Žinant, kada jūsų apatinės žarnos atsistoja ant tavo galvos
Pečių stabilumas yra labai svarbus, kai atliekate Pilateso pratimus ar bet kokius fizinius ir fitneso veiksmus saugiai ir efektyviai. Už studijos ar treniruoklių salės, kai tu traukite save, kad stabilizuotumėte peties zoną per gerai suderintus pratimus, tuos žinių įgyja kasdieniniame judėjime, taip apsaugant nugarą ir kaklą ir didindami judėjimo efektyvumą. Peties stabilumas yra vienas iš daugelio funkcionalių Pilateso fitneso aspektų.
Kalbant apie pečių stabilumą, dažniausiai vartojamas terminas "lūpų" stabilumas. Jūsų apykaklės yra sparno formos kaulai viršutinėje nugaros dalyje, žinomi kaip pečių peiliukai. Jų įdėjimas į nugarą dažnai yra vizualus raktas, kaip stabilus visas pečių plotas. Kai jūsų apykaklės važiuoja į viršų (kartu su pečiais) arba sparnu į šonus, jūsų pečių plotas yra mažiau stabilus nei tada, kai apatinės nugaros dalys yra nusistovėjusios neutralioje padėtyje. Panašiai, kartais pritvirtinkite lūpas kartu ant nugaros ir tai taip pat yra mažiau stabili padėtis nei tada, kai apatinės nugaros dalies apatinės peties žemyn. Jūsų instruktorius jus įtvirtins pečių stabilumu, pasakyk "Pilates" klasėse tokius komentarus kaip "nusiaubti lūpas ant nugaros", "nuleiskite pečių ašmenis" ir "atsipalaiduokite pečius" (atleisk juos nuo ausų).
1 - Scapula Position in Arm Reach ir Pull
Pratybų ginklų demonstravimas ir traukimas , kaip matoma iš nugaros, suteikia jums vizualų vaizdą apie tai, ką lopai atrodys, kai jie išsidėsčiusios nugaroje, tuo stipresnė pozicija.
Tai ne tai, kad apatinės rankos negali judėti, bet ir padidins jūsų supratimą apie lopelio vietą. Tai padės jums stabilizuoti judėjimą ir skatinti subalansuotą stiprumą ir palaikymą viršutinėje kūno dalyje.
Pečių ašmenys yra mažiau stabilūs, kai jie nukelia nuo vidurinės linijos (pagrobta) arba traukia link vidurinės linijos (pridedama).
2 - Scapulae yra glaudžiai susiję (pridedama)
Daugelis žmonių įprastai treniruojasi su lūpomis, traukiančiais link vidurio linijos. Kartais tai yra sena kariuomenės, "krūtinės, pečių" atmetimo palaikymas. Tačiau geriau turėti pakankamai kūno supratimą, kad galėtumėte pasirinkti ir naudoti neutralesnę poziciją, kur tai yra tinkama.
Praktiškai yra laiko pratimai - atsiranda tam tikros svorio kėlimo ir joga, kai egzistuoja tokia ekspansiška krūtinės anga, kad pečių peiliai yra arčiau vienas kito nugaroje. Šiose konkrečiose pratybose yra daugiau integracijos ir palaikymo nei tada, kai jūs savarankiškai stumdote lopinius kartu.
3 - Scapulae Away From Midline (pagrobta)
Pagrobti apykaklės išsiskleidė vienas kito, toliau nuo kūno vidurinės linijos. Praktiškai šis žingsnis dažnai lydi pernelyg griežtą nugaros apvalinimą.
Gali būti naudinga pasiekti, kad šlaunikauliai judėtų į išorę, tačiau žiūrėkite, kad ši padėtis nėra tokia integruota, kaip pečių sąstingis, nes tada, kai apatinės lovelės išsidėsčiusios nugaroje.
Galbūt norėsite išbandyti kitus pratimus, kurie padės jums išnagrinėti lūpų judėjimą ir stabilumą, įskaitant:
Kai susiprasinate su pagrindiniu pečių stabilumu, pastebėsite, kad net ir šoninės pratybos kelia grėsmę apatinių lūpų uždėjimui. Galbūt norėsite išbandyti šoninį smūgių seriją , turint omenyje apatinę vietą.