Mažo kaloringumo ir mažo riebumo tuno apvyniojimo receptas

Mitybos akcentai (vienai porcijai)

Kalorijos - 248

Riebalai - 5 g

Angliavandeniai - 23 g

Baltymai - 27 g

Bendras laikas 10 min
Paruošta 10 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1

Nesvarbu, ar jūs norėtumėte paimti kūdikio svorį, ar jus domina sveikas valgymas, tai skanus, traškus tuno pakavimas, prašome. Jis prasideda mažo kaloringumo ir mažai riebios tuno salotos, todėl tai universalus patiekalas.

Ingridientai

• 1 (6 colių) pilno kviečių įvyniojimas arba tortiljė (žr. Toliau pateiktą skyrių apie pašarų ar tortiljos pasirinkimą)
• 3 uncijos vandens supakuoti tuno konservai, nusausinti
• 1/2 stuburo salieras, supjaustytas
• 1/4 raudonųjų paprikų arba pakankamai 2 šaukštai supjaustyti
• 1/4 puodelio nevalgius, paprastu graikų jogurtu
• 1/4 puodelio šviežių kiaulienos špinatų lapų, skalaujama, stiebai ir suveriama sausa

Paruošimas

1. Išmeskite vandenį iš 3 uncijų konservuotų tunų ir perpilkite į vidutinį dubenėlį.
2. Supjaustykite 1/2 šonkaulių salierą ir 1/4 raudonųjų paprikų į gerus kauliukus ir supilkite į dubenį su tunu.
3. Pridėkite 1/4 puodelio nevalytą, graikišką graikų jogurtą į dubenį su tunu, salierais ir raudonaisiais pipirais.
4. Įdėkite 6 colių visą kviečių įvyniojimą arba tortilją ant švaraus paviršiaus.
5. Vizualiai, pagalvokite, kad jūsų apvyniojimas padalinamas į 3 lygias juostas. Įdėkite 1/4 puodelio špinatų į vidurinę juostelę, vengiant kraštų.

1. Įdėkite tuno ir salotų mišinį špinatų viršuje.
2. Norėdami uždaryti apvalkalą, sulenkite apatinį kraštą apie 1 colį. Sulenkite kairįjį kraštą, po jo - dešiniuoju kraštu. Tada nuimkite nuo tavęs, kol užpildas bus visiškai uždengtas. Arba galite išvynioti visą pakuotę iš vienos krypties ir palikti galus atidaryti.

Patarimai, kaip pasirinkti savo apvalkalą ar tortilą

Ne visos apdangalos sukurtos vienodai. Patikrinkite mitybos informaciją pakuotės gale. Priklausomai nuo įvyniojimo ar tortilijos dydžio ir ingredientų, jis gali būti nuo 80 kalorijų iki daugiau nei 200. Išbandykite ir laikykite kažkur viduryje, apie 100 kalorijų.

Sveikos pusės jūsų tuno apvyniojimui

Švieži vaisiai ir veggies visada yra puikus poravimas su šia mažo kaloringumo tuno apvalkalu, tačiau jūs galite naršyti keletą sveikesnių variantų, jei norėtumėte sūrus užkandžius. Aš dažnai kuriu savo kiškių žetonus, bet taip pat rasiu mažesnio kaloringumo / mažesnio riebumo lustų variantus, pvz., Veggio lazdelius ar hummų žetonus.