Ką daryti, jei buvo stebuklinga piliulė, kad jei ją vartosite kiekvieną dieną, jums 20 proc. Mažiau tikėtina gauti krūties vėžį, 30 proc. Mažiau tikimybės gauti širdies ligą, 50 proc. Mažiau galimybių susirgti diabetu ir padėtų jums gyventi ilgiau ir sveikiau senatvėje? Kiek jūs už tai sumokate? Ar nebūtų reikalaujama, kad tavo vaikai, tėvai ir artimiausi žmonės jį paimtų?
Vaikščiojimas yra natūralus stebuklingas gydymas, leidžiantis mažinti daugelį ligų
Nustatykite savo vaikščiojimo batus ir judėkite valandą per dieną ir naudokitės šia nauda sveikatai. Tie ir dar daugiau nuolat pranešama sveikatos srities tyrimuose, paskelbtuose pagrindiniuose medicinos žurnaluose. Daugelis savaitės dienų nuo 30 iki 60 minučių yra minimalus rekomenduojamas kiekis, kurį rekomenduoja JAV ligų kontrolės centrai ir sveikatos priežiūros institucijos visame pasaulyje.
Kaip greitai reikia vaikščioti dėl sveikatos?
20 metų trukmės slaugytoja atlikto sveikatos tyrimo rezultatai parodė, kad krūties vėžys ir II tipo diabetas pastebimai sumažėjo moterims, kurios pradėjo greitą pėsčiomis ar intensyviai sportuoti septynias valandas per savaitę, o širdis trunka tris valandas per savaitę ligos mažinimas.
Šiame tyrime greitas žygis buvo apibrėžiamas kaip 3 - 7,9 mylios per valandą arba 15-20 minučių per mylią. Tai tikrai tik tikslinga pasivaikščioti daugumai žmonių.
Kaip ilgai vaikščioti dėl sveikatos?
Valanda per dieną arba septynias valandas per savaitę yra susijusi su sumažėjusia krūties vėžio rizika ir II tipo diabetu. Mažiau nei pusvalandį per dieną arba tris valandas per savaitę siejama su sumažėjusia širdies ligos rizika.
- 30 minučių vaikščiojimas diabetu
Ar per vėlu pradėti vaikščioti dabar?
Tyrimai nebuvo įvesti, kai jūsų gyvenime geriausia naudotis - ar tai yra per vėlu, jei laukiate, kol esate 55 metų amžiaus? Ar galite pradėti mažinti riziką bet kuriame amžiuje? Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus vyrams ir moterims, kurios reguliariai vaikšto, sumažėjo mirties rizika, todėl mano atsakymas būtų pradėti dabar ir niekada nesibaigs! Vaikščiojimas taip pat užtikrins svorio išlaikymą, siekiant palaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei.
Koks geras vaikščiojimas tai daro?
- Krūties vėžys: 20 proc. Mažėja rizika, ir tai padeda išgyventi po diagnozės.
- Diabetas: vaikščiojant 30 minučių per dieną, galite 50 proc. Sumažinti riziką . Vaikščiojimas diabetu pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir padeda išlaikyti sveikatą.
- Širdies liga: galite vaikščioti 30-40 proc. Sumažinti širdies ligų riziką.
- Koliarinis vėžys: pratimas mažina riziką , taip pat gerai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui!
- Insultas: pratimas sumažina insulto riziką.
- Sumažina mirties riziką 27 procentais. Keli tyrimai parodė, kad jei vaikščiate toliau, jums bus mažesnė ankstyvos mirties rizika ir jūs galite gyventi ilgiau.
- Daugiau vaikščiojimo privalumų sveikatai
Sveikatos receptas: vaikščiokite 30-60 minučių per dieną, daugelyje dienų savaitę
Dabar žinote, kad stebuklingo piliulio paslaptis - ar ne laikas pradėti jį pasiimti?
Štai kaip pradėti vaikščioti.
- 30 dienų greito paleidimo planas : naudokite šį paprastą vadovą, kad pradėtumėte vaikščioti dabar.
Šaltinis:
L. Alfordas. "Ką žmonės turėtų žinoti apie fizinio aktyvumo poveikį jų sveikatai" Tarptautinis leidinys klinikinės praktikos . 64 tomas, 13 leidimas, 1731-1734 puslapiai, 2010 m. Gruodžio mėn.