Ėjimas į fitnesą ir sveikatą
Vaikščiojimas yra ne tik būdas apsispręsti. Vaikščiojimas bet kokiu greičiu yra būdas pagerinti jūsų tinkamumą, deginti kalorijas ir sumažinti neveiklumo riziką sveikatai . Pasivaikščiojimas šunimis, vaikščiojantis parke ar paprasčiausiai pėsčiomis aplink savo kaimynystę, lengvai pasieks jūsų veiklą ir padės jums gauti naudos.
Jūs gaunate dar daugiau naudos sveikatai, treniruotėms ir svorio mažėjimui vaikščiodami greitu žingsniu, kuris padaro jus į vidutinio intensyvumo pratimų zoną.
Galite išmokti vaikščioti greičiau , naudodamiesi tinkama padėtimi, rankos judesiu ir žingsniu. Ekspertai rekomenduoja vaikščioti 30 minučių per dieną, penkias ar daugiau dienų per savaitę, kad sumažėtų pavojus sveikatai.
Top 10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie vaikščiojimą
1. Vaikščiojimas gali padėti jums sudeginti riebalus ir numesti svorį . Kai vaikščiojate ilgiau nei 45 minutes, jūsų kūnas turi sudeginti riebalus. Tai padeda ne tik numesti svorį, bet ir prarasti riebalų perteklių .
2. Jūs negalite vaikščioti teisėtai : turėtumėte dirbti geros vaikščiojimo padėties, rankos judesio ir judesio pėsčiomis, kad kuo geriau išgyventumėte treniruotę. Jei norite gauti geriausius rezultatus, venkite šių 10 klaidų .
3. Jums reikia teisingų vaikščiojimo batų . Nors galite vaikščioti beveik bet kuria avalyne, galėsite vaikščioti geriau su plokščiais, lanksčiais sportiniais batais, kurie tinkami .
4. Pedometras ar fitneso juosta gali paskatinti jus vaikščioti daugiau . Nesvarbu, ar dėvėjote Fitbit, ar senosios mokyklos juosmens žingsnių skaitiklį , tikriausiai vaikščiosite daugiau, jei kasdien stebėsite savo veiksmus. Jei registruosite 10000 žingsnių per dieną , tikėtina, kad susitiksite su rekomenduojamais veiklos tikslais.
5. Treadmill Walking duoda gerą treniruotę : galite išvengti oro ir kitų lauko pėsčiųjų pavojų, mėgaudamiesi treadmill pėsčiųjų treniruočių .
6. Galite vaikščioti 5K, 10K, pusmaratono ar maratono : rasės yra ne tik bėgikams. Daugelis renginių sveikina greitus ir lėtus vaikštytojus. Štai kaip treniruotis 5 km (3,1 km) , 10 km (6,2 km) , pusmaratono (13,1 mylių) ar maratono (26,2 mylios) pėsčiomis .
7. Vaikščiojimas yra geras daugeliui sveikatos sąlygų . Vaikams, sergantiems artritu ir žmonėms, sergantiems diabetu, rekomenduojama vaikščioti 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę. Norint išvengti daugelio sveikatos būklių arba jas valdyti, rekomenduojama reguliariai vaikščioti.
8. Galite vaikščioti solo ar vaikščioti draugais : jums nereikia komandos, kad galėtų eiti pėsčiomis, tačiau tai gali būti puikus būdas bendrauti su kitais, jei norite tai padaryti. Vaikščiodamas vieni ar su savo šunimi yra geras būdas greitai treniruotis ar pailsėti ilgiau pasivaikščioti, bet jūs taip pat galite pasivaikščioti draugais ar prisijungti prie pėsčiųjų klubo .
9. Vaikščiojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką : vaikščiojimas gali padėti sušvelninti stresą, pagerinti nuotaiką ir leisti jums galvoti aiškiau.
Gali būti dar daugiau naudos, jei vaikščiate parku ar natūraliu plotu.
10. Galite pasimėgauti įvairiais pėsčiųjų treniruočiais : kiekvieną kartą nereikia daryti tą patį vaikščiojimą. Jei keičiate savo greitį ir intensyvumą, galite gauti daugiau fitneso privalumų. Naudokite šiuos šešis pėsčiųjų treniruočių maišymą.
Jei esate pasirengęs pradėti vaikščioti
Nesvarbu, ar ketinate pradėti vaikščioti programą, ar reguliariai vaikščioti, moka dirbti vaikščiojimo padėtyje ir stengtis kuo geriau pasinaudoti. Pradedantiesiems pirmiausia turėtumėte pasiruošti su patikrinimu ir tinkamais drabužiais ir batais . Tada kiekvienas gali pasinaudoti geriausia pėsčiųjų technika, skirta laikytis padėties, judesio ir judesio. Naudokite tvarkaraštį, kad galėtumėte pasivaikščioti ir praktikuoti savo techniką.
Daugelis žmonių vaikščioja treniruokliu, norėdami išbandyti patalpas. Lauko metu galite praleisti mėgstamą taką ir pridėti treniruočių vaikščiojimo polių ir mėgautis šiaurės pėsčiomis , jei jums patinka.
Geriau gyventi vaikščiojant
Jei vaikščiate daugiau kiekvieną dieną, gausite naudos sveikatai, nes sumažinsite neaktyvumą ir būsite fiziškai aktyvesni.
Vaikščiojimas taip pat gali praturtinti jūsų gyvenimą kitais būdais.
- Patikrinkite aplinką pėdomis ir pastebėkite, kas vyksta aplink jus. Jūs pastebėsite, kad jūs niekada net dvidešimt pėsčiomis . Visada yra naujų dalykų, kuriuos reikia pamatyti.
- Rasti malonias vietas vaikščioti . Ieškokite pėsčiųjų takų, želdinių ir pėsčiųjų gatvių.
- Suderink savo šeimą ir draugus. Keliaudami kartu yra puikus būdas bendrauti su kitais.
- Važiuokite keliauti keliaujant kiekvieną savaitę. Pasivaikščiok dalį savo kelionės į darbą ar mokyklą . Palikite automobilį ar išeikite viešuoju transportu. Eikite į mažų daiktų parduotuvę. Jūs sutaupysite pinigų ir turėsite tikslą pasiekti jūsų kasdienius veiksmus.
- Pasivaikščiokite labdaringajai pėsčiomis, kad gautumėte pinigų dėl priežasties. Įdėkite savo veiksmus į gerą naudojimą.
- Jei sunku vaikščioti į savo dieną, pabandykite per 15 minučių nueiti per darbo pertrauką arba vaikščioti per pietų pertrauką .
Kitas žingsnis tavo pėsčiomis
Kai būsite vaikščioti namuose, darbe ar mokykloje, dabar galbūt norėsite pasivaikščioti ar pradėti tyrinėti pėsčiomis.
-
Sveikatos ir saugos patarimai, kaip vaikščioti taikiai protestuodami
-
Kaip įveikti 8 labiausiai paplitusių pasiteisinimų, kad išvengtumėte vaikščiojimo
- Planuokite vaikščiojimo atostogas Gatvėjams nereikia tiesiog sėdėti ant paplūdimio ar kruizinio laivo denio. Pridėti vaikščiojimą į savo atostogas ir sugrįžkite intensyviai ir atnaujindami.
- Paimk pėsčiomis . Galėtumėte vaikščioti Camino de Santiago Ispanijoje, vaikščioti per Angliją ar Airiją ar pasimėgauti kitais tolimais pėsčiųjų takais.
Žodis iš
Jūs turite tai. Jūs pradėjote vaikščioti, kol galėtumėte kalbėti visais sakiniais. Sukurkite savo vaikščiojimo laiką ir greitą laipsniškai. Pradėkite nuo 10 iki 15 minučių pėsčiomis. Kai tai jaučiasi gerai, susikurkite savo laiką kelias minutes kiekvienam išvykoms. Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes. Nepamirškite, kad bet kuriuo greičiu, jūs pritraukite visus, kurie tiesiog sėdi ir galvoja, kad jie turėtų būti naudojami. Taip, vaikščiojimas yra tikras pratimas .
Jei laikysi to, pamatysite treniruočių efektus, kuriuos pradėsite. Galėsite vaikščioti greičiau ir kovoti su kalvomis. Tai, kas atrodė neįmanoma prieš du mėnesius, yra tai, ką jūs galite padaryti be streso. Jums patiks žinoti, kiek toli galite padaryti savo paties dviem kojomis .
> Šaltiniai:
> 2008 m. Amerikiečių fizinės veiklos gairės: būk aktyvus, sveikas ir laimingas: būk aktyvus, sveikas ir laimingas . Vašingtonas, DC: JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas; 2008 m. Gruodžio 11 d.
> Amerikos diabeto asociacija. Vaikščiojimas - puiki vieta pradėti! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 2015 m. Gegužės 19 d.
> CDC. Fizinis aktyvumas sveikam svoriui. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 2015 m. Gegužės 15 d.
> CDC. Fizinis aktyvumas artritui. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Majas 9, 2016.
> Depresija (pagrindinis depresinis sutrikimas) depresija ir nerimas: Pratimai silpnina simptomus. Mayoclinic . 2014 m. Spalio mėn. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.