Gyventi sveiką gyvenimo būdą neturi būti sunku! Maži pokyčiai gali turėti didelių rezultatų. Čia yra šeši paprasti žingsniai sveikai dienai.
Valgyti pusryčius
Jei negirdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas, jūs tikriausiai esate užsikimšęs! Rimtai, nors beveik visi tai girdėjo, bet ne visi valgo ryto valgį.
Kai prabundate nuo nakties miego, tavo kūnas ilgą laiką greitai reikalauja degalų.
Ir keliuose tyrimuose kyla pusryčių valgymo svarba svorio netekimui. Nacionalinis svorio kontrolės registras - didžiausia žmonių, kurie prarado svorį ir saugo ją ilgą laiko tarpą, duomenų bazė, stebi kelias jų "pralaimėtojų" įpročius. Vienas iš jų valgys pusryčius.
Jei dėl laiko stygiaus linkęs praleisti ryto valgį, galiu padėti! Čia yra penkios be virtuvės pusryčių, kurios yra labai lengva kartu mesti. Ir jei jūs tikrai pritvirtinote laiką, nakvokite avižą naktį ; tada tiesiog patraukti ir eiti am!
Maisto planas
Jei pateksite į savo dieną taikydami nustatytą maisto strategiją, jūs mažiau tikėtumėte, kad priimsite impulsyvius (netgi nesveikus) sprendimus! Nenutraukite važiuojant už jus.
Planuokite ir paruoškite sveikas maistas namuose, o ne kauliukus su slaptu ingredientu ir kalorijų skaičiumi išvalymo metu. Jūsų pietų rudas maišymas yra super protingas! Per savaitgalį suplanuokite visus savo patiekalus ateinančią savaitę.
Užsirašykite ingredientus, kurių jums reikės, ir tada pateksite į maisto prekių parduotuvę, kad galėtumėte užsisakyti. Sveikas ir nenutraukiantis valgymas į priekį.
Įtraukite baltymų ir skaidulų į visas maistas
Kiekvieną valgį svarbu turėti daug šių dviejų maistinių medžiagų. Jei turite pakankamai baltymų ir skaidulų, jaučiatės jaučiamas ramiai valandas, o valgio pabaigoje jums nereikės užkandžių kepimo minučių.
Naujausi tyrimai patvirtina idėją, kad baltymai yra stipriai susieti su jausmu. Panašūs tyrimai rodo, kad pluoštas prisideda prie sumažėjusio apetito, dėl kurio gali sumažėti svoris! Vaisiai ir daržovės yra puikūs pluošto šaltiniai. Kadangi jie turi mažai kalorijų, jie privalo turėti visus savo maistą.
Jei visada jaučiatės alkanas, yra tikimybė, kad trūksite šių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Išsiaiškink, kaip padėti sustabdyti badą!
Eik, eik, eik!
Dėl priežasties turite dvi kojas. Tyrimai rodo, kad sveikiausiose šalyse yra vienas dalykas: vaikščiojimas. Šių vietų žmonės, tokios kaip Danija ir Japonija, vaikščioja daugiau nei vidutiniškai amerikietis.
Šis paprastas veiksmas yra lengvas ir labai efektyvus. Bet jei kasdien praleidžiate valandas sėdėdamas savo automobiliu arba už stalo, gali būti sunku vaikščioti. Tiesiog ieškokite galimybių šiek tiek papildomų žingsnių čia ir ten, ir rasite būdų, kaip sukurti įprastą kasdienę veiklą.
Aš sukūriau žodį Housewalk kaip paprastą būdą pasiekti šiuos žingsnius! Aš esu apsėstas savo "Fitbit", ir manau, kad kiekvienas turi turėti žingsniamatis. Investuokite į vieną ir laikykitės atsakomybės. Nedideli veiksmai, tokie kaip automobilių stovėjimo aikštelė šiek tiek toliau nuo parduotuvės, o laiptų, o ne liftų, derinimas ir jų įtaka!
Be to, tai yra tokia rūšis kaip žaidimas: kiek žingsnių jūs galite susitvarkyti per dieną?
Pasilik. Hidratuotas
Kartais manau, kad aš noriu visko valgyti akyse. Bet tada po geriamojo stikline vandens, kad jausmas išnyksta. Manau, kad vanduo labai padeda valdyti savo svorį, o moksliniai tyrimai palaiko šią idėją. Geriamojo 16 uncijų vandens prieš valgį faktiškai buvo įrodyta, kad padėti svorio. Be to, jūsų ląstelėms reikia H2O tinkamai veikti! Jei per dieną sunku išlaikyti hidrataciją, peržiūrėkite mano patarimus, kaip padidinti vandens suvartojimą .
Supakuoti avarinius užkandžius
Bada gali smogti, kai mažiausiai tikisi!
Ir tie yra tie laikai, kai labiausiai tikėtina, kad priimti sprendimai dėl maisto produktų. Venkite šios dietos spąstų, kaip berniukas skautas: Būkite pasiruošę. Aš užkandžiai prie mano stalo, mano automobilio ir mano rankinėje. Visos mano bazės yra padengtos! Aš einu užkandžių, kuriuose yra baltymų ir (arba) skaidulų, todėl jie iš tikrųjų panaikins mano alkį. Čia yra keletas mano mėgstamiausių auksinių užkandžių .
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!