Laisvalaikis su treniruočių treniruotėmis visą atostogų sezoną

Namuose atostogų fitneso sprendimai

Jei per metus ištiksite treniruotę, tai tikriausiai bus atostogų sezono metu. Tarp kelionių planų , vaikų mokyklos veiklos, šeimos susibūrimų, apsipirkimo, maisto ruošimo ir įvairių atostogų renginių dalyvių, jūsų tvarkaraštis pasireiškia nauju įsipareigojimu, todėl lengviau įveikti treniruotes.

Bet štai kodėl jums nereikėtų krauti savo treniruotės šiemet, ypač atostogų sezono metu:

  1. Pratimai yra streso šalinimas . Net jei jums patinka atostogos, tai gali būti stresas. Žr. Aukščiau pateiktų priežasčių sąrašą.
  2. Pratimai padeda atsverti pusiausvyrą . Atostogų sezonas - tai metų laikas, kai labiausiai tikėtina, kad galėsite mėgautis keletą papildomų kokteilių, Kalėdų slapukų salotų ir geros Turkijos ir kumpio dalies. Nors jūs vis dar turėtumėte laikytis šio maisto, nes jūs išlaikysite įpročius, galėsite jaustis tikri, kad jūsų papildomas kalorijų vartojimas neatsisakys visą sunkų darbą, kurį atlikote per visus metus.
  3. Pratimai palaiko jus orientuotą ir trasą . Kai viskas jūsų gyvenime išsikrauna šiek tiek, tai yra neįtikėtinai subalansuotas, kad galėtumėte turėti vieną ar dvi einančias įprastas programas, kurios padės išlaikyti normalų jausmą. Palaikydami savo savaitinį treniruotę, galėsite patogiai pailsėti per atostogų sezoną ir į naujus metus, nereikės iš naujo kalibruoti savo gyvenimo po sausio 1 d.
  1. Pratimai skatina nuotaiką . Žinoma, atostogos turėtų būti laimingos, bet kaip dažnai tu sutikdavai pajuokei savo sutuoktinyje ar jaudina su savo vaikais, nes tavo gyvenimas jaučiasi nesąmoningas? Pratimai išleidžia endorfinus, kurie gali paskatinti nuotaiką ir padėti išlaikyti teigiamą perspektyvą.
  2. Pratimai gerina našumą. Asmenys, kurie reguliariai sportuoja, turi geresnį psichinį susitelkimą ir yra našesni nei tie, kurie sportuoja retai. Kai turėsite daugybę savo plokštelės, jūsų dienos praleidžiant tinkamumą galėsite veiksmingiau spręsti viską.

Kaip užsisakyti sveikatingumo įprastą darbą

Naudokite šį mėginio intervalo treniruotę

Kaip interviu mokymo programos pavyzdį turėtumėte sekti, išbandykite šią Tabata pagrįstą interviu .

Tabata treniruotės

Atliekant "Tabata" treniruotę, nustatykite "Tabata" laikmatį savo kompiuteryje arba išmaniajame telefone, kad būtų suteikiami aštuoni intervalu laikotarpiai, kurių kiekvienas turi 20 sekundžių ir 10 sekundžių. Kitaip tariant, jūs atliksite 20 sekundžių darbo, tada būsite pailsėti 10 sekundžių, pakartodami šį ciklo aštuonis kartus. Kiekvienas Tabata trunka keturias minutes.

Ši Tabata treniruotė apima keturis, keturių minučių Tabatas.

Tabata # 1: sportininkai

Tabata # 2: kalnų alpinistas

Tabata # 3: Moguls

Tabata Nr. 4: lokių sėdynės

Šaltiniai:

Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Prakaitavimas depresija? Intensyvus pratimas dėl depresijos". Žmonių sutrikimų žurnalas . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Tomas 200 pg. 218-221. Rugpjūčio 2016 m.

> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Fizioterapijos ir fizinio lavinimo mokymų poveikis sveikatos priežiūros darbuotojų darbo našumui". 20-asis Europos sporto mokslo kolegijos kongresas. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015 m.