Sužinokite būdą, kaip paspartinti vaikščiojimo greitį
Ar norite toniuoti daugiau raumenų, sudeginti daugiau kalorijų per mylią ir laimėti varžybas? Racewalking gali būti tik jūsų sportas. Pažiūrėkite, kaip jūs galite pasiekti didelį greitį, nesulaužydami.
Racewalking vs Speedwalking
"Racewalking" - tai ne tik greitas vaikščiojimas ar greitaeigė važiavimas . Nors gera greito pėsčiųjų technika užima poziciją ir judesį nuo judesio nuo lenktynių, ji nenaudoja tiesios kojos technikos, suteikiančios lenktyniaujančioms lenktynėms vaikščioti .
Galite pasivaikščioti be raundų, jei nenorite turėti formos, apimančios klubo sukimąsi.
Galite pasinaudoti lenktynių žingsniu, kad greičiau vaikščioti tokiuose renginiuose kaip 5K labdaros ir pusės maratonai. Galite įveikti daugybę bėgikų iki finišo linijos. Bet lenktynių lenktynėse taip pat yra ir savo konkurencinis sportas. Jūs galite laimėti vertinamas lenktynes vietos lygiu ir, jei esate pakankamai geras, sudaryti olimpinę komandą. Tai ne tik jauniems žmonėms, bet ir lenktynių lenktynėms suteikiama galimybė konkuruoti ir pasiekti visų amžiaus grupių žmones.
Racewalking degia daugiau kalorijų per mylią nei įprastas vaikščiojimas, nes tiesa kojų technika verčia jus naudoti daugiau raumenų. Jūs pastebėsite, kad jis gali padidinti širdies ritmą nuo vidutinio intensyvumo lygio iki intensyvaus intensyvumo lygio. Galite naudoti lenktynių trasas kaip būdą, kaip padidinti jūsų vaikščiojimo treniruočių intensyvumą.
Racewalking Technika pagrindai
Treneris Judy Eller iš ERO-FIT ir asociacijų dalijasi pradedantiesiems lenktynių trasų technikoje, kad galėtumėte sužinoti apie sporto pagrindus.
Tai įeina:
- "Racewalking Technique": žingsnis po žingsnio : žiūrėkite techniką, kurią naudojate lenktynėms. Tai apima laikyseną, judesį rankoje ir skirtingus žingsnius. Jūs turite išlaikyti savo kelio tiesiai nuo to laiko, kai jūsų priekinė kojos kontaktai žemėje, kol ji eina po kūnu. Visada turite laikyti vieną koją ant žemės. Tai lemia klubo pasukimą, kuris yra lenktynių žingsnio požymis.
- "Racewalking" klaidos, kurių reikia vengti: šios klaidos gali užkirsti kelią diskvalifikacijai arba tiesiog sulėtinti jus. Jie apima piktnaudžiavimo kelio ir kėlimo taisykles. Bet jūs taip pat galite naudoti netinkamą rankos svirtelę, perverti arba per daug liesti.
- "Racewalking" treniruotės ir treniruotės : kai išmokysite techniką, turite ją reguliariai pritaikyti praktikoje. Žiūrėkite treniruotės tvarkaraštį, kad sukurtumėte lenktynių sparno greitį ir ištvermę bei sėjotės, kad padėtumėte įvairiems jūsų technikos aspektams.
Racewalking Coaching ir ištekliai
Jums reikės instruktavimo ir atsiliepimų, kad galėtumėte išmokti teisingą lenktynių trasą. Tai lengva padaryti netinkamai ir imsis daug pastebimo praktikos, kad padarytų tai teisingai. Naudokitės šiais ištekliais, siekdami paskatinti savo susidomėjimą lenktynių trasomis.
- "Racewalking" knygos ir vaizdo įrašai : sužinokite daugiau apie "Racewalk.com" raktinių žodžių ir pažangių technologijų pagrindus su knygomis ir vaizdo įrašais. Jie apima visas klinikas DVD. Šios knygos ir vaizdo įrašai labai padeda sužinoti daugiau apie sportą.
- Racewalking klinikos ir Coaching : rasti treneris ar klinika yra būtina norint išmokti racewalking. "LinkedIn" galite ieškoti lenktynių treniruoklių trenerio. Treneris Dave'as McGovernas kasmet kelis kartus siūlo klinikus aplink Jungtines Amerikos Valstijas. "Racewalking" yra tiesiog per daug nenatūralus judesys, leidžiantis įveikti be treniruočių.
- "Racewalking" klubai : raskite lenktynių klubus visame pasaulyje, kad galėtumėte susitikti ir konkuruoti. Būti klubo dalimi, vykstančia įprastomis varžybomis ir vertinant pagal savo formą, yra geriausias būdas vystytis kaip lenktynininkas. Be to, pradėsite rinktis kaspinus, medalius ir trofėjus iš lenktynių.
Racewalking istorija ir humoras
Tai kilnus sportas su giliomis šaknimis lenktynėse ir lauko varžybose, įskaitant ilgą istoriją olimpinėse žaidynėse. Tačiau tai nesustabdžia šiuolaikinių žiūrovų ir komentatorių iš lenktynininkų lenktynių. Galite susižaloti, išmokti lenkti su smūgiais ar palikti juos savo dulkėse.
- Negalima pagarba Olimpinei lenktynėms. " NBC" sporto komentatoriai negali atsispirti Olimpinių žaidynių lenktynių varžybose. Nesvarbu, ar jie vyksta lenktynėse, vykstančiose ilgiau nei maratonas ar nustatantis pasaulio įrašus. Ir tada yra toks "Snickers" komercinis ...
- Racewalking šūkiai ir Comebacks : Racewalkers gaus daug komentarų, kai jie praeina bėgikų, reguliariai vaikštynės ir žmonės tiesiog kabinti aplink. Čia yra eilučių, kurias jie norėjo atsakyti, taip pat plastinės ir įdomios pasakojimai, tinka marškinėliai.
- Trumpa istorija vaikščiojimo : vaikščiojimas turėjo savo šlovės dienas, su karaliais konkuruojančių, milžinišką prizą ir grėsmę. Visa tai baigėsi, kai praeitą šimtmetį perėmė. Sužinokite daugiau apie šio tauriojo sporto istoriją.
- Greičiausias maratonas ir 50K vaikštyniai . Žiūrėkite daugelio metų vyresniųjų ir moterų važiavimus. Standartinis 50 kilometrų atstumas yra kelių mylių ilgiau nei 26,2 mylių maratonas.
> Šaltinis:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.