1 - šviežių vaisių ir graikų jogurtas
Tai negalėjo būti lengvesnis. Tiesiog šaukštą 5,3 oz. Talpyklą iš bevandenio vanilinio graikų jogurto į dubenį ir viršuje su 3/4 puodelio aviečių, 1/2 puodelio smulkintų Fuji obuolių, 1/4 oz. (apie 1 šaukštai) kapotų graikinių riešutų ir 1 šaukštelis. mini pusiau saldaus šokolado traškučiai.
(264 kalorijos, 6,5 g riebalų, 59 mg natrio, 37,5 g angliavandenių, 8 g skaidulų, 26 g cukraus, 16,5 g baltymų)
Pakeiskite jį aukštyn: už atogrąžų pasivaikščiojimą eik su persikų jogurtu, ananasais, mangomis, susmulkinto saldinto kokoso ir baltojo šokolado traškučiais. Tai kaip desertas pusryčiams. Kitas variantas? Vietoj jogurto naudokite mažai riebalų varškę be kalorijų saldiklio.
5 superfoodai, skirti jūsų dietai susikaupti
2 - vaisių žalia smoothie
Bijau išbandyti skonį, sumaišytą su daržovėmis? Negali būti. Tai skanus. Tiesiog sumaišykite 1 puodelį špinatų, 1 puodelis šaldytų persikų (šiek tiek atšildyta), 1/2 puodelio supjaustyto banano, 1/2 lengvo vanilinio sojų pupelės, 1/2 puodelio be riebalų vanilinio graikų jogurto ir 1/2 puodelio susmulkinto ledo (arba 3 -4 ledo kubeliai). Sumaišykite ir nulenkite.
(281 kalorija, 1 g riebalų, 134 mg natrio, 51,5 g angliavandenių, 5,5 g skaidulų, 36,5 g cukraus, 19,5 g baltymų)
Pakeiskite jį: pajusite nuotykių? Vietoj špinatų naudokite kaštoną! Tada įmaišykite uogas, o ne persikų ir bananų.
Daugiau žemos kalorijų smoothie Idėjos
3 - Nakvynė Avižiniai dribsniai Parfait
Užuot ruošdami avižų rytą, pabandykite šį nakvynės metodą netvarkoje. Vidutiniame indelyje arba dubenyje sumaišykite 1/2 puodelio senovinių avižų, 1/2 puodelio nesaldinto vanilinio migdolo pieno, 1/4 šaukštelio. cinamono, kaloringo saldiklio pakelis ir druskos brūkšnys. Tada tiesiog uždenkite ir šaldykite bent 8 valandas, kol avižos bus minkštos ir absorbuos daugumą skysčio. Ryte įpilkite avižinių dribsnių su 1/2 puodelio be riebalų vanilės graikų jogurto ir 2/3 puodelio griežinėlių braškių.
(322 kalorijos, 4,5 g riebalų, 144 mg natrio, 51,5 g angliavandenių, 6,5 g pluošto, 19 g cukraus, 20,5 g baltymo)
Pakeiskite jį: išbandykite moliūgų pyragą prieskoniu vietoj cinamono, braškių jogurto vietoj vanilės ir bananų gabalėlių, o ne braškių. Arba laikykite cinamoną, bet naudokite persikų jogurtą ir mandarinų apelsinų segmentus.
Kaip padaryti, kad auga avižiniai dribsniai
4 - Salotos "n Lox"
Mėgaukitės bagelių ir rūkytos lašišos idėja, bet ne visos kalio kalbos? Išbandykite šį mini ryto valgį vietoj. Supilkite šaukštą sumažinto riebumo grietinėlės sūrio ant 3 vidutinio dydžio romėnų salotų lapų. Pabarstykite 1/4 šaukštelis. druskos citrinų-pipirų pagardai, o viršuje - 2 oz. Lox tipo rūkyta lašiša. Įpilkite 1/4 puodelio smulkiai supjaustyto raudono svogūno, smulkiai supjaustyto nedidelio agurkų be sojų ir 2 šaukštai. pjaustytų saulėje džiovintų pomidorų. Apvyniokite ir mėgaukitės!
(165 kalorijų, 8,5 g riebalų, 870 mg natrio, 10,5 g angliavandenių, 2,75 g pluošto, 3,5 g cukraus, 15 g baltymų)
Pakeiskite jį: vis dar troškate, kad bagel? Ieškokite "bagel" butų su 110 ar mažiau kalorijų. Tada atviras, susiduria su dideliais gėrybėmis.
Įdiekite pusryčių idėjas svorio netekimui
5 - didžiulė grūdų dubuo
Crazy apie šaltuosius javus, bet ne mažus porcijas? Mano versija turi didelę porcijos dydį be didelių kalorijų skaičiaus. Sumaišykite 1 puodelį išpjaustytų kviečių grūdų, 1 puodelio supjaustytų ryžių grūdų, 1/2 puodelio puvinių kukurūzų javų ir 1/4 puodelio pluoštinių sėlenų javų. Į viršų išmaišykite 1/4 puodelio mėlynių ir 1 puodelio lengvojo vanilinio sojų pupelės.
(286 kalorijos, 3 g riebalų, 253 mg natrio, 60 g angliavandenių, 10 g pluošto, 12 g cukraus, 12 g baltymo)
Pakeiskite jį: pasodinkite uogas į bet kokius šviežius vaisius: supjaustytą kriaušę, griežinėlį supjaustytą bananą arba griežinėliais braškių braškes. Naudokite sėlenų grūdus kaip savo bazę, o vietoj pūkų pridėkite šiek tiek susmulkintų kviečių. Dėl papildomų baltymų, į pieną įmaišykite vanilės baltymų miltelius.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!