Mokslas atskleidžia geriausius svorio kritimo metodus
Jei paprašysite dietos specialisto apie geriausius svorio mažinimo būdus, galite gauti daugybę atsakymų. Taigi, dietos dažnai praleidžia valandas internete bandydamos rasti geriausią valgymo planą , naujausią treniruotės tendenciją arba efektyviausius svorio netekties priedus . Tačiau dažnai tabletes yra per brangu, dietos yra pernelyg sudėtingos, o treniruotės pernelyg apsunkina.
Taigi, kaip jums rasti svorio netekimo programą, kuri tikrai dirbs? Mokslinis tyrimas atskleidė geriausius būdus, kaip sumažinti ligą. Iš tikrųjų mokslininkai nustatė tris konkrečius dalykus, kurių jums reikia, jei norite numesti svorį.
Tyrimas atskleidžia 3 geriausius būdus numesti svorį
Taigi, ko reikia norint numesti svorį? Pasak " JAMA" paskelbtos svarstomosios svorio kritimo studijų apžvalgos, nutukusių dietų, kurie sujungė šiuos tris dalykus, sėkmingiausi svorio netekimas.
- Dieta, sumažinanti maistą apie 500 kalorijų per dieną
- Daugiau fizinės veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas 20-25 minučių per dieną
- Parama iš kvalifikuoto specialisto, tokio kaip gydytojas, registruotas slaugytoja arba registruotas dietologas
Kai mokslininkai įvertino skirtingų svorio netekimo tyrimų rezultatus, jie nustatė, kad kai dietos atliko vieną iš sąrašo dalykų, o ne kiti, jie buvo mažiau sėkmingi. Ir net dietai, kurie padarė tik du dalykus, prarado mažiau svorio. Svorio netekę asmenys buvo tie, kurie sujungė visus tris dalykus: dietą, pratybas ir paramą.
Geriausias būdas numesti svorio - jūsų individualus požiūris
Gal tyrimo rezultatai jums nenuostabu. Galų gale, tai, kad mes turime valgyti mažiau ir daugiau judėti, nėra visiškai naujoviškos naujienos. Tačiau iš šio tyrimo yra keletas ištraukų, kurios gali būti naudingos, jei bandysite sumažinti.
- Negalima pamiršti tokio vaidmens, kurį jūsų gydytojas gali atlikti savo svorio netekimo kelionėje. Jūsų gydytojas gali padėti suprasti, kaip svorio sumažėjimas gali pagerinti jūsų sveikatą . Jis arba ji taip pat gali teikti paramą ir konsultacijas kitiems specialistams, pavyzdžiui, registruotam dietologui, kuris gali padėti jums ar jūsų elgesio specialistui sumažinti svorio netekimą, kad galėtumėte valdyti emocijas, turinčias įtakos valgymui. Parama, kurią gaunate iš gydytojo, slaugytojo ar registruoto dietologo, gali padėti motyvuoti ir laikytis, kai atsiranda tipiškų problemų.
- Jums reikia stebėti savo kalorijas. Jei norėsite pasiekti kalorijų deficitą po 500 kalorijų per dieną, kaip siūloma tyrime, jums reikia stebėti savo maisto vartojimą, ypač programos pradžioje. Priešingu atveju niekada nežinote, ar reguliariai pasiekiate tikslą. Ir nuoseklumas yra labai svarbus, kai bandote sumažinti. Taigi, kaip skaičiuojote kalorijas? Kai kurie dietai naudoja "smartfon" programą, tačiau kiti naudoja popierinį žurnalą, skirtą maistui planuoti ir kalorijų kiekiui įrašyti . Naudokite metodą, kuris jums labiausiai tinka. Galų gale, jūs galite sugalvoti numerius ir naudoti paprastesnį požiūrį, pvz., Porcijos valdymą. Tačiau stebėti kalorijas programos pradžioje gali būti naudinga
- Atminkite, kad svorio netekimas yra apie jūsų gyvenimo būdo, o ne tik dietos keitimą. Jei pasikeisite savo mitybos įpročius , tai bus puiku. Tačiau jūs taip pat turite pakeisti savo kasdienę veiklą, kad įtrauktumėte pakankamai svorio netekimo veiklos, ir jūs turite prisijungti prie kitų, kad taip pat atsižvelgtumėte į emocinius ir elgesio pokyčius .
Ir pagaliau jūs negalėsite tikėtis didelių rezultatų, jei atliksite tik nedidelius pakeitimus. Jei jūs tikrai norite numesti svorio, jums reikia išspręsti visas tris užduotis, jei norite pamatyti realius rezultatus. Įrašykite savo kasdienį kalorijų kiekį, išmatuokite savo savaitines treniruotes ir būkite atskaitingi sveikatos priežiūros specialistams ar kitiems profesionalams, kad pasiektumėte svorio tikslą ir išlaikytumėte svorį.
Žodis iš
Jei ieškote svorio mažinimo programos, gali būti verta naudoti programą, kuri atrodo nauja arba madinga. Daugelis programų reklamuoja, kad jūs galite valgyti viską, ko norite, ir vis dar mažai. Tačiau šis tyrimas patvirtina, ir dauguma mitybos ekspertų sutinka, kad maistinga, kalorijose valdoma mityba, sveikas, vidutinio sunkumo fizinis krūvis ir emocinė parama yra geriausias būdas numesti svorį ir išlaikyti svorį. Dirbk su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar mitybos specialistu, kad sukurtumėte programą, kuri jums gerai jaustųsi, todėl jūs jausitės įsitikinę, kad tai tvirtai laikosi.
Šaltiniai
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Nutukimo elgesio gydymas pacientams, sergantiems pirminės sveikatos priežiūros įstaigose: sisteminė apžvalga ..." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.