Dešinysis rankos sūpynės būdas gali padidinti jūsų pėsčiųjų treniruotę
Jei norite vaikščioti greičiau , naudojant tinkamą rankos judesį gali būti didelis skirtumas. Kai kurie treneriai teigia, kad jūsų kojos judės tik taip greitai, kaip rankos. Jei nenorite judėti nė vienos rankos, vaikščiojant, paprasčiausiai pridedant rankos judesį gali labai pagreitinti jūsų greitą vaikščiojimo tempą. Jei jau naudojate rankos judesį, jūs norėsite būti tikri, kad naudojate tinkamą techniką.
Jūs norite intensyvaus, bet sklandaus ir sklandaus rankos judesio, kuris nenukreipia pastangų.
Neteisingas rankos judesys
Pirmasis žingsnis - pamiršti visus vaizdus, kuriuos matė galios vaikštytojas, pumpuodamas rankas didelėse apkrovos vietose, perforuodamas orą priešais jo veidą. Arba jis gali išlaikyti rankos judesį krūtinės ląstelių lygyje, bet pasisukti rankomis pirmyn ir atgal priešais jo kūną, alkūnės išsikišančios ir keliančios grėsmę praeiviui. Tai vadinama vištienos sparnavimu. Didelis šio judesio srautas nukrito ir neleidžia jam padidinti savo vaikščiojimo greičio.
Jūs taip pat pastebėsite, kad žmonės, kurie vaikšto rankomis, tiesiai iš abiejų pusių. Kartais matai, kad jie staigiai vaikščioja tiesiai alkūnėmis ir rankomis verčiami vairai. Tai gali priminti jums apie pingvinus. Tai taip pat yra neveiksminga judesio forma.
Tik lankotės sporto salėje, kad pamatytumėte šiuos skirtingus rankos judesio stilius, kuriuos naudoja tie, kurie yra ant treniruoklių.
Galima pastebėti, kad net šios neefektyvios rankos judesio formos yra geriau nei laikant turėklus .
Dešiniosios rankos sūpynės technika, skirta greitam vaikščiojimui
Štai kaip panaudoti galingą rankos judesį, kuris iš tiesų padės greičiau pasivyti.
- Sulenkite alkūnės 90 laipsnių kampu. Tiesūs rankos nepajudins tavęs.
- Jūs nenorite sutraukti rankų ar laikyti jose jokių daiktų. Jūsų rankos turėtų būti atsipalaidavę pirštais iš dalies uždarytoje garbanoje.
- Laikykite alkūnės arti savo kūno. Tai padės sutaupyti energijos, kuri yra švaistoma viščiukų sparnu.
- Dabar, kai sudėtinga dalis, kada jūsų ranka pasirodys? Jei tiesiog uždarote akis, jūsų kūnas pradės tai daryti teisingai. Jūsų rankos dirba priešais jūsų kojas. Kai kairė kojos dalis yra į priekį, dešinė ranka yra į priekį ir atvirkščiai. Norėdami subalansuoti kūną, kai vaikščiojate, laikykite ranką toje pačioje kūno pusėje, kai priekinė kojos dalis atsitraukia priešais pėdos judesius. Dabar šiek tiek padidinkite natūralų judesį, taigi jūsų ranka pasieks jūsų nugaros kišenę (arba vietą, kurioje bus kišenė).
- Dabar jūsų priekinė kojos eina atgal ir rankos toje pusėje ateina į priekį. Norite užtikrinti, kad šis judėjimas būtų tiesus į priekį. Tai kaip judesio traukinys ar rankos judesys.
- Jūs nenorite, kad priekinė ranka kirptų jūsų kūno centrinį tašką. Jis gali būti šiek tiek įstrižai, bet bet koks esminis įstrižasis judesys yra švaistomas pastangų.
- Nejudinkite savo priekinės rankos. Tai neturėtų pakilti virš krūtinkaulio lygio ar jums nereikės stengtis.
- Negalima pernelyg peraugti ir atgal judesio rankas. Pasiekite tą užpakalinę kišenę, bet nepasikvėpkite sau iki atsilenkimo ar sulenkti.
Geros rankos judesio praktikavimas
Prieš pradėdami vaikščioti, turėtumėte stovėti geros, tiesios padėties . Atlaisvinkite pečius, atlikdami pora pečių verpstes pirmyn ir atgal. Padarykite pirštu ir užtikrinkite, kad jūsų kaklas ir pečiai būtų atsipalaiduoti ir jūsų krūtinė yra atvira. Tai leis jums naudoti natūralų rankos judesį.
Kai vaikščiojate lėtai, gali būti sunku naudotis geru rankos judesiu. Jūsų kūnas nėra vaikščiojimo ritmas, leidžiantis judėti natūraliai.
Tačiau kai paspartinsite greitą vaikščiojimo tempą, rankos judesys turėtų pradėti natūraliai, jei leisite tai.
"Arm Motion" naudojimas vaikščioti greičiau
Jūs pastebėsite, kad paspartinsite, kai naudosite teisingą rankos judesį. Po to, kai esate pasiruošę judėti rankomis, galite greičiau padėti savo kojoms, sąmoningai susišvirkščiant rankas greičiau. Jūsų kojos natūraliai seka jų pavyzdžiu. Tai gali padėti jums pakelti greitį, kai reikia.
Rankos judesio naudojimo privalumai
Jei galėsite vaikščioti greičiau, galėsite padidinti savo pratimų širdies ritmą. Tai gali būti skirtumas tarp vaikščiojimo, kuris laikomas vidutinio intensyvumo pratimu, o tas, kuris to nėra. Rekomenduojama pasiekti 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo, siekiant sumažinti pavojų jūsų sveikatai.
> Šaltinis:
> Aktyvus jūsų kelias: informacinis lapelis suaugusiųjų ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnybai. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.