Ar ieškote naujo naujo būdo, kaip pagerinti savo treniruotes? Jūs galite paimti "barre" klasę, kad sumažintumėte svorį , patikrinkite, ar nėra naujų sukimo klasių , ar net pradėti "CrossFit" programą svorio mažinimui . Bet kaip apie tvoros klasę? Daugelis žmonių yra nustebinti, kad sužinojau, kad tvoros yra geras pratybas.
Kalorijos, sudegintos per fechtavimo treniruotę
Jūs tikriausiai matėte aptvarus Olimpinių žaidynių metu.
Kai žiūrite aptvarus televizijoje, atrodo, kad sportininkai labai sunkiai dirba. Bet jie yra.
Vidutiniškai moteris, sulaukusi 150 svarų, degina apie 400 kalorijų per valandą, dalyvaudama tvoros treniruotės ar rungtynių metu. Nustebęs? Daug naujų vilkintojų stebisi, kaip intensyvus judėjimas gali būti rungtynių metu. Tačiau nepamirškite, kad tikriausiai nedalyvausite rungtyje per visą 60 minučių.
Yra trys skirtingi ginklų tipai, kuriuos galėtumėte naudoti aptvaruose: epee, folija arba saber. Ginklo tipas lemia rungtynių trukmę. "Epee" ir folijos rungtynės susideda iš trijų 3 minučių rungtynių su pertrauka tarp minučių, pagal JAV Fencing. Sabero rungtynės gali trukti ilgiau, nes jie yra pagrįsti "palietimais" ar taškais.
Jei esate naujas tvoras, tikriausiai praleisite daugiau laiko, užsiimdami tvorų treniruočių ir pratybų, o ne oficialių rungtynių. Tačiau pratybose jūsų kūnas juda ir jūsų širdis siurbiami, kad pagerintų jūsų fitneso lygį, degintų kalorijas ir sumažėtų svorio.
Jūsų tvoros treniruotės gali padėti jums sukurti stiprumą ir ištvermę. Apdorojimo grąžtai taip pat leidžia greitai mąstyti.
Daugiau Fencing treniruotės privalumų
Be deginimo kalorijų, tvoros teikia ir kitus fitneso privalumus. Dagmara Wozniak sako, kad sportas gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprumui ir net protiniam mokymui.
"Dagmara" varžysis savo trečiosiose olimpinėse žaidynėse Rio de Žaneire, Brazilijoje, dalyvaudama 2016 m. JAV fankavimo komandoje.
"Sporto grožis yra tai, kad galite jį padaryti taip intensyviai, kaip norite. Galite daugiau sutelkti dėmesį į techniką su ribotu judesio spektru arba galite perkelti savo priešininką aukštyn ir žemyn juostos, kol jūs abu sukursite ir praeisite. Intensyvumas visiškai priklauso nuo jūsų. "
Komandos narys Monika Aksamitas sutinka. "Fencing - puikus pratybos. Nors tai tikrai smagu, tai taip pat puikus būdas deginti kalorijas ir ištvermę". Ji priduria, kad "jėgos treniruotės taip pat yra susijusios, nes jūs dirbate daugelyje jūsų kojų, rankų ir šerdies raumenų".
Kaip pradėti fenomeno treniruotės programą
Jei norite pabandyti tvorą deginti kalorijas, gauti formos ar tiesiog pridėti tam tikrą įvairovę į savo fitneso programą, jūs norite rasti pradinio lygio klasę savo srityje. Kai kurios tvoros programos yra pritaikytos jaunesniems dalyviams, tačiau yra ir suaugusiųjų programos.
"Apdaila yra puikus būdas suderinti savo įprastą fitneso programą", - sako Dagmara, pridurdama, kad Manheteno aptvarų centre, kuriame mokosi, yra klasių ir narių. Bet jei nesate Niujorko rajone, yra ir kitų vietų, kuriose siūlomos pradedantiesiems skirtos programos.
Pasak "USA Fencing", visoje šalyje yra daugiau nei 500 klubų. Norėdami rasti vietą savo vietovėje, galite ieškoti jų svetainėje. Kai lankotės, nereikia jaustis iš vietos. "Mes turime mamą, tėvelius ir senelius, kurie bet kokio amžiaus pradeda statyti tvorą, taip pat su nacionalinėmis ir pasaulio čempionato galimybėmis, sukurtomis 50 metų ir vyresniems sukilėliams", - sako jie.
Apdailos treniruotės numesti svorį
Jei nuspręsite pabandyti tvorą kaip dalį savo svorio mažinimo programos , galbūt norėsite susieti ją su kitomis veiklomis, kad liktumėte aktyvią daugelį dienų per savaitę. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo gairėmis, norint numesti svorį, turite gauti 250 minučių per savaitę vidutinio sunkumo fiziniam aktyvumui.
Pabandykite pridėti nuo vieno iki dviejų tvoros pamokų į svorio netekimo vaikščiojimo programą , jogos programą ar plaukimo programą . Ir nepamirškite valgyti sveiką kalorijų kiekį kontroliuojamos dietos , kad įsitikintumėte, jog gaunate svorio praradimo rezultatus, kuriuos nusipelno.