Šie 6 sveikos mitybos produktai gali būti apgaulingi
Tiesiog todėl, kad maistas yra maistingas, nereiškia, kad kalorijų yra mažai. Nesąžininga, bet tiesa! Čia yra šeši "sveiki" maisto produktai, kurie yra stebėtinai aukštos kalorijų ir riebalų.
Hummusas
Tai tikrai tinka jums. Iš pirmo žvilgsnio vidutinė mitybos kainų žymė, lygi 60 kalorijų vienai porcijai, atrodo nelogi. Problema? Šis patiekalas yra tik du nedideli šaukštai.
Ar kas nors visur sustojo po dviejų šaukštų humumo ?! Daugiau nei tikėtina, jūs vartojate ne mažiau kaip 1/3 puodelio (apie 160 kalorijų verta!). Vienintelis "Pita" traškutelių patiekalas, o mažiems užkandams ieškote 300 + kalorijų. Mano patarimas? Išmatuokite hummus porciją ir sumaišykite su keliais šaukštais mažai kalorijų salsos. Tada laikykitės su morkų lazdelėmis panardinant!
Riešutai
Riešutai yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis, todėl jie yra protingi užkandžiai. Tačiau nekalti dalykai gali būti mitybos košmaras. Jei ruošiatės valgyti riešutus, turite kontroliuoti šias porcijas. Pusė puodelio mišrinių riešutų, kurie gali tilpti į delną, turi apie 400 kalorijų ir 35 gramų riebalų. Ieškokite 100 kalorijų pakelių riešutų, tokių kaip "Emerald" ir "Blue Diamond". Arba laikykitės pistacijų lapelyje. (Jie trunka šiek tiek ilgiau valgyti!) Kitas puikus būdas patenkinti riešutų troškimą yra miltelių žemės riešutų sviestas - jei to nepadarėte, nėra laiko kaip dabar.
Tai puiku!
Granola
Tiesos laikas: viena puodelis Granola turi apie 600 kalorijų ir 30 gramų riebalų. Taip, jūs skaitote tą teisę. Ir tai dar prieš pieną! Net mažai riebalų granolių paprastai yra apie 400 kalorijų už puodelį. Taigi, kodėl jūs nematėte šių šokiruojančių numerių maistinių plokščių? Oficialus aptarnavimo dydis labiausiai granolai yra varginantis ir nerealusis ketvirčio puodelis.
Yikes! Stengiuosi išvengti granolos apskritai - bet jei jūs turite jį, sumaišykite nedidelę dalį daiktų su mažai kaloringais grūdais, pvz., Pūkuotais kviečiais.
Graikiškas jogurtas
Parduotuvių lentynose pakraunami graikų jogurto konteineriai, tačiau ne visi jie yra saugūs. Puodelis riebalų turi apie 225 kalorijų ir iki 11 gramų riebalų. Žinoma, tai yra daug baltymų, tačiau taip pat yra ir riebalų rūgščių versija, kurioje yra mažiau kalorijų ir riebalų. Esu didelis graikų jogurto, kaip pusryčių ar užkandžių, gerbėjas, tačiau įsitikinkite, kad laikotės be riebalų. Kad jis būtų labiau įdomus, sumaišykite su natūraliu kaloringuoju saldikliu ir šiek tiek šviežių ar atšildytų nuo užšaldytų uogų. Arba naudokite šiuos kūrybinius mišinius ir dangčius !
Kale Chips
Kale lustai yra vienas iš tų maisto produktų, kurių aplinkoje yra "sveikatos halo", todėl jie skamba itin sveiki, todėl jie turi būti ... teisūs? Klaidinga Jie dažnai kepti aliejuje, todėl jie yra tokie pat kaloringi, kaip ir įprasti bulvių traškučiai.
Smoothies
Skonis skamba kaip lengvas, maistingas užkandis. Tikrovėje tai paprastai yra priešinga. Kai užsisakote skutimą, jis dažnai supakuotas su cukrumi ir gali lengvai užsidirbti daugiau nei 400 kalorijų. Paprastai kaltinami sunkūs papildai, tokie kaip žemės riešutų sviestas, riebūs pieno produktai ir aromatizuotas sirupas.
Geresnis statymas? Munch su visais vaisiais - jūs gaunate maistinę naudą be užpildyto kalorijų skaičiaus.