1 - Salsa
Kaip graikų jogurto skonis geresnis? Aš esu apsėstas salsa. Pridėjau prie tuno, naudokite jį vietoj salotų padažu ir šaukštą jį ant kiaušinių. Taigi, tai buvo tik laiko klausimas, kol aš bandžiau maišyti kai salsą į paprastą be riebalų graikų jogurtą. Na, rezultatai buvo fantastiški! Tai daro jaukią nugrimzdį, kuri lygiomis dalimis yra gaivus ir kreminis. Puikiai su pjaustytais veggiais ir keptais tortilijų lustais. Taip pat galite jį naudoti bet kurioje vietoje, kurioje norėtumėte naudoti standartinę salsą, pvz., Kaip sveikų Meksikos patiekalų papildymą.
Patarimas: išbandykite su visais salsos rūšimis: stambusis, aštrus, verde, juodųjų pupelių ir kukurūzų ir dar daugiau!
2 - "Ice Cream Toppings"
Pradėkite nuo riebalų bevandenio graikinio jogurto ar paprasto natrio su saldikliu be kalorijų sumaišytų pakelių. Tada pabarstykite dekadentiniais daiktais, tokiais kaip kapotos kepimo traškučiai (šokoladas, žemės riešutų sviestas ar buttercotch), susmulkintas saldintas kokosas, purškalas ir lengva karamelė. suplakti Tiesiog nedėkite juos visus iš karto! Pavyzdžiui, "Toppings" sukuria desertą-y jaustis kaip užkandis su baltymėmis.
Patarimas: Suteikite sau 50-kalorijų ribas virti, ir pridėkite šviežių vaisių, kad būtų daugiau užpildyti.
3 - Avokadas
Avokadas yra puikus sveikų riebalų šaltinis, tačiau jį lengva pervesti. Padarykite šiek tiek eikite ilgą kelią, sumaišydami jį į graikų jogurtą skaniai panardinant. Tai tarsi riebalais sugadintas guaco apsikeitimas! Man tai patinka su kūdikių morkomis ir "jicama" lazdelėmis.
Kaip tai padaryti: užpilkite 2 uncijos (apie 1/4 puodelio) ir sumaišykite į 1/4 puodelio be riebalų grynų graikų jogurtą. Skonio skonį su druska, česnako milteliai ir čili milteliai. (1/2 recepto, apie 3 šaukštai: 63 kalorijos, 4 g riebalų).
4 - šaldyti džiovinti vaisiai
Švieži vaisiai yra akivaizdžiai fantastiški, bet šaldyti vaisiai yra netikėti ir nuostabūs. Tai traškūs, kvapnūs ir mažai kalorijų. 1/4 puodelio porcija yra tik apie 25 kalorijas. Be to, yra tonų puikių skonio kombinacijų, todėl jūs galite mėgautis tuo, kuo dabar trokštate: atogrąžų vaisių, obuolių bananų, mišrių uogų ir dar daugiau!
"Heads-Up": nesijaudinkite su tradiciniais džiovintomis vaisių, kuri yra daug kalorijų tankio. Ši medžiaga turi apie 100 kalorijų už 1/4 puodelio.
5 - Ranch puošmena / Dip Prieskonių mišinys
Rančienės nuolaužos ir padažai dažnai pakraunami riebalais, o patiekalų dydis paprastai yra tik 2 šaukštai. Pasukite graikų jogurtą į nuostabų nemokamą rančą, kuriame plaukioja pilnas maistas, puikiai tinka vakarėliams ar kasdieniam valgymui. Išbandykite raudonųjų pipirų juostelėmis ir agurkų ietis.
Kaip elgtis: sumaišykite 1 1/2 šaukštai rančų padažu / supilkite į 1 puodelį be riebalų graikų jogurto. Viskas! (1/4 recepto, apie 1/4 puodelio: 42 kalorijos, 0 g riebalų)
6 - Mažai cukraus vaisių konservai
Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip įpilti malonų vaisių skonį į graikų jogurtą be riebalų. Įpilkite šaukštą mažai cukraus konservų, sumaišykite, ir jūs turite pritaikytą užkandį. Pabandykite mažai cukraus abrikosų ar vynuogių. Jūs netgi galite maišyti skonį.
FYI: kiekviena šaukštas mažai cukraus konservų turi apie 25 kalorijas.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!