Jei nusprendėte, kad laikas pradėti vaikščioti dėl sveikatos, fizinės būklės ir svorio, jau atlikote pirmąjį žingsnį. Vaikščiojimas yra veiksmingas, natūralus būdas pasiekti kasdienį fizinės veiklos kiekį, rekomenduotą svoriui valdyti ir sveikatai.
Vaikščiojimas padeda sudeginti kalorijas ir riebalus, kurie yra būtini svorio netekimui. Rekomendacija yra 60 minučių per dieną kelis kartus per savaitę.
Paprastai už 160 svarų asmenį pėsčiomis bus deginama apie 100 kalorijų per mylią. Geriausiai, tai pigiai - nereikia brangios treniruoklių salės, ir tai galima padaryti visur. Kartu su subalansuota mityba galite pradėti pasiekti savo tikslus.
Jei tik pradedate, šiek tiek laiko susipažink su pagrindais. Kai jūs einate, jūs galite patogiai eiti pėsčiomis 30 minučių iki valandos, fizinio aktyvumo lygis, rekomenduojamas sumažinti širdies ligų , II tipo diabeto, krūties vėžio, storosios žarnos vėžio ir dar daugiau riziką.
Ar eina geriau nei važiuojant?
Tai gali atrodyti, kad vaikščiojimas yra per mažas, kad galėtų reikšmingai paveikti jūsų svorį, tačiau tai nėra tiesa. Ypač jei jūs tik pradedate, važiavimas gali būti pernelyg pernelyg greitas ir taip pat nėra geriausias svorio netekimas visiems .
Galiausiai, tai priklauso nuo jūsų situacijos ir poreikių. Žinokite, kad vaikščiojimo programa yra efektyvus pratimas ir gali sukelti svorio netekimą, naudojant tinkamą kalorijų balansą, todėl neturėtumėte jausti, kad to nedaro pakankamai.
Tiesą sakant, gali būti lengviau laikytis pėsčiųjų plano, o ne važiavimo plano.
Prieš pradedant
Keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti paleidžiant pėsčiųjų programą, yra keletas dalykų:
- Pasiruošimas vaikščioti : sužinokite, ką jums reikia padaryti, prieš pradėdami vaikščioti programą. Tai gali būti medicinos konsultacijos, investicijos į pagrindines vaikščiojimo priemones, pvz., Batus ir drabužius, ir dar daugiau.
- Walking Technique : Be to, jūs išmokysite gerą pėsčiųjų techniką, sutelkiant dėmesį į tinkamą laikyseną, ginklų naudojimą ir kojų judėjimą.
- Vaikščiojimo planas : Nustatykite, kaip dažnai vaikščioti, kaip greitai, skirtingų pėsčiųjų eismą ir kiek toli iki 30-60 minučių per dieną.
- Būti motyvuotu: ištirkite būdus, kaip išlaikyti save vaikščioti ir išvengti bendrų klaidų.
Visi patarimai yra tinkami vaikščioti tiek patalpose, tiek lauke. Norėdami pradėti, pamatysime, ar jūsų kūnas turi kokių nors ypatingų poreikių prieš pradedant naudotis pratybų programa. Tada jis turi būti pritaikytas prie drabužių ir batų.
Kada gaukite medicininę priežiūrą prieš pradėdami vaikščioti programą
Prieš pradėdami vaikščioti, kreipkitės į gydytoją dėl patikrinimo ar konsultacijos, jei kuri nors iš šių reikalavimų jums taikoma:
- Jūs sėdėtės vienerius metus ar ilgiau
- Šiuo metu jūs nesinaudojaite ir nesate vyresnis nei 65 metų
- Jums buvo diagnozuotas širdies veiklos sutrikimas
- Nėščia
- Aukštas kraujo spaudimas
- Diabetas
- Turite skausmą krūtinėje, ypač esant sau.
- Jūs dažnai jaučiatės silpniau arba turite sunkių galvos skausmų
- Kitos sveikatos būklės
Įtraukti kitus pratybas
Kai būsite labiau pažengęs, galite pratęsti bėgiojimą ar treniruočių treniruotes, kad pridėtumėte jėgos treniruotes ir įvairovę.
Bet ar turėtumėte sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes kartu su savo vaikščiojimo svorio netekimo rutina?
Stiprus mokymas gali padėti jums sudeginti daugiau kalorijų ir yra naudos jūsų metabolizmui, raumenims ir dar daugiau. Kadangi jums patogiau vaikščioti, apsvarstykite galimybę pridėti sunkiosios atletikos dieną, kad gautumėte naudos. Arba pabandykite vaikščioti svoriais, bet įsitikinkite, kad tai padaryti teisingai ! Populiari kulkšnies ir riešo svoriai iš tikrųjų nerekomenduojami. Yra daugiau veiksmingų būdų, kaip naudoti vaikščiojimo svorį, nes yra mažesnė traumų rizika.
Realizuotų lūkesčių nustatymas
Svarbu prisiminti, kad jis būtų realus.
Nesijaudinkite sau, jei negalėsite iš karto eiti dideliais atstumais - su jais dirbate! Ypač, jei esate naujas, kad naudojate fizinį krūvį, sutelkite dėmesį į lėto ir nuoseklumo pradžią. Jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas tampa stipresnis, nes eina laikas.
Vienas naudingas būdas - nustatyti SMART tikslus . Tai yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir savalaikiški tikslai, kurie padės jums suplanuoti jūsų vaikščiojimą ir suteiks jums kažką, ko reikia dirbti.
Be to, pakeiskite taip, kaip ir jūs, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiate ir kokie rezultatai matote. Jei planas neveikia, pergrupuojate ir įvertinkite.
Kai turėsite kreiptis į savo gydytoją (jei reikia), turėtumėte pradėti tyrinėti įrangą ir techniką. Pradėkite mažai - iš pradžių pakanka kelių pagrindų, o tada galėsite daugiau investuoti į liniją.