Stovėk tiesiai!
Studentai dažnai nori sužinoti, ar joga gali juos aukštesnė. Nors joga nesiruošia augti, ji gali pastebimai pagerinti jūsų laikyseną, todėl jūs atrodysite aukštesnė, plonesnė ir labiau pasitikinčia. Daugelį postūralių problemų sukelia valandos, kurias kasdien praleidžia per kompiuterio terminalą darbe ar vairuojant automobilį. Šie jogos keliai gali padėti išvengti jūsų tendencijos švelninti, taip pat padidinti jūsų kūno sąmoningumą ir pagrindinę jėgą. Visa tai padės gerokai pagerinti jūsų laikyseną.
"Mountain Pose" (Tadasana)
Nors tai atrodo pakankamai paprasta, kai tinkamai atliekamas kalnų posukas yra iš tikrųjų gana sudėtingas, nes jis moko jus suprasti, kai jūsų kūnas yra tolygiai vertikalioje padėtyje . Tam reikia daug praktikos ir pataisymų, kad galėtumėte tai atlikti savarankiškai. Iš pradžių galite per daug kompensuoti tendenciją šypsotis, stumdami pečius per toli atgal ir palenkdami savo krūtinę. Tai nėra pozos taškas: greičiau reikia rasti neutralią padėtį, kurioje esate nei nusileidę pirmyn, nei atgal, o jūs jaučiatės simetriškai abejose savo vidurinės linijos pusėse.
Nuolatinis poslinkio poslinkio variantas
Šis variacija su rankomis, užfiksuota už nugaros, yra puikus pečių atidarytuvas. Jei norite kuo daugiau atvirumo krūtinėje, įjunkite savo rankas už nugaros ir nulupkite pečių link jūsų ausų. Tada leiskite pečių ašmenis nuleisti nugarą, nes tavo rankas traukia tiesiai.
Jei norite ištiesti kumščio nugarą, lėtai pasisukti ant kojų laikydami rankas. Sulenkite pečius link nugaros vidurio ir ištieskite ginklus.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Katės karvės ruožai puikiai tinka padėti jums atrasti idealų, natūralų jūsų stuburo kreivių. Judinant stuburą nuo lenkimo (katės) į prailginimą (karvę), kaskart einantis per vidurį, jūs išmokote teisingiau įvertinti neutralią padėtį. Tegul judesiai kilę iš jūsų uodegos kaulo ir purškite savo stuburą, kad galva būtų paskutinis dalykas, kurį reikia perkelti.
"Bridge Pose" (Setu Bandha Sarvangasana)
Šis švelnus nugarą atveria krūtinę ir pečius, du sritis, kurios dažnai sutriuškinamos žmonėms su bloga padėtimi. Tai taip pat sustiprins nugarą, suteiksianti jūsų stuburą didesnę paramą. Pakėlę savo klubus, pristabdykite tam tikrą momentą, kad kiekvieną pečių ašmenį pakuotumėte ant nugaros. Tada atsigaiskite savo užpakalį ir pakelkite šlaunis šiek tiek aukščiau. Dėl mažiau intensyvios versijos galite išbandyti palaikomą tiltelį .
Erelio pora (garudasana)
Tvirtas šerdis palaiko jūsų stuburą ir balansuojančios padėties yra geras būdas sukurti pilvo stiprumą. Erelio rankos atidarykite savo širdies atgal (tarp pečių ašmenų). Nesvarbu, ar negalėsite apvynioti savo viršutinės kojos, bet įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra sudedami virš šlaunų. Yra tendencija nusileisti liemenį pirmyn šioje pozicijoje. Tvirtas lygiavimas yra dar vienas būdas pagerinti jūsų kūno supratimą erdvėje.
Jei ši pozicija yra labai sudėtinga, išbandykite kėdės versiją . Tai taip pat yra geras būdas patekti į darbo ratą .
Plokštelė
Kalbant apie pagrindinę jėgą, lenta yra dar vienas puikus būdas tai daryti. Tai taip pat parodo, kur yra jūsų silpnosios vietos. Pasirūpinkite, kad jūsų užpakalis neliptų ir nenukristų. Pabandykite perdėti kiekvieną iš jų, kad padėtumėte rasti vidurį. Užsiplėsk pilvą visai, švelniai traukdami blauzdą link savo stuburo. Padirbkite iki laikydami šią poziciją minutę ar daugiau.