Gaukite maksimalią naudą iš treniruoklių treniruotės
Kilimo treniruotė gali suteikti jums puikią pėsčiųjų treniruotę bet kokiame ore. Jei naudojate tinkamą vaikščiojimo formą ir keičiate savo treniruotes su intervalais, kalvais ir greičio pokyčiais, galite pasidomėti savimi ir išbandyti savo kūną naujais būdais.
Pradžia
Raktas maksimaliai išnaudoti treniruoklių treniruotę yra vaikščioti su tokia pat geros vaikščiojimo forma, kurią naudojate vaikščioti lauke.
Sužinokite, kaip naudoti gerą vaikščiojimo padėtį ir išvengti įprastų bėgių kelio klaidų . Svarbus veiksnys yra išmokyti atsikratyti turbinos ant turbinos. Be kitų naudos, sukursite daugiau kalorijų ir pagerinsite savo balansą.
Susipažinkite su treadmill funkcijomis, ypač jei jis turi širdies ritmo reguliuojamą treniruotę, kuri gali keisti greitį ir nusileisti, kad jus išlaikytų jūsų treniruotės intensyvumo zonoje.
Svorio treniruotes
Galite naudoti bėgimo takelį, kad gautumėte širdies pratybas, kurios sudegins papildomas kalorijas ir palaikys svorio kritimo planą. Vykdykite šį treniruoklių svorio savaitės treniruotės planą, kuris skiriasi treniruotės tipu per savaitę. Jis kenkia jums įvairiais būdais, kad jūsų kūnas sudegintų riebalų perteklių.
Vaikščioti treniruotės
Lorta Garrick, CPT suprojektavo šias treniruoklių treniruotes įvairiems vaikštytojams ir prideda intensyvesnių intervalų arba naujus būdus iššūkį raumenims.
Šilta ir atvėsta. Visiems treniruočiams pradėkite mažą greitį ir nuolydį bent dvi minutes. Nustatykite vaikščiojimo padėtį ir sutelkkite dėmesį į gerą vaikščiojimo būdą. Tada galite padidinti savo treniruotės greitį ir nuolydį. Pasibaigus treadmill sesijos pabaigai, greičiau ir greičiau sumažinkite greitį nuo vieno iki trijų minučių.
1. Pastovus tempas ir įkalnė bėgimo tako treniruotės
Nuolatinis treniruotės tempas leidžia jums patenkinti siūlomą dienos poreikį vidutinio intensyvumo intensyvumo sportuoti geros sveikatos, fitneso ir svorio. Kai šildo, nustatykite nuolydį ir greitį, kad jūsų širdies ritmas pasieks vidutinio intensyvumo zoną. Važiuokite šioje zonoje 30 minučių ar ilgiau. Pakelkite nuolydį vieną procentą per savaitę ar dvi arba padidinkite greitį.
2. Aukšta pakrančių lygio atkūrimo bėgių kelio treniruotė
Pasivaikščiokite dideliu nuolydžiu dvi ar penkias minutes, tada palengvinkite nuolydį iki dviejų minučių. Pakaitinis kietas, didelis nuolydis su lengvais, mažais nuolydžiais fiksuotu greičiu 30 minučių. Nenutraukite nuolydžio aukščio jūsų lengvais intervalais. Užuot nuleiskite kampą, kad imituotų nuokalnę ar lygį, kaip ir išoriniame pasaulyje. Žiūrėkite daugiau bėgimo trasų .
3. Dideli pakrypimai-keičiasi greičio intervalai
Išlaikykite nuo 10 iki 15 procentų laipsnį, tačiau skirkite greitį. Pvz., Pakaitiniai vienos minutės intervalai nuo 4 iki 2 mylių per valandą. Naudokite didžiausią greitį, kuris jus priartins prie intensyvaus intensyvumo, kur jūs kvėpuojate taip sunku, kad galite kalbėti tik trumpomis frazėmis. Mažesnis greitis turėtų būti vidutinio intensyvumo, kurį galima atkurti prieš vėl padidindami greitį.
4. Didelio intensyvumo intervalo mokymas
Jei esate pasirengęs išbandyti sveikatingumo treniruotes, nustatykite savo treniruočių intervalus garsiai (6 proc. Greičiu 15 proc.). Jūsų didelio intensyvumo intervalai gali trukti tik 15-30 sekundžių. Jūsų vienos ar dviejų minučių atkūrimo intervalai gali būti lygūs vaikščioti 3 myliomis / pėsčiomis arba važiuojant 2,5 mylios greičiu 15% nuolydžio.
5. Atsukimo intervalai ant treniruoklių
Jūs dramatiškai pakeisite savo treniruotes raumenims, koordinavimui ir pusiausvyrai, pridėdami intervalus vaikščioti atgal į bėgimo takelį . Jums reikės dramatiškai sulėtinti tempą ir išlaikyti savo laiką, o jūs pajusite šlaunų skirtumą.
6. Treadmill-hantelio treniruotės
Ar norite dirbti virš savo kūno stiprumo, taip pat su savo kardio? Jūs galite naudoti savo bėgimo takelį kaip kūno dalį treniruotės metu, pakaitomis sulaukdamas viršutinę kūno treniruotę su hanteliais. Padėkite savo hantelius šalia bėgimo tako.
- Pasibaigus jūsų pašildymui pakelkite greitį 5 minutes.
- Lėtinkite ir palikite bėgimo takelį. Išlipkite ir naudokite hantelius, kad padarytumėte šoninius kelius . Tada grįžkite į bėgimo takelį 2 minutes, važiuodami greičiu ar bėgdami.
- Pakaitinis su daugiau viršutinės kūno hantelio pratimai : viršutinis spaudimas, hantelio eilė, plaktuko garbanojimas, tricepso prailginimas, bicepso garbanojimas
7. Praleidžiant ar pakeldami intervalai ant bėgimo kelio
Jei norite dar daugiau įvairovės, įtraukite tam tikrą praleidžiant ir hopping į jūsų treniruoklių treniruotę. Turėtumėte tai išbandyti tik tuo atveju, jei esate įsitikinę savo balansu ir įsitikinkite, kad naudojate apsauginį stovo laidą. Praleiskite arba apsistokite labai lėtu greičiu 15 sekundžių, kad jaustumėtės. Galite pridėti tai kaip intervalus, kad praturtintumėte įprastą bėgimo takelio treniruotę.
Pasilikti motyvuotai
Daugelis žmonių nuobodu, kai naudoja bėgimo takelį. Keičiant treniruotę, kaip nurodyta pirmiau, yra vienas žingsnis. Galite naudoti bėgimo takelį, kuriame yra virtualūs takai su iFit sistema arba naudojant programą. Kitas būdas, kaip galite įveikti bėgimo takelį ir pramogauti kaip treniruotę, yra žiūrėti vaizdo įrašus ir klausytis muzikos, podcast'ų ar garso knygų. Turėdami treniruoklių treniruotės bičiulį, jūs taip pat galite motyvuoti.
Rūpindamiesi savo įranga
Sporto salėje ir namuose įsitikinkite, kad nuvalykite treniruokliu, kad kitas vartotojas būtų švarus. Drėgmė iš prakaito gali sukelti koroziją. Atkreipkite dėmesį į visus triukšmus, kurie vystosi, nes jie yra ankstyvieji ženklai, kuriuos reikia tobulinti. Būkite tikri, kad reguliariai pūsite po juo, kad pašalintumėte dulkes ir kibirą, kurie gali danties mechanizmą. Kiti namų keraminės dėžės priežiūros patarimai apima kas mėnesį tikrintą vaikščiojimo diržą ir denį ir tepimą bent kartą per metus.