1 - pradedantiesiems: lengva pamaitinti
Kai pirmą kartą pradėsite treniruoklių programą, jūsų kojos užmuks. Tai ypač aktualu tiems iš mūsų su papildomais svarais - jie padaugina spaudimą ant kojų. Pradėkite nuo mažos treniruotės - vaikščiokite, o ne važiuojate ar tenisuojate, arba pradėkite dviračiu ar plaukimu. "Norėdami pradėti, pabandykite atlikti mažo poveikio treniruotes, kur pėdos poveikis yra mažiau veiksnys, pavyzdžiui, plaukimo ar dviračių", sako dr. Zong.
Kaip pradėti vaikščioti
2 - teisingi batai
Užuot tik dėvėję viską, kas yra jūsų spintoje ar uždarymo stalviršyje, nusipirkite atletinių batų, kurie tinka tinkamai ir tinkamai dirbti jūsų pasirinktai veiklai. Prieš juos dėvėkite ilgąsias pėsčiomis. Dr. Zong taip pat įspėja, kad tuo metu, kai juos perkate, jūsų batai yra nepatogūs, tikėtina, kad jie nebus patogūs. Tik nusipirkite batus, kurie puikiai jaučiasi puikiai.
Kaip rasti tinkamus vaikščiojimo batus
3 - Ištieskite kojas ir pirštus
Dr Zong mano, kad pėdų išilgai gali padėti išvengti pėdų traumų. Jis rekomenduoja prailginti kojas, kulkšnis ir pirštus prieš ir po treniruočių.
Kojos įtrūkimai
4 - Laikykite kojos nugarą
Grybelis laikosi tavo kojoms, pasirengęs sukelti sportininko pėdą ar padusinius karpos. Dr Zong rekomenduoja dėvėti dušinius batus, kai esate sporto salėje, baseino denyje ir kitose drėgnose ar veržliose vietose. Praėjus treniruotėms, jis rekomenduoja valyti kojas su "PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash", kaip natūraliu būdu kovoti su grybais.
5 - Padų karpos
Padų karpas yra plokščias augimas ant dugno jūsų pėdos, ir jie paprastai yra skausminga. "Salicilo rūgštis yra geriausia pirmoji gynybos linija". paaiškina dr Zong, rekomenduodamas "Pedifix Wart Stick". "Svarbu greitai atsikratyti padų karpų, kad jų nebūtų skleisti kitiems ir kitiems jūsų kūno dalims."
Apie augmenijos karpos
6 - Pampering kaip prevencija
Susipažink su savo kojomis. Jei reguliariai tempkite ir masažuojate juos ir mėgaukitės pečiais, galite pastebėti pokyčius, kuriems reikia medicininės pagalbos ir anksčiau juos gydyti. Dr Zong suteikia jums reikalingą pasiteisinimą nusipirkti pėsčiųjų gydymą ar pailsėti į dienos SPA, kad galėtumėte pamaitinti pėdas . "Aš patariu savo pacientams pamerkti kojas kelis kartus per savaitę, kad oda būtų minkšta ir atsipalaiduota."
Šaltinis: Oliver Zong, DPM pranešimas spaudai 3/20/06
Daugiau