Oras gražus, saulė spindi ... Skamba kaip piknikas laikas man! Maitinimas al fresco yra įdomus, tačiau jūs turite įsitikinti, kad patiekalai jums atnešti šiltą orą. Čia yra keturi puikūs receptai karštoms dienoms.
1 - Cukinijos-makaronų kinų vištienos salotos
1/2 recepto (apie 2 puodeliai): 230 kalorijų, 6 g viso riebalų (0,5 g sat riebalų), 476 mg natrio, 21,5 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 13 g cukrų, 23,5 g baltymų
Mano meilė cukinijų makaronams yra begalinis. Tai puikus mažo kaloringumo makaronų mainai! Paimkite, kad spiralizer (galite padaryti daug dalykų su juo !) Ir tegul salotos.
1. Įmaišykite 6 colių žalią be kaulų be odos vištienos krūtinę iki 1/2 colio storio. Sezonas su brūkšniu iš kiekvienos druskos ir juodųjų pipirų.
2. Padėkite keptuvę, purškiamą nešiklio purkštuvu, prie vidutinės karščio. Kuko viščiuką apie 4 minutes vienoje pusėje, kol virti per.
3. Naudodami spiralinį daržovių pjaustyklę (pvz., "Veggetti"), supjaustykite 1 svarą (apie 2 vidutines) cukinijas į spagečių tipo makaronus. (Jei neturite spiralės veggio pjaustyklės, suvalgykite cukinijas į super plonus juostas, sukasi cukinijos po kiekvienos juostelės.) Apytiksliai pjaustykite trumpesnius makaronus.
4. Įdėkite cukinijos makaronus dideliu dubeniu. Pjaustyk vištieną ir įdėkite į dubenėlį. Įpilkite 1/4 puodelio mažai riebalų sezamo imbiero padažu (pvz., "Newman's Own Sesame Ginger Dressing") ir išmeskite, kad padengti.
5. Išmaišykite 1/2 puodelio džiovintų ir supjaustytų griežinėlių vandens kaštainių, 1/4 puodelio džiovintų ir kapotų mandarinų apelsinų segmentų (anksčiau supakuotų sulčių) ir 1/4 puodelio smulkintų paprikos. Uždenkite ir šaldykite iki atšaldyto, bent 15 minučių.
6. Viršuje su 1/4 uncijos (apie 1 valgoma šaukštą) supjaustytą migdolą.
2 - saldus meliono salotos
1/4 recepto (apie 1 1/3 puodelių): 91 kalorijas, 0,25 g viso riebalų (0 g riebalų), 30 mg natrio, 22 g angliavandenių, 2 g pluošto, 17 g cukraus, 2,5 g baltymų
Kalbėk apie gaivumą! Išbandykite sultingą vaisių, sumaišytą su vanilės-kalkių arbūzų jogurtu. Jūsų piknikų draugai norės recepto ir sekundžių.
1. Į maišytuvą ar maisto perdirbėją sujunkite 1/2 puodelio be riebalų vanilinį jogurtą, 2 arbatinius šaukštelius laimų sultys ir 1/4 puodelio be sėklų (arba sėjamojo) arbūzo. Sumaišykite iki tolygiai.
2. Didelėje dubenyje sujunkite 1 1/2 puodelius, supjaustytus kantalupu, 1 1/2 puodelius supjaustyto agurkų, 1 puodelio supjaustytos kriaušės ir 1/3/4 puodelio be sėklų (arba sėjamos) arbūzas. Įdėkite jogurto mišinį ir išmeskite, kad padengti.
Atsižvelgdamas į asmeninį iškylą? (Vienintelis laikas gali būti toks atsipalaidavęs!) Pakelkite kriauklių salotos .
3 - vaisių sūrio meškerės
1/2 recepto (2 įtvarai): 109 kalorijos, 4,5 g viso riebalų (3 g riebalų), 241 mg natrio, 8,5 g angliavandenių, 0,5 g pluošto, 7 g cukraus, 9,5 g baltymo
Pakviesk šią svajonių komandą į savo iškylą. Lengva padaryti, ir skonio combo yra ant taško! Kartais puikūs užkandžiai reikalauja labai mažai ingredientų .
1. Iškirpkite 3 gabaliukus Mini Babybel Light Sūris į 4 kiekvieno pleišto.
2. Iškirpkite bezdinius ar sėjamus arbūzus į 16 colio kubelių (apie 1 1/2 puodelio).
3. Paimkite smeiges ir siūlus taip: 1 arbūzas kubas, 1 sūrio pleištas, 1 arbūzas kubas, 1 sūrio pleištas, 1 arbūzas kubas, 1 sūrio pleištas, 1 arbūzas kubas.
4. Pakartokite dar tris keptuves!
4 - atogrąžų Pico de Gallo
1/8 recepto (apie 1/4 puodelio): 25 kalorijos, 0g viso riebalų (0g sat riebalų), 108mg natrio, 5,5g angliavandenių, 1g skaidulų, 2g cukrų, 1g baltymų
Ar yra koks nors laikas, kai lustai ir kritimas nėra atsakymas? Dėl šilto dienos, ši sala įkvėpta gausiai salsa yra kelias!
1. Vidutinio dydžio sandariai uždarytoje talpoje sumaišykite 1/2 puodelio smulkintos mango, 1/2 puodelio sausų ir skalaujamų konservuotų juodųjų pupelių, 1/3 puodelio sėjamų ir kapotų pomidorų, 1/4 puodelio smulkiai supjaustyto raudonojo svogūno, 1/4 puodelis smulkiai supjaustytų raudonųjų paprikų, 1 valgomasis šaukštas sėjamasis ir pjaustytas pipirai jalapeño, 1 šaukštas kapotų cilindro, 2 arbatiniai šaukštai laimų sultys, 1/4 šaukštelio druskos, 1/8 šaukštelio juodųjų pipirų ir 1/8 arbatinio šaukšto žemės kumpio.
2. Sumaišykite iki vienodo.
3. Sandarykite ir šaldykite, kol bus paruoštas naudoti.
Linksmink ten! Ir nepamirškite likti hidratuoti; tai tik vienas iš būdų turėti sveiką dieną !
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!