka raudona mėsa, bet vis tiek reikia nugriebti riebalus, laikykite bizonu alternatyva raudonai mėsai. Jis skonis kaip jautiena, bet suteikia mažiau riebalų nei tipiški jautienos kepsniai ir kepsniai.
Kiaušiniai
Kiaušiniai gali būti bet kokios sveikos dietos dalis, nes jie yra draugiški biudžetui, universalūs ir lengvai pasirengiami. Kiaušinių kalorijos yra mažos, o vienai porcijai jos sudaro apie 5 gramus baltymų. Galite naudoti kiaušinius sveikiams pusryčiams arba sumuštiniams ar švelnesniems patiekalams, pavyzdžiui, daržovių šokoladui arba vegetariškam padažu. Jei esate susirūpinę dėl cholesterolio, vartokite mažiau triušių, nes riebalai ir cholesterolis yra triušyje.
Mažo riebumo pieno
Mažai riebūs pieno produktai, pavyzdžiui, mažo riebalų ar nugriebto pieno, yra idealus lieso baltymo šaltinis, nes iš jų pašalinta daug sočiųjų riebalų. Jie aprūpina vitaminu D ir kalciu. Mažai riebus sūris, pienas ir tradicinis jogurtas bei graikų jogurtas yra sveikos mitybos pagrindai, nes jie gali būti naudojami beveik bet kokio valgio metu arba kaip sveikos užkandos dalis.
Pupelės, žirniai ir lęšiai
Pupelės, žirniai ir lęšiai taip pat yra geri subtilaus baltymų šaltiniai, ypač tiems, kurie seka vegetarišką mitybą.
Jie tiekia daug skaidulų, kurie iš tikrųjų gali padėti jums laikytis dietos . Baltymų ir pluošto pakuotės "vienas-du štampus", kurie gali padėti jums jaustis išsamiau daug ilgiau nei kiti maisto produktai ir taip išvengti persivalgymo. Pabandykite pridėti pupelių receptus, tokius kaip čili, sriuba ar sveiką salotą , kad jūsų dieta būtų saugoma.
Jūs pastebėsite, kad baltymų užkandžiai ir baltyminiai milteliai nėra šiame sąraše. Kodėl? Kadangi ekspertai paprastai rekomenduoja gauti baltymų iš visų maisto produktų, o ne perdirbtus priedus. Žinoma, tai nereiškia, kad milteliai ir barai yra blogi jums, bet jums patiks mitybos nauda, jei dažniau pasirinksite visą maistą kaip gerą lieso baltymo šaltinį.
Ir nepamirškite, kad kaip jūs ruošiatės liesos baltymų, labiausiai, jei valgysite, kad sumažintumėte svorį. Kepkite, kepkite arba supjaustykite mėsą ir jūros gėrybes, kad sumažintumėte naudojamo aliejaus kiekį. Būtinai nustatykite pieno produktus, tokius kaip sūris ir netgi jogurtas, nes kalorijos tame produkte greitai prideda. Ir bandykite ne pridėti per daug aliejaus, kai ruošiatės patiekalus su pupelėmis. Tradiciniai receptai dažnai gali būti paruošti mažiau riebalų, kad būtų sutaupyta kalorijų, ir vis dar skonis puikiai.