Pratimai yra naudingi vidurių užkietėjimui ir mažina storosios žarnos vėžio riziką
Judantis judėjimas taip pat perduoda jūsų dvitaškį. Tyrimai rodo, kad galite sušvelninti lėtinį vidurių užkietėjimą, taip pat sumažinti raumenų ir vėžio riziką, taip pat sumažinti fizinį krūvį. Sužinokite, kiek treniruočių reikia išlaikyti sveiką žarną.
30 minučių "Brisk Walking" diena gali išgydyti vidurių užkietėjimą
Fizinis neveiklumas yra užsikrėtimo rizikos veiksnys.
Nacionaliniai sveikatos instituto teiginiai: "Kasdienės treniruotės gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį sušvelninti". Su 41 milijonu žmonių JAV kenčia nuo vidurių užkietėjimo, tai yra geras patarimas visiems. Sveikatos priežiūros institucijos teigia esančios neaktyvios ir silpnos, yra užkietėjimo rizikos veiksniai. Minimali rekomenduojama kasdienė veikla yra 30 minučių per dieną, kai vaikščiojama daugiausiai dienų per savaitę.
Tyrimas vidutinio amžiaus nutukusių moterų, kuriems buvo lėtinis vidurių užkietėjimas, buvo 12 savaičių trukmės programa, apimanti mažai kalorijų dietą ir įprastą įprastą užkietėjimo priežiūrą. Viena grupė taip pat užsiėmė rekomenduojamu fizinio aktyvumo kiekiu, o kita grupė - ne. Pratybas sudarė treniruoklis, einantis tris kartus per savaitę 60 minučių. Pasibaigus 12 savaičių laikotarpiui, grupė, kuri vartojo vaistą, gerokai pagerino savo vidurių užkietėjimo simptomus ir gyvenimo kokybės vertinimo rezultatus, palyginti su grupe, kuri neveikė.
Pratimai mažina storosios žarnos vėžio riziką
Tyrimų apžvalgoje teigiama, kad yra rimtų įrodymų, kad fizinis aktyvumas sumažina storosios žarnos vėžio riziką. Atsižvelgiant į peržiūrą, skaičiai pateikiami taip pat, kaip 50 proc. Mažėja rizika.
Kaip rezultatas, Nacionalinis vėžio institutas pažymi, "gyvenimo būdas, apimantis reguliarų fizinį aktyvumą, yra susijęs su sumažėjusiu storosios žarnos vėžio rizika" savo kiausios vėžio prevencijos vadove.
Įdomu tai, kad pratimai naudojami prevencijai, o įrodymai yra skirtingi, nes galite sumažinti savo riziką sveikai maistui.
Pratimai taip pat gali padėti išvengti pasikartojimo po storosios žarnos vėžio diagnozės. Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad pacientų, sergančių II arba III stadijos storosios žarnos vėžiu, kai kurių tyrimų pasikartojimo sumažėjimas buvo toks pat kaip 50 procentų. Pratimai, kurių poveikis buvo geriausias, buvo vidutiniškai šešias valandas per savaitę tokie kaip greitas vaikščiojimas. Mirtingumas sumažėjo 23 proc. Žmonėms, kurie buvo fiziškai aktyvūs ne mažiau kaip 20 minučių kelis kartus per savaitę.
Pradėti treniruotis dar ne per vėlu. Atliekant peržiūrą buvo pažymėti tyrimai, kuriuose neaktyvūs gaubtinės žarnos vėžio pacientai pradėjo naudotis po jų diagnozavimo. Jie taip pat turėjo daug geresnių rezultatų nei tie, kurie liko sėdimi. Taip pat yra daugiau, nes labiausiai aktyvūs pacientai vidutiniškai turėjo geriausius rezultatus.
Prevencija, susijusi su pratimais esant viduriavimui
Daugelis bėgikų ir vaikštynių nustato, kad fizinis aktyvumas yra šiek tiek pernelyg efektyvus ant storosios žarnos ir patiria su fizine veikla susijusią viduriavimą ar silpną išmatą , vadinamą bėgikų kortomis. Ši problema turi 20-50 procentų ištvermingų sportininkų. Jei pastebėsite, kad turite šią problemą, galite imtis priemonių, kad to išvengtumėte.
Nevalgykite per dvi valandas nuo mankštos. Prieš pratybas vengti kofeino ir šiltų skysčių. Apriboti didelio skaidrumo maisto produktus ir tuos, kurie, kaip žinote, sukelia dujų kaupimąsi prieš ištvermės pratimą. Jei esate jautrus laktozei, vengti pieno produktų ar naudoti laktazę. Jūs vis tiek turėsite užtikrinti, kad esate gerai hidratuotas prieš pratimą ir pakankamai geriate fizinį krūvį. Valgykite didelę stiklą vandens valandą prieš pratimą, o tada negerkite, kol nesijaudinsite. Tai suteikia pakankamai laiko jūsų kūnui perduoti perteklinį skysčių kiekį.
Žodis iš
Kai pažvelgsite į tokią riziką mažinančią sumą, vaikščioti kitais kitais pratybomis yra tai, ką galite padaryti nemokamai, nesumokėję vaistų įmonės ar draudimo planai.
Viskas, ko reikia, yra motyvuojantis sau fiziškai aktyviai veikti per 30 minučių per dieną. Nebuvo per vėlu pradėti vaikščioti .
> Šaltiniai:
> Kolorektalinio vėžio prevencija (PDQ). Nacionalinis vėžio institutas. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Vidurių užkietėjimas. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Fizinės veiklos nauda ir rizika virškinimo trakto sistemoje. South Med J 2011 gruodis; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Fizinė veikla ir mityba pirminėje ir tretinėje kolorektalinio vėžio prevencijoje. Visceralinė medicina . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Siūlomos fizinės veiklos ir dietos kontrolės įtaka vidurių senėjimo nutukusių moterų sveikatai. Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas: tikslai ir terapija . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.