Runner Trots strike metu ir po treniruočių
Ar treniruotės metu ar po treniruočių atsiranda silpnų išmatų ar viduriavimas? Tai taip dažnai, kad jis turi mielą vardą, bėgikų troškimus. Vaikščiojimas ir važiavimas yra geri pratimai reguliariems žarnyno judėjimams palaikyti. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl mažėja gaubtinės žarnos vėžys tarp tų, kurie vaikšto ir paleisti. Tačiau jie taip pat gali būti per daug gero dalyko.
Jūs ne vienintelis, turintis viduriavimą, susijusį su pratimais
Apytiksliai 20-50 proc. Atstumo bėgikų turi bėgikų raiščių, kurių simptomai yra nuo kramtymo ir pykinimo iki meteorizmo ir viduriavimo po gydymo ar po jo. Vaikščiojantys žmonės, ypač tie, kurie vaikšto dideliu širdies ritmu, gali atrasti tą patį efektą.
Bėgio trotijų priežastys
Viena priežastis, dėl kurios su fizine veikla susijęs viduriavimas, nebuvo galutinai nustatytas. Bėgių takų gali sukelti skirtingi veiksniai skirtinguose žmonėse. Viena iš teorijų yra tai, kad paprastas kūno ištiesimas ir nuleidimas sukelia žarnyną. Kraujo tekėjimas į žarnas yra nukreipiamas į jūsų kojas vaikščiojant ir važiuojant, o tai gali prisidėti prie mėšlungio ir viduriavimo.
Pagrindinė dirgliosios žarnos liga gali atsirasti dėl papildomo streso. Dehidratacija ilgiose pasivaikščiojimo vietose ir vainikuose taip pat gali sukelti viduriavimą. Pratimai gali sustiprinti laktozės netoleravimo poveikį.
Simptomai, susiję su pratimais, su išmatomis
Jums gali pasireikšti bet kuri iš šių: krampa, pykinimas, vidurių pūtimas ar viduriavimas per treniruotę ar po jo. Tai gali sukelti skausmingą spazmą ir labai skubų poreikį išnykti.
Kaip išvengti su kvėpavimu susijusių viduriavimo ir laisvo išmatų
- Venkite valgyti dvi valandas prieš treniruotę. Maisto buvimas skrandyje gali pablogėti ar atsirasti simptomų.
- Venkite kofeino ir šiltų skysčių, nes jie gali pagreitinti atliekų judėjimą per žarnas.
- Apriboti pieno produktus arba vartoti pieno produktus Lactaid, ypač jei žinote, kad esate laktozės netoleruojantis.
- Apriboti didelio skaidrumo maisto produktus prieš ilgas lenktynes. Išsaugokite pupeles ir grūdų pašarus ateinantiems sveikiems maistams.
- Venkite kitų maisto produktų, kurie, kaip žinote, sukelia meteorizmą ar silpną išmatą. Yra keletas bendrų dalykų, tačiau kiti gali būti jums būdingi.
- Gerkite daug skysčių. Geriausia gerti visą 16 uncijų. vandens per valandą prieš treniruotę, suteikiant perteklinį skysčio laiką. Tokiu būdu jūs pradėsite gerai hidratuotą, bet be perteklinės šlapimo gamybos, kai jūs einate. Gerkite 8 uncijos vandens kas 15 minučių vaikštant, važiuodami ar treniruojant.
- Žinokite savo žarnyno įpročius ir pabandykite suplanuoti treniruotes iš karto po įprasto žarnyno judėjimo laiko. Galbūt norėsite pradėti rašyti pastabas, jei anksčiau nekreipėte dėmesio į tai.
- Prieš lenktynes ar ilgą vaikščiojimą, naudokite mažai mitybos patarimus. Tai daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurių sudėtyje yra mažai skaidulų, pvz., Baltos duonos produktų, bulvių be odos, kiaušinių, makaronų, baltųjų ryžių, minkštos mėsos ir konservuotų arba kruopščiai pagamintų vaisių ir daržovių, be sėklų ar žievelių.
- Jei nebus imtasi visų kitų atsargumo priemonių, lenktynėms ar specialiems pasivaikščiams, kur žinoma, kad tualetai nebus lengvai prieinami, naudokite anti-diarėjos vaistą, pvz., "Imodium". Tyrimai parodė, kad tai sumažino problemą 70 proc. Triatlentų, linkusių treniruočių sukeltai viduriavimui. Ekspertai įsitikina, kad "Imodium" yra saugus.
- Suprojektuokite vaikščiojimo ir važiavimo kelius, kad į stalo vietą atsidurtų tuo metu, kai paprastai trenkiasi viduriavimas. Jei pasivaikščioję ar paleiskite skubumą pusvalandį, atitinkamai planuokite savo maršrutą.
- Būkite pasirengę su tuo, ką daryti, jei nėra tualetų . Jūs nenorite baigti suimtas dėl nepadoraus poveikio ar visuomenės nepatogumų.
- Turėkite medicininį patikrinimą dėl dirgliosios žarnos sindromo ir atidarykite diskutuodami apie savo problemą su savo medicinos paslaugų teikėju. Nors šios detalės gali būti nepatogios, gausite tik gerą diagnozę, pateikdami išsamią ir atvira istoriją. Laikykitės pastabų apie bėgikų raiščių epizodus, todėl turėsite gerų duomenų savo gydytojui.
Šaltiniai:
> Ho GW. Žemutinės virškinimo trakto aistros ištvermės sportininkams. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> "Oliveira EPD", "Burini RC". Fizinių pratimų į virškinimo traktą įtaka. Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.