1 - "Lebert Equalizer Bars"
Nors visiškai neįmanoma mėgautis puikiu treniravimu namuose, nenaudojant įrangos, pridedant keletą daiktų į savo namus, sporto salė gali išlaikyti treniruotes švieži ir įdomi.
Tačiau, o ne praleisti beaucoup dolerių svorio ir kardio mašinos, tai yra visiškai priimtina (ir vis tiek naudinga) pasirinkti daugiau prieinamų namuose treniruoklių įranga galimybes. Pagrindiniai hanteliukai yra geri, tačiau jūsų nebrangūs variantai nėra galų gale. Išbandykite keletą iš šių įdomių ir funkcinių galimybių pridėti prieskonių į kitą namų treniruotę.
Lebert Equalizer Bars
"Lebert Equalizer Bars" - tai puiki įranga, skirta namuose. Jie kainuoja nuo 100 iki 120 dolerių, priklausomai nuo to, kur jūs perkate, ir jie gali būti naudojami viskam, nuo barre pratimų iki plyometrinių treniruočių. Be to, jie yra lengvi ir nešiojami, todėl lengvai juos pasiimti su savimi visur, kur jūs einate.
2 - Sandbags
Smėlio maišas ir smėlio dėžės treniruotės grožis yra tas, kad maiše laikomas smelis nuolat keičiasi. Tai reiškia, kad jūsų kūnas priverstas užsiimti mažesniais, stabilizuojančiais klubų, pečių ir šerdies raumenimis, tuo pačiu atlikdamas kitus standartinius pratimus. Pavyzdžiui, lunges, laikant 50 pėdų smėlio maišą virš peties, yra daug sudėtingesnės nei lunges, o laikomi 2, 25 pėdų hanteliai, nes jūsų kūnas yra priverstas prisiderinti prie smėlio pamainų maiše.
Nors galite sukurti savo smėlio maišą mažiau nei 50 dolerių, profesionaliai sukurta parinktis gali kainuoti iki 200 dolerių, priklausomai nuo svorio. Alfa Strong rodoma kaina kainuoja 150 $.
3 - Kettlebells
Kadangi kettlebells yra sveriami nelygiai - varpelio varpelis sveria daugiau nei rankena - jūsų kūnas yra priverstas dirbti sunkiau pratimai, siekiant prisitaikyti prie disbalanso. Tai ypač pasakytina svyruojant ir sprogiose judesyse, tačiau taip pat yra ir standartinių hantelio tipo pratimų, tokių kaip bicepso garbanos ir pečių presai.
Kettlebells kainuoja svorio, bet galite tikėtis sumokėti mažiausiai 2 dolerius už svarą. Vaizdiniai kettlebells yra aukštos kokybės "Rogue Fitness" modelis, bet jei kaina yra veiksnys, apsipirkite vietoje, todėl nereikia mokėti už pristatymą ir apsvarstykite galimybę pirkti iš naudotų sporto prekių parduotuvių, tokių kaip "PlayItAgain Sports".
4 - reparuotoji padanga
Nuostabiai, bazinės senos padangos gali daryti stebuklus, kai naudojamos kaip namų treniruoklių įranga. Tiesą sakant, visos treniruotės programos, tokios kaip " Amenzone Rebel" , buvo suprojektuotos naudojant paprastą padangą. Apgaulė yra ta, kad padangos gali būti naudojamos bet kokiam judesių skaičiui , įskaitant tricepso kritimus, lankstumo treniruotes ir svyruojančius pratimus, todėl jie gali būti puiki (ir nebrangi!) Namų fitneso įrangos galimybė.
Galite nemokamai pasiimti naudotų padangų iš šiukšlių kiemo, tik įsitikinkite, kad prieš naudodami ją gerai išplaukite. Priešingu atveju galite įsigyti vieną iš "Amenzone" už maždaug 40 dolerių.
5 - kovos virvė
Kovos virvės, dar vadinamos mūšio virvėmis, yra unikalus įrenginys, kuris yra stebėtinai efektyvus. Kai tvirtai sukonstruosite tvirtą struktūrą (pvz., Stulpas), užsifiksuosite virvelės centrą, galėsite pasukti rankenas aukštyn ir žemyn arba atgal ir pirmyn, nes viskas išnyks. Ir nors jūs manote, kad virvę virvę rankomis, tai yra viršutinė kūno treniruotė, judėjimas, tinkamai atliktas, iš tiesų užsičiaudžia visą jūsų kūną, ypač jūsų šerdį.
Nėra jokios priežasties, dėl kurios jūs negalite padaryti savo kovos virvės su sunkiosiomis virvėmis (paprastai 1,5-2,5 colio storio), kuri yra bent 30 pėdų ilgio. Fiksas - apvynioti galus dangteliu, kad pagerėtų sukibimas ir išvengta purtymo.
Jei nenorite padaryti savo virvių, galite pasirinkti vieną iš internetinio tiekėjo. "MMA" pavadinimo sukurta virvė kainuoja nuo $ 200 iki $ 250 už 30 pėdų virvę.
6 - "BOSU Ball"
"BOSU" reiškia "Both Sides Up", ir šis nelyginis treniruočių įrenginys puikiai tinka subalansuoti ir koordinuoti. Be to, jis gali būti naudojamas visko, kas yra iš abų pratybų, siekiant išlaikyti pusiausvyrą pritūpimų ir plyometrinių atspaudų.
"BOSU" kamuoliukai paprastai kainuoja nuo 90 iki 150 dolerių, priklausomai nuo pasirinkto modelio ir iš jūsų perkamo pardavėjo, tačiau jūs galite rasti mažmenininkams, kaip "Amazon", maždaug 50 dolerių panašius į "BOSU" kamuoliukus.
7 - pakabos treneris arba žiedai
Važiuoklės treniruokliai, tokie kaip pavaizduoti TRX ir gimnastikos žiedai, puikiai tinka praktiškai kiekvienam pratyboms, kurias galite galvoti, įskaitant išsišakojimus, pritūpimus, lunges, pilvo darbą, traukulius ir dar daugiau. Įrenginio pobūdis automatiškai įveda nestabilumą į kiekvieną pratybą, reikalaujant, kad jūs įjungtumėte savo branduolį ir stabilizuojančius raumenis.
Kainos už pakabos treniruoklius ir žiedus labai skiriasi pagal prekės ženklą, bet paprastai jas galite rasti nuo 30 iki 200 dolerių. Pagrindinis TRX treneris kainuoja 99 $.
Net jei neturite pakabos treniruoklio, galite paversti sūpynę į laikinąją sistemą. Patikrinkite šiuos suspaudimo kaip ir sūpynės pratybas .
8 - "Plyo dėžutės"
Nors "plyo" dėžutės (plyometrinės dėžutės) nėra beveik visos namų treniruoklių priemonės, jos yra puikus įrankis, kad galėtumėte pridėti prie savo arsenalo, jei turite vietos ir biudžetą. Galite atlikti daugybę pratybų, tarp jų - step-ups, pushups, dips ir (žinoma) plyometrinės dėžės šuoliai su dėžute. Kadangi jie tvirti, galite juos net naudoti vietoje suolelio.
"Rogue Fitness" sukurtas Plyo dėžutė yra ypač malonu, nes tai yra "3 in 1" versija, priklausomai nuo to, kaip įjungiate dėžutę, todėl aukštis skiriasi. Tai yra už 125 USD.
9 - Skaitykla
Užuot susišvirkę tūkstančius dolerių už bėgimo takelius ar stacionarius dviračius, investuokite į slideboard. "Slideboards" veikia kaip kardio "mašina", suteikianti jums galimybę slinkti atgal ir atgal iš šono, tarsi buvote greitasis čiuožimas. Taip pat galite naudoti slideboard, kad būtų sunkiau atlikti kūno svorio judesius, pvz., Lunges, lydekas ir "pushups".
Rinkoje yra daugybe slideboards, bet Sporto tiekimas yra 350 USD.
10 - "Hula Hoop"
Kas sako, kad "hula" žiedai turi likti žaidimų aikštelėje? Apkarpimas iš tiesų yra puiki forma širdies ir kraujagyslių pratyboms, o kai jūs naudojate lopių sistemą, pvz., "FXP Hula Hoop" DVD, atliksite daugybę kitų tvirtumo ir lankstumo treniruočių pratybų, skirtų viso kūno kulnais .