Nors visi turime skirtingus kūno tipus ir skirtingas sritis, kuriose kaupiame riebalų perteklių, yra viena sritis, kurią dauguma moterų kerta: apatinis pilvas.
Šis apatinis pilvo skausmas yra vienas iš labiausiai užsispyręs kūno dalių, ir daugelis moterų pastebi, kad nesvarbu, kiek jie treniruojasi, jie tiesiog negali jų atsikratyti.
Tai gali būti nelinksma patirti, kad riebalų saugojimo, tačiau yra keletas labai gerų priežasčių, kodėl moterys laikyti perteklių riebalų ten.
Žinant, kas vyksta jūsų kūne, jūs galėsite priimti dalykus, kurių negalite pakeisti ir pereiti prie labiau pasiekiamų tikslų.
Kodėl moterys laikosi riebalų apatinėje pilve
Pagrindinės priežastys, kodėl moterys linkusios laikyti, kad papildomas riebalų sluoksnis apatiniame pilvare yra susijęs su genetika, kūno rūšimi, amžiumi ir hormonais. Jūsų genai nustato jūsų kūno tipą ir baigiasi kontroliuojant, kaip jūsų riebalai išsiskiria.
Pavyzdžiui, obuolių formos kūnas paprastai kaupia daugiau riebalų aplink pilvą, o kriaušės formos kūnas linkęs laikyti daugiau riebalų klubų ir šlaunų.
Moterims artėjant menopauzei , jie taip pat pastebės pilvo riebalų kiekį. Kadangi estrogenas mažėja, organizmas reaguoja, perskirstydamas riebalus į ne taip įdomias vietas.
Ir nepamirškite, dieta, mankšta, miegas ir streso valdymas prisidėjo prie to, kaip ir kur mūsų kūnas laikosi riebalų. Kuo daugiau pabrėžėte, tuo labiau tikėtina, kad jūsų kūnas laikys riebalus pilvoje.
Ką reikia padaryti, kad prarastumėte pilvo riebalus
Daugelis iš mūsų tikriausiai padarė bet kokį skaičių AB pratimų, tikėdamiesi gauti plokščią pilvą . Deja, taškų sumažinimas tiesiog neveikia.
Negalima atlikti tam tikros pratybos tam tikrai kūno vietovei, tikėdamiesi prarasti riebalų. Kūnas iš fizinio krūvio iš tikrųjų atkreipia energiją iš viso kūno, o ne tik iš darbo.
Taigi, jei ab exercises to nedaro, kas tai daro? Trumpas atsakymas yra tas, kad, norint prarasti pilvo riebalus, jūs turite prarasti riebalus. Ir net jei jūs tai padarysite, nėra jokios garantijos, kad ji atleis nuo pilvo. Kaip jau minėta, mūsų genai dažnai yra atsakingi už tai, kur ir kaip laikome riebalus.
Jei norite prarasti bendrą riebalų kiekį, turite atlikti keletą labai svarbių dalykų:
- Reguliarus širdies pratybas savo tikslinėje širdies ritmo zonoje . Pradedantiesiems gali pradėti nuo dviejų iki trijų kardio (pvz., Vaikščiojimo ) dienų, kol galite, arba iki maždaug 30 minučių, kiekvieną savaitę palaipsniui didinant laiką. Tarpiniam ar pažengusiems treniruokliams, jūs turėtumėte šaudyti kai kuriam veiklos tipui daugiausiai dienų per savaitę 30-90 minučių įvairiais intensyvumu. Atliekant bent vieną HIIT treniruotę per savaitę, gali padėti įveikti pilvo riebalus.
- Stiprumo mokymas visą savo kūną nuo vienos iki trijų dienų iš eilės per savaitę. Kėlimo svoriai padeda kurti raumenų raumenis, kurie gali padidinti jūsų metabolizmą ir prarasti daugiau kūno riebalų. Jei esate pradedantysis, pabandykite pradėti pradedančiųjų jėgos mokymą ir palaipsniui didinti savo intensyvumą laikui bėgant. Ši 12 savaičių svorio mažinimo programa apima tiek kardio ir stiprumo treniruotes per tris mėnesius ir yra puiki vieta pradėti.
- Sveika mažai kaloringa dieta . Tai yra labai svarbi jūsų programos dalis. Jei tikrai norite atlikti šį darbą, yra keletas triukų, kuriuos galite naudoti:
- Laikykite maisto žurnalą, kuriame įrašėte viską, ką valgote ar geriate.
- Naudokite maisto skaitiklį, norėdami nustatyti, kiek kalorijų jūs valgote kiekvieną dieną.
- Pradėkite keisti blogus įpročius, keisdami juos vieną po kito, pasitelkdami sveikesnes galimybes (vaisiai ir daržovės tau užpildys ir suteiks maistinių medžiagų ir skaidulų).
- Stebėkite savo dydžio porcijas .
- Kiekvieną dieną atlikite nedidelius pakeitimus, o ne viską pakeiskite iš karto.
- Norėdami gauti daugiau patarimų, pabandykite naudoti maitinimo planą , pagal kurį apskaičiuojamos jūsų kalorijos.
Tai svarbu, bet nepamirškite, kad streso valdymas ir kokybiškas miegas taip pat gali padėti jums su pilvo riebalais.
Esmė
Net jei jūs neteksite riebalų, nėra jokios garantijos, kad jūs prarasite savo abs. Jūsų kūnas nusprendžia, kada, kur ir kiek riebalų jūs prarasite.
Kai kurie iš mūsų niekada nebus atsikratę visų riebalų per abs, be kūno riebalų nesveiko lygio. Visada geriausia sutelkti dėmesį į tai, ką galite valdyti - ką valgote, kiek treniruojate ir kokio sveiko gyvenimo būdas.
Būkite nuoseklūs su treniruočių ir dietos ir leiskite savo kūnui reaguoti į tai. Jūsų kūnas praranda riebalus tam tikra tvarka, ir tai yra tie užsispyrę plotai, kuriuose jis nutinka.
Daugelis iš mūsų neprisiims plokščios abs, nesvarbu, kaip sunku. Tai tik būdas, kaip pastatyti mūsų kūnai. Ne todėl, kad jūs darote nieko blogo, tai tik kaip veikia kūnas.
> Šaltiniai:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J ir kt. Pakeista miRNA apdorojimas sutrikdo rudos / baltos adipocitų nustatymą ir asocijuojasi su lipodistrofija. Klinikinių tyrimų leidinys . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Kūno riebalų pasiskirstymas ir atsparumas insulinui. Maistingosios medžiagos . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.