Per Pilateso pratybos ritinėlis nėra toks garsus, kad žmonėms kyla problemų, nes jų pakėlimas yra sudėtingas, bet perėjimas yra sudėtingas ir šiek tiek sudėtingas. Kai susitinkama su visomis ritinėlio dalimis, tai nuostabus raumenų, stuburo sąnarių, pusiausvyros, pilvo kontrolės ir kvėpavimo koordinavimas. Žemiau pateikiami patarimai padės jums išgyventi, kaip stiprus, plūduriuojantis pratimas.
Jei nežinote, kaip perkelti, žiūrėkite instrukcijas, kaip apvynioti motiną .
1. Šildykite, kad sukurtumėte
"Roll over" yra trečiasis pratimas klasikinės "Pilates" pratybų sezono metu . Tačiau jūs turite įsitikinti, kad esate šildomas pakankamai tai padaryti. Sulenkimas vyks po šimto, kuris sušildys jūsų šerdį , o rutulys pradės statyti stuburą, tačiau labai gerai išliks geras pašildymas anksčiau. Sienai nuleisti , palaikyti grįžti atgal , ir kačių karvė yra geras pasirinkimas.
2. Kaip keisti "Roll over"
Galite pasirinkti keisti apvyniojimą, naudodami gilesnę apatinę abs, kad šiek tiek pakelti šlaunų ir juos sulenktumėte. Šį pratimą galite atlikti šiek tiek sulenkti savo kelius, jei tai yra patogiau. Jūs taip pat galite įdėti sulankstytą rankšluostį arba mažą pagalvę po klubais, kad sau šiek tiek padidėtų, kol sukursite stiprybę. Suvynioti ir atidaryti dubens.
3. Naudokitės pilvo raumenimis
Tai yra pagunda naudoti judesius nuo jūsų kojų, kad klubus būtų vertikaliai perkelta, bet tai nėra tai, apie ką kalbama.
Gilesnio pilvo raumenų samtelis daro judesį. Dvigubos kojos apatinis / pakėlimas yra geras pratybas, kad būtų galima pritvirtinti apatinį abs.
4. Naudokite peties stabilumą
Tai yra didelis raktas, per kurį reikia perjungti: stabilizuoti pečius. Čia mes sutelkiame dėmesį į pilvo stiprumą ir išilgai nugaros ir hamstringų, bet tai, kas sutaupo dieną, yra atidaryti krūtinę, pečiai tvirtai paklūsta ant kilimėlio, o rankos ir rankos delnų rankos tvirtai prispaudžiamos prie grindų .
Jei nenorėtumėte, kad ši koncepcija veiktų, pradėkite dabar. Jūs netgi galite galvoti apie spaudimą rankas ir rankas žemyn ir toli nuo jūsų tuo pačiu metu, kai kaklasis pasiekia ilgą kryptį.
5. Apibrėžkite stuburo
Jame yra 26 slanksteliai. Vykdydami ritualą, jūs einate per kiekvieną iš jų kelyje ir kiekvieną iš jų nuleiskite, po vieną, kelyje. Kartais apversti žmones nervina, kad jie išstumtų ir išstumtų, bet jūs galite pasiimti laiko, kad būtų galima atverti ir pratęsti stuburą. Tai reiškia, kad jūsų krūtinės ląstelių minkštinimo kreivė bus tokia, kaip jūs renkate aukštyn ir žemyn. Negalima pasipiktinti apversta. "Roll-on" veikia su įgūdžiais, kuriuos gaunate iš daugelio motininių pratimų, pvz., Krūtinės ląstos, šimto, ritinėlio, stuburo ruožo ir dar daugiau; tai tiesiog atvirkščiai.
6. Palikite savo rėmelyje
Tai yra pagunda gauti šiek tiek aplaistytą tai, kas su impulso potencialu ir viskuo, kas valdo ir išskleidžiama, bet kontroliuoja savo formą, kaip jūs perkeliate. Kai kojos atidaromos, jos tik atveria pečių plotį. Kai važiuojatės, klubai nuleidžiami ne per pečius. Neišmeskite ant kaklo jokiomis aplinkybėmis.
7. Breath, Rhythm and Flow - naudokite savo Pilateso principus
Visi Pilateso pratybos yra informuojami pagal Pilateso principus, tačiau kai kurie iš jų tik turi, kad visi jie dirbs kartu, kad visi galėtų dirbti. "Roll over" yra vienas iš tų žingsnių. Jei jūs galite gauti savo kvėpavimą dirbti jums, tai padės jums koordinuoti, ritmas ir srautas per pratybų, kad bus prasminga giliau lygiu.