Kalbant apie svorio praradimo stebėjimą, daugelis iš mūsų remiasi masto, kad pasakytų mums, ar mes praradome ar įgijome svorį. Tačiau, kadangi žmonės greitai mokosi, tai nėra geriausias būdas stebėti jūsų svorį. Masto priemonės apima viską, įskaitant raumenis, riebalus, kaulus ir tai, ką jūs valgėte ar gėrėte tą pačią dieną. Tai nepaaiškina, ką jūs tikrai turite žinoti: kiek riebalų turite?
Kūno sudedamoji dalis
Kūno sudedamoji dalis yra tiesiog liesos kūno masės ir riebalų kūno masės santykis. Per daug riebalų gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, diabetas, didelis cholesterolis ir kitos rimtos ligos. Jei jūs išlaikysite savo riebalų kiekį protingo lygio, būsite sveikesni ir, žinoma, plonesni.
Kūno riebalų kategorijos moterims
- 10-12% - esminiai riebalai
- 14-20% - sportiniai riebalų lygiai
- 21-24% - fitneso riebalų lygiai
- 25-31% - priimtini riebalų kiekiai
- > 32% - nutukimas
Kūno riebalų kategorijos vyrams
- 2-4% - esminiai riebalai
- 6-13% - sportiniai riebalų lygiai
- 14-17% - fitneso riebalų lygiai
- 18-25% - Priimtini riebalų kiekiai
- > 26% - nutukimas
Taigi, kaip sužinojote, koks yra jūsų riebalų kiekis? Toliau pateikiami populiariausi kūno sudėties tyrimo metodai.
Kaip patikrinti savo kūno riebalus
DEXA (dvigubos energijos rentgeno absorbcijos matavimo prietaisas)
Šis testas naudojamas kaulų tankiui išmatuoti, tačiau jis taip pat nustato kūno riebalų procentą, taip pat vietą, kurioje dauguma riebalų yra (kaip jūs nežinote).
DEXA faktai:
- DEXA naudoja viso kūno skaitytuvą ir du skirtingus mažos dozės rentgeno spindulius, kad galėtumėte skaityti kaulų masę ir minkštųjų audinių masę.
- Kūno skenavimas atliekamas apie 10-20 minučių
- Jis užtikrina aukštą tikslumo laipsnį, 2-3% klaidų ribos.
- Tai laikoma aukso standartu kūno riebalų ir kaulų tankiui matuoti
- Tai neskausminga
Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ar tai jums tinka ir kreipkitės į savo draudimo kompaniją, nes jie gali tai daryti. Kaina paprastai yra apie 100 USD.
Hidrostatinis svėrimas
Tai tik išgalvotas būdas pasakyti povandeninį svėrimą. Kaip ir DEXA, šis bandymas yra vienas iš tikslesnių. Kaip tai veikia:
- Jūs sėdite ant skalės viduje vandens cisternos ir išpūsti tiek oro, kiek galite
- Jūs esate dunked povandeninis, kur jūs išpūsti dar daugiau oro
- Kadangi riebalai yra lengvesni už vandenį, tuo daugiau riebalų turite, tuo daugiau būsite plūduriuoti. Skalė rodo povandeninį svorį, norint nustatyti kūno tankį.
- Klaida yra apie 2-3%, bet tikslumas priklauso nuo jūsų išsiųsto oro kiekio. Jūs turite jį išpūsti arba ne taip tiksliai.
- Tai yra sunkus būdas matuojant kūno riebalus, nes jis gali būti nemalonus ir netgi baisus, kad jis būtų dunkuotas po vandeniu, neturint oro senų plaučių.
Daugelis universitetų siūlo šį testą apie $ 25- $ 50. Paskambinkite į savo vietinį universitetą ir paklauskite, ar jie tai siūlo. "Fitness Wave" siūlo mobilųjį hidrostatinį svėrimą Pietų Kalifornijoje, Nevada ir Arizonoje už 49,95 dolerius.
Kauleliai (dar žinomas kaip "Pinch Test")
Šis metodas naudoja šluostes, skirtas odos storio matavimui keliose jūsų kūno srityse. Kaip tai veikia:
- Ekspertas suvartoja odą įvairiose srityse ir išmatuoja juos su šluostėmis.
- Rezultatai yra prijungiami prie jūsų kūno riebalų kiekio nustatymo formulės.
- Rezultatas pagrįstas idėja, kad riebalų storis po oda atspindi bendrą riebalų kiekį.
- Tai gali būti tokia pat tiksli, kaip minėti metodai, bet paprastai tai nėra. Tai priklauso nuo testerio sugebėjimo atskirti jūsų riebalus nuo raumenų ir rasti tinkamas vietas, kad būtų įtemptas.
- Rezultatai taip pat gali būti iškreipiami, jei esate vyresnis (nes riebalai juda į vidų su amžiumi) arba, jei esate bevandenis, nes formulės yra pagrįstos baltais dalykais.
- Tai yra vienas iš labiau prieinamų būdų, kaip patikrinti kūno riebalus ir paprastai yra neskausmingas.
Galite testuoti daugumoje sveikatingumo klubų ir universitetų mažai arba nemokamai. Taip pat galite nusipirkti savo šluostes, bet aš net nepasielgiuosi gaunamų rezultatų. Jei nesate kvalifikuotas, rezultatai gali būti toli. Visada įsitikinkite, kad jūs gaunate tą patį žmogų, kuris išbandys jūsų kūno riebalus, nes rezultatai gali skirtis nuo testerio iki testerio. Kur rasti kūno riebalų slopintuvus.
Bioelektrinė varža
Tai yra vienas iš greičiausių kūno riebalų testavimo metodų, naudojant BIA skalę.
- Naudojant rankinį skalę arba stovint BIA skalėje, signalas perduodamas iš rankos į ranką arba nuo koja iki pėdos.
- Kuo greičiau signalas važiuoja, tuo daugiau raumenų.
- Rezultatai grindžiami tuo, kad vanduo atlieka elektros energiją. Riebaluose beveik nėra vandens, o raumenys yra apie 70% vandens.
- Šis metodas gali būti tikslus (4% klaidų skirtumas), tačiau rezultatus veikia hidratacija, maistas ir odos temperatūra. Jei esate dehidratuotas, jūsų kūno riebalų procentas bus didesnis nei jis yra.
Tai yra paprastas būdas išbandyti kūno riebalus. Būkite tikri, kad išbandysite tą pačią dieną, pirmiausia pirmą dalyką ryte prieš pusryčius, bet po stiklinės vandens.
Kūno masės indeksas
- KMI atsižvelgia į jūsų svorį ir aukštį, suteikiant jums numerį, kurį palyginsite su KMI charakte.
- Tai nesuteikia jums kūno riebalų procentų, bet nurodo, ar esate nutukę ar turi antsvorį. Pavyzdžiui, jei jūsų KMI yra 22, tai nereiškia, kad jūsų kūno riebalai yra 22%.
- KMI mažesnis nei 18,5 reiškia mažesnį svorį
- KMI nuo 25 iki 30 laikomas antsvoriu
- KMI daugiau nei 30 laikomas nutukusiu
- Šis skaičiavimas nėra toks tikslus, nes jame neatsižvelgiama į amžių ar lytį. Raumeningas asmuo gali turėti didelį KMI, kuris neatspindi tikrosios kūno sudėties
Akivaizdu, kad yra daug būdų, kaip išbandyti savo kūno riebalus (ir daugelis, kurių neturėjau laiko kalbėti). Tikslumas yra svarbus, tačiau visi šie metodai (jei naudojami teisingai) gali keisti riebalus 2-5%. Kūno riebalų stebėjimas yra geriausias būdas įsitikinti, kad jūs prarasite riebalų kiekį ir gausite raumenis . Tiesiog netirkite jo pernelyg dažnai, nes kūno riebalų matavimai nerodo mažų pokyčių. Geriausios yra kas 4-8 savaites.