Rugpjūčio mėn. Valgio ruošimas?
Jei esate protingas valgikas, galbūt pasiruošę maitinančioms vakarienėms iš anksto sutaupyti laiko po darbo. Bet kas tavo ryto valgio metu? Jūs galite (ir turėtų!) Naudoti sveikas pusryčių patiekalų idėjas, kad jūsų rytais būtų daugiau maistingų ir mažiau rūstų.
Jei jūsų tikslas yra svorio netekimas ar svorio palaikymas, šilti pusryčiai padės pasiekti tikslą. Šis 300 kalorijų patiekalas yra paprastas ir malonus. Jei ruošiatės ingredientus iš anksto, ryte reikia pasiruošti apie dešimt minučių.
Sveikas pusryčių patiekalų meniu
- Supjaustyti Tex-Mex kiaušiniai
- Nutty Steel Cut avižos
- Sweet Green Smoothie
Taigi, kas daro šį patiekalą ypatingą? Šie pusryčiai patenkins jūsų saldųjį dantį, apriboja jūsų troškimą naudoti angliavandenius ir pasiduos jūsų alkio druskos, pikantiško baltymo. Ir jei jūs neturite laiko atlikti visų trijų valgio dalių, įtraukite į sąrašą vieną elementą. Kiekviena patiekalo dalis patiekia pusryčius.
Pusryčių patiekalų supirkimo sąrašas
Norėdami paruošti šiuos sveikuosius pusryčius, jums reikės kelių pagrindinių ingredientų. Čia rasite viską, kas yra jūsų kaimynystėje, taigi nereikia eiti į specialų parduotuvę ar aukščiausios klasės rinką. Štai pirkinių bakalėja.
Sveikų pusryčių maisto prekių pirkinių sąrašas
- Švieži kiaušiniai arba skystieji kiaušinių baltymai
- 2 prinokę pomidorai
- 1 geltonas svogūnas
- 1 šaukštas špinatai
- 2-3 obuoliai
- 2-3 bananai
- Kmynų milteliai
- Česnako milteliai
- Avižiniai dribsniai
- Salsa
Kai pasirenkate salsą, ieškokite prekės ženklo su naujausiomis ir mažiausiomis sudedamosiomis dalimis. Kai kuriuose prekės ženkluose yra papildomų skonio saldiklių. Tai prideda kalorijas ir nereikalingą cukrų.
Paruoškite mažai kalorijų supjaustytus kiaušinius
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Ir baltymai gali padėti jums jaustis visiškai patenkinti. Tačiau kiaušinių tryniai yra daug riebalų. Daugeliui žmonių tryniai gali būti ne problema. Bet jei valgysite kiaušinius kiekvieną dieną ir, jei bandysite numesti svorį, gali sumažėti triušių riebalai. Jei bandysite sumažinti kalorijas, galite pagaminti mažai kalorijų papjakintus kiaušinius tik baltieji, tada pridėkite daržovių ir prieskonių skoniui.
Norint, kad šie "Tex-Mex" stiliai supjaustytų kiaušinius, sumaišykite 2 šaukštus kapotų svogūnų ir 2 šaukštus kapotų pomidorų neliečiame indelyje. Tada įpilkite 1/2 puodelio kiaušinių baltymų ir apkepkite kmynų, česnako miltelius, druską ir pipirais ant viršaus. Sumaišykite kiaušinius guminiu menteliu. Tada supilkite kiaušinius ir supilkite juos su šaukštais šviežios salsos.
Laiko taupymo paruošimo patarimai: vietoj to, kad kiekvieną rytą iš trijų kiaušinių būtų atskirti tryniai, įsigykite skystųjų kiaušinių baltymų ir naudokite juos. Parduotuvės šaldytuvo skyriuje rasite prekių ženklus, tokius kaip AllWhites . Be to, iš anksto supjaustykite svogūną ir pomidorus per savaitę. Laikykite jas atskirai talpinamuose induose, esančiuose jūsų šaldytuve, ir, jei reikia, ruoškite juos. Su šiais laiko taupymo patarimais, kiaušiniai turėtų užtrukti mažiausiai 5 minutes, kad būtų galima paruošti. Jūs visada galite paruošti patiekalą naktį prieš ir šildyti per rytą.
Avižiniai dribsniai iš anksto paruošiami
Kitas jūs pridėsite 1/4 puodelio virtos avižos dribsnius prie savo plokštės. Avižiniai dribsniai yra puikus jūsų aštrių plaktų kiaušinių akstinas. Sveiki grūdai avižų padeda išlaikyti jus jaustis visą rytą, o pluoštas suteikia širdies sveiką naudą.
Taigi kokia avižiniai dribsniai geriausiai tinka svorio netekimui? Daugelis žmonių mėgsta rausvą avižų ploną tekstūrą. Šį patiekalą avižos (kartais vadinamos airiškos avižos dribsniais) iš plieno supjausto tauriuosius Tex-Mex kiaušinius. Tačiau kai kurie dietos teikia pirmenybę minkštaus senovinių avižų tekstūrai. Reguliarios valcuotos avižos suteikia tokią pat maistinę vertę, kaip ir plieno pjovimo veislė, kurią lengviau paruošti.
Argi nėra kokių nors avižinių dribsnių? Dietininkai gali norėti praleisti aromatintas arba fasuotas avižinių veislių veisles. Tai paprastai yra pridėta cukraus ir daugiau kalorijų.
Laiko taupymo patarimas: iš anksto paruošti didelę avižinių dribsių partiją. Tada supilkite savaitės vertes 1/4 puodelio porcijas į mažus konteinerius ir laikykite juos šaldytuve. Ryte pasiimkite vieną indą į mikrobangų krosnelę, todėl šis žingsnis užtrunka mažiau nei minutę.
Sudėkite Quick-Morning Smoothie
Paskutinė sveikų pusryčių dalis yra sveikas žalias skonis. Šis receptas yra šviežias ir saldus, bet nėra toks sunkus, kad jis pasveria jus. Norėdami paruošti skutimą, šiuos ingredientus sujunkite maišytuve:
- 1/2 obuolių (kapotų)
- 1/2 bananas
- 1 puodelis špinatų lapų
- 1/2 puodelio vandens
* Tais dienomis, kai jums reikia papildomo baltymo skatinimo, įpilkite po vieną šaukštą vanilės baltymų miltelių.
Sumaišykite savo skonį, kol jūs kramtyti kiaušinius ir atšildyti avižų.
Laiko taupymo patarimas: iš anksto užšaldykite bananus, kad juos būtų lengva paimti ir visada būtų. Paimkite 6-8 prinokusių bananų, nulupkite juos ir supjaustykite pusiau. Padėkite juos ant slapukų dėklo ir laikykite juos šaldytuve maždaug valandą. Kai jie užšaldomi, juos išmeskite kartu maišeliuose ir padėkite juos į šaldiklį. Jie nebus klijuoti kartu, ir kadangi jie jau yra užšaldyti, jie padeda išlaikyti jūsų kokteilius šaltu, kai juos paruošiate.
Sveikos pusryčių patiekalų paruošimo ir maitinimo faktai
Taigi, kas yra švelnus, sveikus pusryčius? Pilnas patiekalas, susidedantis iš plaktos "Tex-Mex" kiaušinių, iš plieno supjaustytų avižų ir sveiki žalios skonio, sudėtyje yra mažiau nei 250 kalorijų ir mažiau kaip 2 gramai riebalų. Jūs taip pat galėsite valgyti du porcijas vaisių, sveiką širdies tamsių žalių daržovių, lieso baltymo ir sveikų sveikų grūdų.
Tai yra sveikų pusryčių mitybos faktai:
Kalorijos : 233, riebalai : 1,5 g, angliavandeniai - 38 g, baltymai - 17,4 g, pluoštai - 9 g
Maisto sudėtyje yra 30% baltymų, 65% angliavandenių ir tik 5% riebalų.
Ieškote daugiau sveikų pusryčių idėjų? Patikrinkite šį vadovą: kaip padaryti sveiką pusrynį, kad prarasti svorį