Pradėkite dieną su mažo kaloringumo ir dideliais baltymų pusryčiais
Ar pradedate savo dieną sveikiems pusryčiams? Ar galite pakrauti ant patogių, perdirbtų maisto produktų, kad būtų galima greitai išpirkti energiją? Jei jūsų ryte yra drąsūs, tuomet reikia greito energijos ir geros mitybos. Jūsų pasirinktas maistas turi būti patogus, bet taip pat pilnas pagrindinių sudedamųjų dalių, kad būtų galima kurti savo veiklą darbe ir namuose.
Naudokitės šiuo vadovu, kad užpildytumėte savo virtuvę, kad galėtumėte ruošti rytą.
Ir tais atvejais, kai negalite paruošti sveikų pusryčių namuose, nuskaitykite apačioje esantį sąrašą, kad sužinotumėte, kur labiausiai tikėtina rasti greitus maisto pusryčius.
Kas yra sveiki pusryčiai?
Pirmasis dienos patiekalas turėtų aprūpinti sveikais angliavandeniais energiją, skaidulą, kad padėtų jums jaustis visiškai, baltymų, kurie padeda raumenų augimui ir priežiūrai, o sveikiems riebalams - sotumui. Daugelis tradicinių pusryčių patiekalų suteikia šias maistines medžiagas, tačiau jie taip pat yra labai daug kalorijų. Tradiciškai paruoštas patiekalas su kiaušiniais, bekonu ir skrudinta duona gali lengvai viršyti 500 kalorijų ar daugiau. Ir netgi "sveiki" pusryčiai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, visa grūdų grūdai ar avokado skrudinta duona, gali būti labai kalorijų.
Kad padėtų svorio ar svorio išlaikymui, protingai atsižvelgti į kalorijų skaičių. Jei pusryčiai yra jūsų didžiausias dienos patiekalas, gali prireikti 500 arba 600 kalorijų.
Bet jei per dieną valgysite keletą užkandžių, valgykite vidutinio dydžio pietus ir didelę vakarienę, tada pusryčių metu galite suvartoti kalorijas.
Žinoma, tai nereiškia, kad jūs turėtumėte išvalyti sveikuosius pusryčius, tokius kaip sveiki grūdai ar sveiki riebalai, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į porcijos dydį , kad jūsų bendras dienos raciono suvartojimas būtų sveikas.
Sveikas pusryčių maistas
Sukurkite savo ryto valgį sveikiems pusryčiams. Šie pasirinkimai yra pilni baltymų ir skaidulų, tačiau santykinai mažai riebalų, rafinuotų cukraus ir kalorijų. Šie maisto produktai padeda sustabdyti vėlaus ryto potraukį, užkirsti kelią beprasmiškam valgymui ir pagerinti porcijos valdymą visą dieną.
Sveikų pusryčių pirkinių sąrašas
- Riebalinis graikinis jogurtas
- Kiaušiniai
- Kiaušinio baltymai
- Pusiau dešrelė su mažu riebalų turku
- Alyvuogių pjaustymas iš plieno arba paprastoji avižiniai dribsniai
- Lean ground turkey
- Nulupus arba mažai riebalų pieną arba nenugriebtą pieną, kai jis naudojamas nuosaikiai
- Viso grūdo duona
- Sveiko grūdų grūdai
- Sezoninės uogos
- Bananai
- Obuoliai
- Švieži salsa
- Špinatai
Su šiais ingredientais galite iš anksto paragauti maistingų pusryčių ir šaldytuve išlaikyti savaitę sveikų pusryčių. Tokiu būdu ruošimas valgio metu kiekvieną rytą trunka tik 5-10 minučių.
Pusryčių maistas, kurį reikia vengti
Daugelis tradicinių pusryčių patiekalų yra blogiausi maisto produktai ryte. Šie maisto produktai dažnai yra pilni perdirbto cukraus ir rafinuotų grūdų, daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Nors jie gali būti lengvai paimami ir eikvojami, jie dažnai palieka jus alkančiu ir krabčiu per valandą. Kai tai atsitiks, jums gali būti didesnė tikimybė sustoti prekybos automatuose ar patogioje parduotuvėje greito maisto.
Pusryčių maistas, kurį reikia vengti
- Cukraus grūdai
- Bagelis
- Kepiniai ir kiti saldūs kepiniai
- Sultys
- Aromatintas kavos skonio valiklis (net ir be riebalų!)
- Pusryčių barai
- Vienkartinės skonio avižinių dribsnių paketai
- Kai kurie sušaldyti pusryčių sumuštiniai
Sveiki pusryčiai receptai ir idėjos
Jei galite, paruoškite savo pusryčius namuose. Tokiu būdu jūs galite kontroliuoti ingredientus ir maistines medžiagas valgio metu.
- 9 sveiki pusryčiai iki 500 kalorijų
- Mano mėgstamiausias greitas ir lengvas 300-kalorijų pusryčiai
- Sveikas ryto Smoothie receptai
- Kaip padaryti mažai kalorijų omeletą
- Kaip padaryti mažo kaloringumo kavos gėrimą namuose
- "Quick Post-Workout" maistas
- "Make-at-home" sveikas kiaušinis "McMuffin" sumuštinis
- Sveiki pusryčiai idėjos vaikams
Valgių patarimai sveikiems pusryčiams
Net jei nesilaikysite recepto, galėsite paruošti sveikuosius pusryčius su labai mažu rūpesčiu. Pavyzdžiui, baltymingų paprastas graikų jogurtas yra skanus su ½ puodelio mėlynių. Arba mesti keletą sumrėstų kalakutienos dešrų ir supjaustytų raudonųjų pipirų saują į supjaustytus kiaušinių baltymus, kad aštrus pradedant dieną.
Jei atliksite vieną iš sveikų pusryčių receptų, naudinga turėti keletą maisto ruošimo priemonių. Jei ruošiatės kiaušinius, įsitikinkite, kad turite nešvarų keptuvę. Tokiu būdu jūs neturite naudoti aliejaus ar sviesto, kai juos verksite arba kepsite. Aš taip pat laikyti vištienos atsargas šaldytuve. Kai darau omelets, aš naudoju atsargas vietoj alyvuogių aliejaus ar sviesto, kad padaugintumėte į užpildą padažyti kvapnius svogūnus ar askaloninius svogūnius. O jei jums patinka avižiniai dribsniai, vieną kartą per savaitę pagamkite didžiulį avižų puodą. Tada supilkite į vienkartines indus laikyti šaldytuve ir kiekvieną rytą šildyti mikrobangų krosnele.
Valgyk sveikus greito maisto pusryčius
Jei esate sugavę į kelionę po pusryčius, turite keletą galimybių. Daugelyje restoranų siūlomi švieži vaisiai, avižiniai ar graikiniai jogurtai. Jei esate tik pasirinkimas greito maisto, naudokite šiuos vadovus.
- Kur rasti sveiką pusryčių sumuštinį - "Fast Food Guide"
- Mažiausia kalorijų spurga "Dunkin" spurgos
- Kaip užsisakyti mažo kaloringumo gėrimą "Starbucks"
- Ką užsisakyti "Jamba Juice" Jei esate dietos
- Kaip valgyti sveiką "Panera" duoną
- Išsamus greito maisto restoranų maitinimo vadovas
Atminkite, kad tik šiek tiek planuojant, lengva padaryti sveikus pusryčius, kurie padės jums jaustis visiškai patenkinti. Laikykite savo sandėliuką ir šaldytuvą su geriausiais pusryčių patiekalais ir naudokite sveikus maisto ruošimo patarimus, kad kontroliuotumėte kalorijas ir riebalus.