Važiuojant ant turėklų, vaikščiojant ar važiuojant bėgimo takeliu, yra blogas įprotis, dėl kurio sumažėja geras treniruotės poveikis. Dauguma žmonių gali mokyti patys naudoti bėgimo trasą be griovimo. Kai tai padarysite, jūs gausite daugiau naudos iš treniruoklių treniruočių.
Jei turite kokių nors reikšmingų sutrikimų, aptarkite savo pratimus su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad sužinotumėte, kokie pakeitimai yra tinkami jūsų būklei.
Problemos, sukurtos Holding On Treadmill Rails
- Griuvėsių laikysena ir kūno išlyginimas
- Mažina sudegintas kalorijas
- Sumažėja nuolydžio poveikis
- Nesudaro pusiausvyros
- Nenatūralus vaikščiojimo ir bėgimo būdas
Treadmill Turėklai nereikia naudoti
Ar naudojate turėklus tik todėl, kad jie yra? Ar galėjote tiesiog pasiimti paskaitą iš kitų aplink jus sporto salėje? Jūs galėjote jaustis labiau įsitikinę, kad paleista bėgimo takeliu naudojo bėgius, ir niekada nesidorėjo vaikščioti ar važiuoti ant bėgimo be rankų. Daugelis žmonių, kurie naudoja treadmill turėklai, yra jauni, tinka ir neturi jokių akivaizdžių sveikatos sutrikimų, trukdančių išlaikyti pusiausvyrą. Trainer Lorra Garrick, CPT, siūlo patarimus, kaip atsikabinti save nuo turėklų naudojimo.
1. Lėtinkite bėgimo takelį, kad eitumėte laisvų rankų įranga
Pradėkite vaikščioti be rankų su greičiu, kuris yra žemesnis už naudojamą. Galbūt norėsite pradėti mažiausiu greičiu ir palaipsniui jį padidinti po minutės ar dviejų.
Jūs teigiamai pakeisite savo kūno mechaniką, naudodamiesi savo posuliaciniais raumenimis ir kojomis labiau nei tada, kai laikėte bėgius. Tai reiškia, kad galite eiti lėčiau ir gauti tą patį, arba geriau, treniruotę. Eikite lėtai, kaip reikalinga išlaikyti savo pusiausvyrą ir gerą formą.
2. Dėmesys savo padėčiai
Dabar atkreipkite dėmesį į laikyseną .
Jūs norite vaikščioti savo kūnu vertikaliai, o ne atsilošti. Pakelkite nuo savo šlaunų, įsivaizduodami, kad virvelė yra pritvirtinta prie viršutinės galvos. Priveržkite pilvo raumenis ir priverkite raumenis. Atlikite keletą pečių ritės, kad atlaisvintumėte įtampą ant kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies. Tavo smakras turėtų būti lygiagreti žemės paviršiui ir akimis į priekį, o ne žemyn. Jums gali tekti atsisakyti skaityti ar žiūrėti vaizdo įrašą, jei negalite tinkamai nustatyti knygos ar ekrano. Ši laikysena leis jums visiškai kvėpuoti, taip pat vaikščioti ir veikti teisingai.
3. "Hands-free" ant bėgimo keltuvo su nulinės nuolydžiu
Iš pradžių galite nenaudoti jokio nuolydžio, kol pasivysite bėgimo takeliu nenaudodami nuolydžio. Jūs jau gausite daugiau treniruotės jau tada, kai nenusilepsite ant bėgių arba nepalaikysite savo kūno svorio ant bėgių. Kai jūs naudojatės pastoviam vaikščiojimui be bėgių, galite keistis greičiu greičiau ir lėčiau.
4. Naudokite teisingą treniruoklių nuolydžio kiekį
Jūs galite būti vienas iš žmonių, kurie naudoja turėklus, kai naudojate didelę bėgimo takelio nuolydį, ypač su didesniu greičiu. Geriausia naudoti nuolydį, kurį galite valdyti laisvų rankų įranga, kad galėtumėte visapusiškai pasinaudoti.
Kaip jūs praktikuojate, galėsite eiti greičiau ir naudoti daugiau nuolaidų. Turbūt žygiatės lėčiau į kalną lauke , tikriausiai maždaug 3 mylios / h. Nustatykite bėgimo takelius panašiu tempu kaip lauko šuoliai.
5. Pirma sauga
Jūs galite naudoti turėklų, kai įlipate į ir išjungti bėgimo takelę, ir jūs galite juos sugriebti, kai pradėsite judėti protektorių. Jei bet kuriuo metu jaučiatės nestabilus, trumpai naudokite turėklus, kol pasijunbsite stabiliai. Lėtinkite greitį ir sureguliuokite savo laikyseną. Jums gali tekti eiti greičiau, nei dabar galite tvarkyti. Jūs turėsite tobulinti pusiausvyrą ir gebėjimus per kelias dienas ir savaites, neplaukite.
Visada naudokite saugos laidą, kuris sustabdytų bėgimo takelį, jei sustingtumėte ar sumažėsite. Jei yra kokių nors nerimą keliančių dalykų, galinčių atkreipti jūsų dėmesį į gerą bėgimo takelius, eikite į priekį ir naudokite turėklus, sulėkite greitį arba sustabdykite bėgimo takelį.
Šaltinis:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Turėklų palaikymo poveikis deguonies suvartojimui pastoviosios treniruoklių pratybos". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Lap-gruodis; 26 (6): 391-4.