Svorio mažinimo psichologinės kliūtys gali būti priežastis, dėl kurios negalima numesti svorio
Sunku numesti svorio? Jei jūs išbandėte kiekvieną dietą ir fizinį krūvį, nesumažinkite svorio, galite turėti psichologinių kliūčių svorio mažinimui. Tai skamba sudėtinga, bet taip nėra. Tai tiesiog reiškia, kad jums reikia įveikti emocinį stresą, kad prarasti svorį.
3 Emocinės barjerai svorio kritimui
Psichologinis barjeras svorio mažinimui yra tiesiog kliūtis.
Tai panašu į plytų sieną, kuri atskiria jus nuo svorio mažinimo tikslo. Taigi kaip praeiti siena? Pirmasis žingsnis - išsiaiškinti, kodėl yra kliūtis. Yra keletas bendrų priežasčių, kurios gali būti kaltas.
- Stresas. Yra rimta priežastis, dėl kurios komfortą pagamino maisto produktas. Daugumai žmonių valgymas jaučiasi gerai. Ir streso metu kai kurie žmonės maistą naudoja kaip geriausią būdą, kaip nuraminti emocijas. Tyrimai parodė, kad persivalgymas gali tapti lėto elgesio mechanizmu gyvenimo stresorių valdymui.
Taigi, kaip įveikti streso sieną, kad prarasti svorį? Streso vengimas ne visada įmanomas. Tačiau atsipalaidavimo technika gali būti sveika alternatyva emocijų valdymui streso metu. Mokslininkai nustatė, kad tam tikros rūšies atsipalaidavimo technika, vadinama valdoma vaizdais, gali padėti su svorio mažėjimu. Galite dirbti su terapeutu, kad galėtumėte sužinoti vadovaujamą vaizdą, tačiau jūs galite mokytis tikrinamų vaizdų. Tam trunka šiek tiek laiko, kol mokysis, tačiau vadovaujamas vaizdas gali būti pats veiksmingiausias svorio netekimo būdas, jei jūsų emocijos sukelia valgyti streso metu.
- Depresija. Tyrėjai neaišku, ar depresija sukelia svorio padidėjimą, ar depresija neleidžia svorio mažėti. tačiau daugelis mokslininkų mano, kad yra nuoroda. Su depresija susiję simptomai, tokie kaip nemiga ar neveikimas gali sukelti sunkesnį svorį. Kai kurie dažniausiai paskirti antidepresantai gali sukelti jums svorio padidėjimą.
Taigi, kaip jūs žinote, ar depresija neleidžia jums pasiekti svorio mažinimo tikslo? Pirmasis žingsnis - patikrinti depresiją. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jis arba ji galės toliau tirti ir nustatyti, ar turite depresiją, ir pateikti jums naudingų patarimų, kaip judėti į priekį.
- Asmeninė ar vaikystės trauma. Kai kurie mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie buvo fiziškai išnaudoti, seksualiai išnaudojami ar vienišiškajai patyčiai, yra didesnė nutukimo rizika.
Kai kurie mokslininkai mano, kad svorio padidėjimas gali būti naudojamas kaip emociniu požiūriu saugus "sprendimas", leidžiantis piktnaudžiauti.
Jei patyrėte emocinę traumą, tai gali turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams ir svoriui. Tavo ankstesnė patirtis gali neleisti svorio šiandien. Kad pasiektumėte tikslą, galbūt norėsite išspręsti problemas kvalifikuotu specialistu.
Yra daug specialistų, kurie yra specialiai apmokyti praeities traumos atveju. Galite rasti elgesio sveikatos specialistą, kuris yra kompetentingas gydyti pagrindines emocines perdozavimo priežastis ir svorio prieaugį. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti persiuntimą. Jei ne, yra ir kitų būdų rasti terapeutą. Amerikos psichologų asociacija teikia išteklius, kad padėtų vartotojams gauti jiems reikalingą pagalbą, įskaitant vietovių tarnybą, ieškančią praktikų jūsų vietovėje.
Jei sunkiai nesugeba numesti svorio, gali būti kaltinama bet kuri iš šių psichologinių kliūčių svorio mažinimui. Pagalvokite apie tai, kodėl jūsų kliūtis ar "siena" yra vietoje, tada imkitės veiksmų, kad gautumėte pagalbą, kurios reikia pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Šaltiniai:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ir Pedro J Teixeira. "Abipusius svorio, kūno įvaizdžio ir kitų psichologinių veiksnių pokyčius elgesio nutukimo gydymo metu: tarpininkavimo analizė". Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas, 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motyvacijos ir kliūtys sveikam maistui ir fizinei veiklai tarp antsvorio mažų pajamų ir nutukusių motinų". Amerikos dietiškų asociacijų leidinys 2008 m. Birželio mėn .; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paulas F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Antsvoris, nutukimas ir depresija, sisteminė perviršinių studijų apžvalga ir metaanalizė" 2010 m. Psichiatrijos archyvas, 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Ar atsipalaidavimo mokymas gali sumažinti emocinį mitybą moterims, turinčioms nutukimą? Tyrimo tyrimas, kurio metu atliekami 3 mėnesiai". Amerikos dietiškų asociacijų leidinys 2009 m. Rugpjūčio mėn.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Tarp nutukimo ir vidutinio amžiaus moterų depresijos". Bendroji ligoninės psichiatrija 2008 m. Sausio mėn.
Kinzl JF. "Kūno įvaizdžio ir psichologinės gerovės keitimas elgesio nutukimo gydymo metu: asociacijos su svorio netekimu ir priežiūra". Valgymas ir svorio sutrikimai 2010 m. Gruodžio 15 d. (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Įrodymai būsimoms asociacijoms tarp depresijos ir nutukimo populiacijos tyrimuose". Nutukimo apžvalgos 2011 m. Gegužės mėn.
Sanjay R. Patel ir Frank B. Hu. "Trumpojo miego trukmė ir svorio prieaugis: sisteminė apžvalga". Nutukimas 2008 m. Sausio mėn.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS ir Albert Ray, MD. "Nutukimas: problema, tirpalas ar abu?" "Permanente Journal 2010" pavasaris; 14 (1): 24-3.