Geriausi būdai, kaip naudotis savo didmenine prekyba

Pirkimas išparduodamas gali sutaupyti pinigų, bet jei nenaudojate pirkinių, tai nėra verta! Čia yra keletas įdomių būdų, kaip naudoti penkias populiarias birių patiekalų.

Avižos

Jei avižos naudojamos tik jūsų ryto avižiniai dribsniai, tada laikas išplėsti savo avižų horizontą. Paimkite didžiulę plieno ar senamadišką avižą (ar abu)! Skirtingai nuo akimirksniu, šie du yra supakuoti geros jūsų maistinių medžiagų ir skaidulų.

Taip, avižos puikiai tinka pusryčiams, ypač vienadienes aviams užimtiems žmonėms. Bet ar tu galvoji apie jų naudojimą vakarienei? Jūs būsite apsėstas šiuo receptu.

Krevetės ir sūrio avižų dubuo
Visas receptas: 334 kalorijos, 10,5 g viso riebalų (4 g sat riebalų), 687 mg natrio, 30,5 g angliavandenių, 5 g pluošto, 1 g cukraus, 28 g baltymų

1. Vidutiniškai mažame puodelyje įpilkite 1 1/4 puodelio vandens.

2. Įpilkite 1/4 puodelio plieno avižų ir druskos brūkšnį ir grįžkite į virinimą.

3. Sumažinkite iki žemo virimo. Uždenkite ir virkite 30 minučių arba iki susitraukite.

4. Tuo pačiu virkite 1 šaukštą centro supjaustyto šaukšto (arba kalakutienos bekono) iki traškios arba keptuvėje vidutinio karščio metu arba mikrobangų krosnelėje saugioje plokštelėje. (Žiūrėkite paketo gaminimo laiką.)

5. Įpilkite 2 šaukštus supjaustyto sumažinto riebumo čedaro sūrio, 1 arbatinį šaukštelį šiek tiek supjaustyto sviesto (arba lengvą sviestą) ir 1 šaukštą supjaustytos šparagus į puodą. Virkite ir maišykite, kol karštas ir ištirps, apie 1 minutę.

6. Perkelkite avižinius dribsnius į vidutinį dubenį.

7. Padėkite keptuvę, purškiamą nešiklio purškimu, į vidutinį karštą. Įpilkite 3 uncijos (maždaug 6) žalios didelės krevetės (nulupusios, pašalintos dulkės, pašalintos), 1 šaukštelis citrinų sulčių, 1/8 šaukštelis česnako miltelius, 1/8 šaukštelis svogūnų miltelių ir juodųjų pipirų brūkšnys. Virkite ir maišykite maždaug 4 minutes, kol virkite.

8. Į krepšelį įpilkite krevečių. Supjaustykite arba supjaustykite bekoną ir pabarstykite krevetes. Į viršų 1 šaukštą paprikos.

Mėsa

Galite rasti fantastiškų pasiūlymų dėl jautienos, vištienos ir kitos mėsos, kai perkate dideles porcijas. Bet ką daryti, jei neturite viso futbolo kolektyvo, kuris ateis per kepsnines pietus? Nebijoti. Mėsa gerai užsikrauna ir lengvai atšildoma daugeliui vakarienių.

Puikus būdas iš karto ( pagrindinis makroelementas ) sunaudoti baltą toną yra paruošti jį lėtai viryklėje . Padarykite tokį receptą per savaitgalį, o vakarienei ir net pusryčiams (tai puikus burbuliuoja omeletuose) per kelias dienas!

"Cue Pulled Pork
1/6 recepto (apie 2/3 puodelio): 220 kalorijų, 6 g viso riebalų (1,5 g sėdi riebalų), 637 mg natrio, 16 g angliavandenių, 1 g pluošto, 12 g cukraus, 24 g baltymo

1. Lėtoje viryklėje sumaišykite 1 puodelį konservuotų pomidorų padažų, 1/2 puodelio kečupą, 2 šaukštus plius 2 šaukštelius acto acto, 2 šaukštai. plius 2 arbatinius šaukštelius rudojo cukraus ir 2 arbatinius šaukštelius česnako miltelius. Sezonas 12 uncijų žalios liesos be kaulų kiaulienos išpjaustytos riebalinės riebalų padažo ir 12 uncijų žalios be kaulų kiaulienos pečių (labiausiai liesos gabalėlio, apipjaustytos riebalų perteklių) su 1/4 arbatinio šaukštelio druskos ir 1/8 šaukštelio pipirų ir pridėti prie puodą. Į viršų su 2 puodeliai grubiai pjaustytų svogūnų ir lengvai maišoma.

2. Uždenkite ir virkite 3-4 valandas arba mažai 7 - 8 valandas, kol kiauliena bus virta.

3. Perkelkite kiaulieną į didelį dubenį. Riešutai su dviem šakutėmis - viena, kad mėsa būtų laikoma vietoje, o viena ją išvalyti ir susmulkinti. Grąžinkite susmulkintą kiaulieną į lėtą viryklę ir gerai sumaišykite.

Prieskoniai

Padažai, salotų padažai ir kiti lieknėje stabilūs prieskoniai yra dalykai, kuriuos jums reikės laiko ir laiko (kaip ir kiaulienos receptas, kurį ką tik pasidalino!), Ir jie taip pat turi ilgą saugojimo laiką. Pirkite dideliais kiekiais ir sutaupysite daug pinigų.

Jei esate tas, kuris dažnai valgo salotas , pažvelkite į prieskonius kaip į įprastą salotų padažu.

Mane buvo žinoma, kad mesti kečupą, garstyčias ir BBQ padažą (ne iš karto) ant mano salotų. Ir, žinoma, šie trys yra misos, skirtos grilio sezonui (ir taip, jūs galite sumažinti kalorijas ant grilio !)

Kitas pranašumas, kad šie prieskoniai yra naudingi yra tai, kad jie gali būti naudojami recepcijose, siekiant padėti mėsai likti pasiūlymas. Aš pristatau šį receptą kaip ekspoziciją A.

Turkija & Veggie Meatloaf Minis
1/9 receptas (1 mini mėsa): 142 kalorijos, 5,25 g viso riebalų (1,5 g sėdimi riebalai), 494 mg natrio, 9 g angliavandenių, 1,5 g pluošto, 4 g cukraus, 14 g baltymų

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Linijos 9 puodeliai 12 puodelio kefino keptuvėje su folijos kepimo puodeliais arba purškiami neskrudinimu.

2. Sudėkite 1 mažą svogūną į didelį dubenį. Į dubenį įpilkite šiuos ingredientus: 1/4 puodelio kečupo, 1 1/4 svaro žalios liesos žemės kalakutienos, 3 puodeliai supakuoti į brokolį, šokoladą (grubiai susmulkintą), 1/2 be riebalų, skysto kiaušinio pakaitalą, 1/2 puodelio greito - avižų, 2 šaukštelių česnako miltelius ir 1 arbatinį šaukštelį druskos. Kruopščiai sumaišykite.

3. Vienodai paskirstykite turkey-veggie mišinį tarp kefino puodeliai ir viršuje su kečupu, po 1 arbatinį šaukštelį.

4. Kepkite iki stipraus su šiek tiek paryškintais kraštais, nuo 30 iki 35 minučių.

Baltymų milteliai

Baltymų milteliai nėra pigūs, bet tai nuostabiai universalus ingredientas, kuris gali būti naudojamas daugiau nei kokteiliai. Kai pažįstate savo pageidaujamą prekės ženklą ir skonį, galite pasitiki nusipirkti didelį vamzdį. Tiesiog patikrinkite galiojimo pabaigos datą ir įsitikinkite, kad jis tinkamas tam tikrą laiką nuo jo įsigijimo datos.

Aš visada naudojau miltelius baltymui, kai iškepiu kefius ir pyragas! Suvalgykite baltyminius miltelius su puse bananų, 2 šaukštus migdolų pieno ir kiaušinio baltą sveiką ryto blyną. Ir aš net jį naudojau šiuose neįtikėtinai mažo kaloringumo ledo pasirodymuose.

"Clean & Hungry Shamrock Shake Pops"
1/6 recepto (1 pop): 22 kalorijos, 0,5 g viso riebalų (0 g sėdėti riebalų), 34 mg natrio, 1 g angliavandenių, <0.5 g skaidulų, <0.5 g cukraus, 3.5 g baltymų

1. Maišytuvėje arba maišytuve maišykite šias sudedamąsias dalis: 3/4 puodelio nesaldinto vanilinio migdolo pieno, 1 uncijos (apie 6 šaukštus) vanilės baltymų miltelius, 1/3 puodelio špinatų lapų, 1 pakelio be kalorijų saldiklio, 2 iki 3 lašai pipirmėtės ekstrakto ir 1 puodelio susmulkinto ledo (apie 6 ledo kubeliai).

2. Sumaišykite iki tolygiai ir vienodai, jei reikia, sustokite ir maišykite.

3. Vienodai pasiskirstykite į 6-dalių popsicle formų rinkinį, paliekant apie 1/2 colio vietos viršuje. ("Pops" išsiplės, nes jie užšaldys.)

4. Įklijuokite popsicle rankenas. Užšaldykite iki kieto, mažiausiai 3 valandas.

Šaldyti vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra nuostabios tiek skonio, tiek maistingumo požiūriu. Tačiau jie greičiausiai blogai elgiasi. Štai kodėl užšaldyti produktai yra sveikas maistas BFF. Paprastai ji yra užšaldyta svaigumo, todėl ji yra tokia pat skaninga ir maistinga kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, paprastai tai yra brangesnė!

Jei turite kambarį, laikykitės tvirto veggių įkrovimo savo šaldiklyje lengviems šalutiniams patiekalams, omleto priedams, maišytuvams ir tt Ką aš naudoju bent keletą kartų per savaitę žiedinių kopūstų ryžių . Jei galite tai rasti daugiausia, patraukite. Tai tikrai bus naudinga.

Ir gauti šiek tiek užšaldytų vaisių, skirtų kokteilius, jogurto dribsnius ir dar daugiau (pvz., Šias tris uogų receptus ). Čia yra įdomus receptas, kuriame reikalaujama įšaldytų persikų, tačiau nepaisant bet kokių jūsų pasirinktų šaldytų vaisių, šie 47 kalorijų patiekalai pateks į jūsų namus kas savaitę!

Asmeniniai persikų pyragaičiai
1/12 receptas (1 mini pyragas): 47 kalorijos, 0,5 g viso riebalų (<0,5 g sėdimi riebalai), 55 mg natrio, 10 g angliavandenių, 1 g pluošto, 4,5 g cukraus, 1 g baltymo

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Purškite 12 puodelių kefino keptuvę su nonstick purškimu.

2. Užpildykite "Wondon" įvyniojimą į kiekvieną kefino keptuvės puodelį. Paspauskite jį apačioje ir išilgai šonų.

3. Švelniai purkštukais su nonstick purškimu. Kepkite iki šiek tiek rudos, apie 8 minutes.

4. Tuo tarpu, nešiklio puodelyje, sumaišykite 1 šaukštą kukurūzų krakmolo su 1/2 puodelio vandens ir maišykite, kad ištirptų. Įdėkite šiuos ingredientus: 3 puodelius smulkiai supjaustytus persikų (atšildytus iš šaldytų), 2 šaukštus rudojo cukraus (supakuotas), 1 pakelio kalorijų neturintį saldiklį, 1/2 šaukštelio cinamono ir druskos brūkšnį. Nustatykite šilumą į terpę. Dažnai maišydami, virkite, kol prados šiek tiek suminkštės, o mišinys bus storas ir žąsų, 6-8 min.

5. Išimkite iš karščio ir įmaišykite į 1 šaukštą kambario temperatūros švelniavilnių sviesto (arba lengvo sviesto pločio).

6. Šaukštas persikų mišinys į wonton puodeliai, apie 3 šaukštai kiekvienas.

Patarimas: jei jūs visus tuos pačius nenaudosite tą pačią dieną, kai jie padaromi, nepridėkite užpildymo į "wonton" puodelius. Laikykitės puodelių kambario temperatūroje sandariame indelyje arba maiše. Laikykite šaldytuvo užpildytą talpyklę ir užpildykite puodelius prieš patalpinimą.

Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!