Geresni būdai, kaip uždegti daugiau kalorijų, keliaujančių su mažesniu pavojumi
Ar jūs naudojate svorį, kai vaikščiate geru keliu, kad padidintumėte vaikščiojimo treniruotę, uždegtumėte daugiau kalorijų, pėsčiomis ar tuštumėte viršutinę kūno dalį vaikščiojant? Trumpas atsakymas yra ne. Naudojant bet kokius važiavimo svorius yra bloga idėja.
Pridėjus prie jūsų kūno svorio, padidėja kiekvieno žingsnio poveikis, sukeldami stresą ant klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių. Laikui bėgant šie įtempiai prisideda prie sąnarių nusidėvėjimo.
Vienas iš sveikų jaunų vyrų ir moterų tyrimo tyrimų nustatė, kad pridedant 15 procentų savo kūno svorio, žemės reakcijos jėga padidino 15 procentų.
Kreipdamiesi į daugybę trenerių, fizioterapeutų, fizikinės medicinos specialistų ir pėsčiųjų ekspertų, nė vienas rekomenduoja juos naudoti vaikščiojimo treniruotėms. Vienas iš pavyzdžių yra Dr. Džekas Drydenas, psichiatras ir buvęs Portlando VA medicinos centro štabo viršininkas. Visi sutinka, kad pridedant svarsčius prie kulkšnies, riešo ar pėdos gali padidėti gimdymo ir sužeidimų pavojus. Nė vienas iš jų nerekomenduoja sunkiai svertų batų. Yra geresni būdai, kaip tonizuoti savo kūną ir sudeginti daugiau kalorijų vaikščiojant.
Žmonės, kurie rekomenduoja svorį ir sunkius batus, yra tie, kurie bando juos parduoti, o ne ekspertai, kurie žiūri į jūsų sveikatą ir tinkamumą.
Kaip deginti daugiau kalorijų vaikštant
Pridėdami svorį, galėsite sudeginti daugiau kalorijų per mylią , bet tik apie 5 - 8 kalorijų per mylią už kiekvieną pridėtą 10 svarų.
Palyginkite tai, kad praėję ketvirtą mylį - 100 svarų žmogus degina 15 kalorijų per ketvirtį mylių lengvai, o 200 svarų žmogus degina 30 kalorijų. Tai užtruks tik penkias minutes, o jūs nesumažinsite sužalojimo pavojaus.
Viršutinės kūno treniruotės ir vaikščiojimas
Riešo svoriai, rankiniai svarsčiai ir įvairios skriemulių sistemos, lenkimo įtaisai ir tt
tau patys praleisdami viršutinę kūno treniruotę . Tačiau jie moko jus naudoti nenatūralų ir neveiksmingą rankos judesį vaikščiojant. Vietoje to išmokite tinkamą rankos svirtelę , kuri suteiks jums viršutinę kūno tonizaciją ir padės greičiau ir lengviau judėti, o jūsų pečius ir kaklą atsilaisvins. Natūralus, nesvarus svirtis taip pat padės išlaikyti gerą pėsčiųjų laikymąsi.
Pasibaigus vaikščiojimui, pamažu praeikite penkias minutes su kai kuriais hanteliais arba atspariu virveliu, kad galėtumėte atlikti viršutinę kūno treniruotę . Tos penkios treniruotės treniruotės su geros formos ir tinkamo svorio kiekiu taps labiau tonas jūsų viršutinei kūno daliai.
Jei įprastai vaikščiate rankomis laikydami vandens buteliuką, laikykitės, kad jį laikytumėte liemenėle arba kuprinėje, nes jūs pabrėžiate vieną ranką ir pečius be pusiausvyros ant kitos.
Eikite greičiau arba eikite ilgiau
Jei turite ribotą laiką vaikščioti, galite sušvelninti daugiau kalorijų ir pagreitinti raumenis, mokydamiesi vaikščioti greičiau arba lenktyniaujant . Racewalking dega 30 procentų daugiau kalorijų per mylią nei "reguliariai" pėsčiomis ar važiavimo, nes ji naudoja ir tonizuoja daugiau raumenų grupių.
Vaikščiojantys lenkai tonas viršutinė kūno ir deginti daugiau kalorijų
Pėsčiųjų poliai tonas viršutinę kūną ir degina daugiau kalorijų per mylią nei įprasta pėsčiomis.
Pėsčiųjų poliai yra kur kas saugesnė alternatyva nei svorių naudojimas. Tiksliai priešingai nei krūtinės ląstos svoris ir sunkūs bateliai, vaikščiojimo poliai mažina jūsų kulkšnių, kelio ir klubų padermę. Naudojant tinkamai, jie gali atleisti kaklo ir peties įtampą.
Vaikščioti svoriai
Jei esate įstrigęs dėl vaikščiojimo svorio idėjos, pirmasis pasirinkimas turėtų būti svorio liemenė ar juosmens juosta, kuri natūraliai pasiskirsto svorio centre. Jei norite ištiesti plaštaką ar riešo svarsčius tonizuojant, pasirinkite lengviausius, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.
Sunkūs batai arba svertinis bateliai
Keletas įmonių verčiasi sunkiaisiais batais, svertiniais batais arba batais, specialiai suprojektuotais su labai didelėmis padais.
Aptariant šią avalynę kinezioterapeutai, fizioterapeutai, sporto medicinos gydytojai ir kiti patikimi ekspertai, kiekvienas teigė, kad jie yra bloga mintis ir gali sukelti sužalojimą. Negalima to rizikuoti, nesvarbu, kaip patraukliai apsipirkti. Naudokite vieną iš šių kitų būdų, kaip įrašyti daugiau kalorijų ir tonizuoti savo kūną.
> Šaltiniai:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Krovinių vežimėlio ir avalynės poveikis apatinių galūnių kinetikai ir kinematinei įtampai peržengiant perėjimą. Lauko padėtis. 2015 okt., 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Deguonies įsisavinimas, širdies susitraukimų dažnis, suvokiamas įtempis ir integruota elektromiograma žemutinės ir viršutinės galūnės lygiu ir šiaurietiškas vaikščiojimas ant treniruoklio. Fiziologinės antropologijos leidinys . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.