1 - 10 vaikščiojimo klaidos - ar jūs einate neteisingai?
Teisingas žingsnis gali suteikti jums geresnę sveikatą, tinkamumą ir požiūrį. Tai gali padėti jums vaikščioti greičiau ir sklandžiau.
Vaikščiojimas neteisingu būdu gali sukelti švaistymą ar net sužalojimą, be to, piktnaudžiauti. Štai 10 pėsčiųjų technikos klaidų, kurių reikia išvengti.
Jūs pamatysite daugybę pavyzdžių žmonių, kurie galvoja, kad jie daro didelę jėgos šuolį, kai jie iš tikrųjų daro nieko gero. Pvz., Mūsų modelis aukščiau yra vaikščiojimas tiesiais ginklais ir užverstėmis. Tai netinka jai, ir mes pasakysime, kodėl.
2 - vaikščiojimo klaida - perdengimas
Pasislėpęs
Kai vaikštynės bando vaikščioti greičiau, natūralus nusileidimas yra pratęsti savo veiksmus į priekį , pasiekiant tolesnę priekinę koją. Tai veda prie nepatogių, neįtikėtinų eisenos, kietų pėdų. Jūsų blauzdos skauda ir jūs tikrai negaunate greičiau.
Išgydyti
Visa jūsų vaikščiojimo jėga kyla iš stumdomas nugaros kojos ir pėdos.
- Trumpesnės, greitesnės priemonės : jei bandote greitai vaikščioti, sutelkkite dėmesį į trumpesnius, greitesnius žingsnius.
- "Roll Through", "Push Off" : tada pagalvokite apie tai, kad jūs tikrai einate per savo žingsnį savo nugaros pėdos ir kojos, gero stumti.
Rezultatas bus greitesnis kojas ir ilgesnis žingsnis, kai jis jums kažkas gerai - atgal.
3 - vaikščiojimo klaida - klaidingi batai
Ne visi "vaikščiojantys batai" yra geri pėsčiomis. Jei tai apibūdina jūsų batus, jūs nustatote sau žemyninį fascitą , raumenų traukimus ir kelio problemas:
- Sunkus : vaikščiojantys batai turėtų būti lengvi, tuo pačiu išlaikant ir švelninant.
- Stiff : Jei jūsų batai turi padais, kad nebus sulenktas apskritai ir jūs negalite jų suktis, jie yra per stiprūs fitneso pėsčiomis. Vaikščiojantys batai turėtų būti lankstūs, todėl jūs negalėsite kovoti su jais, kai jūsų kojos ritės bus per žingsnį.
- Daugiau nei vienerių metų : Jūsų batų amortizacija ir palaikymas ilgainiui susilpnėja. Turėtumėte pakeisti savo batus kas 500 mylių.
- Pernelyg mažas : kojos, kurios ilgina vaikščiojimą, plečiasi. Jei pėsčiomis treniruojate 30 minučių ar ilgiau, vaikščiojantys batai turėtų būti didesni nei jūsų suknelė. Ar jums reikia didesnių batų?
Neteisingų vaikščiojimo batų gydymas:
Pasirūpinkite tinkamais batais techninėje bėgimo batų parduotuvėje jūsų rajone. Sporto avalynės specialistai užtikrins, kad jūs gausite tinkamą avalynę, kad galėtumėte vaikščioti, pakankamai lanksti vaikščiojimui.
- Prieš pirkdami vaikščiojimo batus
- Vaikščiojimas batų gidas - viskas gerai tinka
- Populiariausi judesio valdymo batai
- Popieriniai batai
- Populiariausi avalynės avalynė
- Populiariausi treniruočių bateliai
- Top Racewalking Shoes
4 - vaikščiojimas klaida - vaikščiojimas plaktukoja
Užuot nuleidę žingsnį priekine puse nuo kulno iki kojų, tavo pėda prieš tai išsilydo, o jūs nusileidžiate iš apačios. Arba jūs kovojate su kietais, sunkiaisiais batais ar blauzdikais, kurie yra per silpni, kad galėtumėte vaikščioti žingsniu.
Simptomai
- Tavo kojos pateko į žemę su šliužas.
- Kiekvieną žingsnį nusileidžiate vienodai, nesukelkite.
- Jums gali išsivystyti galvos skausmas.
Gydymas dėl nugaros, slapping pėdos
Gaukite lanksčius batus, kurie sulenktų pėdos kampu. Geriausias yra bėgimo bateliai su pamažu.
Norėdami sustiprinti nugarą, kulkšnį ir apačią:
- Pakelkite kojas : stovėkite laiptais aukštyn laiptais, kai jūsų kulniukai pakabinti virš krašto. Užsukite kulnus žemyn, tada pakelkite juos aukštai. Pakartokite 10-20 kartų. Step Stretch Toe kyla
- Kojos įdomus: sėdėdami maždaug keletą kartų per dieną greitai palieskite pirštus keletą sekundžių. Tada įrašykite abėcėlę ore savo kojomis. Pakartokite kitą pėdą.
- Kojos vaikščiojimas: kaip dalis jūsų įšilimo, vaikščiokite ant jūsų kulniukų 30 sekundžių.
5 - vaikščiojimo klaida - nenaudojant ginklų
Tai vaikščiojimo klaida, kad rankas vis dar laikytųsi jūsų pusės, vaikščioję ar sūpynę, be lenkimo.
Natūralu judėti rankomis, eidami, kad atsvertų judesį nuo kojų. Bet jei jūs laikote savo rankas standus ir tiesiai į jūsų puses, jie veikia kaip ilgą švytuoklę, sulėtindami jus. Jūs galite padidinti galingumą ir greitį, naudodamiesi savo rankomis efektyviau ir natūraliau, lenkdami juos ir natūraliai pasukdami į priekį ir atgal, kai vaikščiojate.
Jei laikydami rankas laikydami rankas tiesiai žemyn link pėsčiųjų, galite pastebėti, kad jūsų rankos , ypač šiltu oru, šiek tiek pamaitinsite.
Gydymasis vaikščiojant be rankos judesio
Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir natūraliai pasukite atgal priešais kojos judesį.
Walking Arm Motion
6 - vaikščiojimo klaida - "Wild Arm Motion"
Jums buvo pasakyta, kad yra klaida nenaudoti savo rankų, kai vaikščioti, bet jūs darote tai neteisingai.
- Straight Flapping orwilding arms: Jūs nesulenkite alkūnių, tiesios rankos nuleidžiamos kaip paukštis, plaukiantis kaip plaukikas, arba tiesiai į jūsų puses kaip pingvinas vaikščiojant.
- Vištienos sparneliai: sulenkite alkūnės, bet pasukite juos iš vienos pusės į kitą, kai rankos kerta virš krūtinės centro ir alkūnės kelia pavojų kitiems pėstiesiems.
Aukštos rankos: Jūsų kumšteliai atsiranda dėl kiekvieno sūpynės per jūsų krūtinę, iki pat smakro ar grasindami nosį.
Mūsų modelis čia atlieka du iš jų - ji turi tiesią ranką ant nugaros sūpynės ir jos ranka pakyla per aukštai priekyje ant priekio sūpynės. Ji taip pat išsiveržė.
Laukinių vaikščiojimo rankų judesio vaistas
Laikykite savo alkūnės arti savo kūno ir sūpynės rankas, daugiausia atgal ir į priekį, tarsi pasiektumėte savo piniginę iš užpakalinės kišenės ant backstroke.
Kai jie ateis į priekį, jūsų rankos neturėtų kirsti vidurinės linijos ir neturėtų išsivystyti toliau nei jūsų krūtys.
Šis rankos judesys duos jėgą vaikščioti. Paprastai jūsų kojos judamos tik taip greitai, kaip ir rankos.
Šis judesys leidžia jums sutelkti dėmesį į galia nuo galinės kojos, be judėjimo prieš savo kūną. Tai taip pat atrodo kur kas mažiau kvaila.
7 - vaikščioti klaida - vaikščioti su savo galva žemyn
Jūs visada žiūri į žemę, kabo galvą ir žiūri į savo kojas. Arba galite būti įdomiai vaikščioti , dažnai (arba nuolat) tikrinkite savo mobilųjį telefoną vaikščiojant.
Cure: ieškokite!
Gera laikymo vieta, leidžianti jums gerai kvėpuoti ir užtikrina ilgalaikę kūno liniją, kad išvengtumėte nugaros, kaklo ir pečių problemų.
Vaikščiokite ant smakro - jis turėtų būti lygiagretus žeme.
Tavo akys turėtų sutelkti dėmesį į gatvę arba stebėti 10-20 pėdų į priekį. Jūs išvengsite doggy doo-doo, raskite įtrūkimus ant šaligatvio, atraskite potencialius grobuonius ir vis tiek rinkti retkarčiais monetą.
Vaikščiojama padėtis
Nors mūsų mobilieji telefonai teikia daug informacijos ir palaiko ryšį, geriausia juos saugiai laikyti kišenėje, vaikščiojant. Gaukite "Bluetooth" ausines, leidžiančias jums valdyti muziką ir skambinti arba skambinti vaikščiojant, nereikia manipuliuoti savo mobiliuoju telefonu.
8 - vaikščiojimo klaida - pasvirusi
- Prisilenate daugiau nei 5 laipsnių
- Tu nusileidžia atgal.
- Galite pasukti atgal su priekine raumenimi arba be jo.
Kažkur, kur perskaitėte, vaikščiokitės į priekį. Arba galite atsilošti į klubus. Pasviręs į priekį arba atgal arba laikydamasis nugara, gali sukelti nugaros skausmą ir nedidinti greičio ar gero techno.
Sunkus vaikščiojimas
- Atsistokite tiesiai, bet su atsipalaidavusiomis pečiais, smakruokite ir lygiagrečiai žemei. Pagalvokite apie vaikščiojimo aukštį. Pagalvokite, kad "čiulpti savo žarnyne, užsispyrę".
- Jūsų nugara turi turėti natūralią kreivę, neuždaryti jos nenatūraliai, nugarą iš galo į priekį.
- Stiprinkite pilvo raumenis per sėdimąsias vietas ir kitus pratimus, kad galėtumėte išlaikyti save straighter.
Mūsų modelis turi puikią vaikščiojimo padėtį, taip pat išlaikydamas galvą ir gerą judesį.
9 - vaikščiojimo klaida - netinkami vaikščioti drabužiai
Klaida: Taip, drabužiai reikalingi, kai vaikščiojate. Štai keletas dažnai pasitaikančių klaidų pasirinkdami vaikščiojančius drabužius .
- Jūs visada dėvėjote per daug arba nepakankamai, bet kokiomis oro sąlygomis pasidarysite prakaituotai ir rausvai.
- Jūs vaikščioti naktį dėvėti tamsių spalvų drabužius be atspindinčių juostelių ar saugos liemenės.
- Nr skrybėlę.
- Jūs dėvi nejautrus batus ir ribojančius drabužius, kad dirbtumėte, taigi retai vaikščioti per darbo dieną.
Gydymas - teisingi vaikščiodami drabužiai
Komfortiškam pėsčioms apsirengti sluoksniais . Vidinis sluoksnis turi būti iš audinio, tokio kaip "CoolMax" arba "polipropilenas", kurio likučiai prakaito nuo jūsų kūno, kad išgaruoti - o ne medvilnę, kuri laikoma šalia odos. Kitas sluoksnis turi būti izoliuoti - marškinėliai ar megztiniai lengvai pašalinami, jei jūs sušilti. Išorinis sluoksnis turi būti vėjo nelaidumas, drėgnas klimatas, atsparus vandeniui arba atsparus vandeniui.
Kaip sukloti savo drabužius
Puošimas karštai pėsčiomis į lauką
Būkite matomi kreivoje, aušros ir nakties metu . Jei norite, kad neatsirastų kapoto ornamentu, dėvėkite tinklinę atspindinčią saugos liemenę, nusipirktą vietinėje dviračių ar važiavimo parduotuvėje, arba nuneškite atspindinčias juostas naktiniu pėsčiųjų komplektu. Daugelyje bėgimo batų yra atspindintys elementai, tačiau tyrimai rodo, kad geriausia turėti keletą atspindinčių elementų, kuriuos galima matyti iš visų pusių.
Populiariausi naktinio važiavimo įrankiai
Skrybėlės yra pagrindinė įranga. Jie izoliuojasi, kad jūs sušiltų greičiau. Jie apsaugo viršutinę galvos dalį nuo saulės - sritis, kurioje sunku taikyti apsauginius kremo veidus, nebent esate plikas, bet vis tiek dega. Skrybėlės su kilimėliais taip pat apsaugo veidą nuo saulės poveikio.
Suknelė pasivaikščioti darbe. Dar ilgą laiką sėdintys asmenys yra susiję su dideliu sveikatos rizikos padidėjimu, net jei valdote specialius treniruotes. Suknelę, kurią jaučiatės patogiai puošniai apvilkti, kiekvieną valandą važiuokite trumpu pėsčiomis, net jei ji vaikščioja jūsų kubilu. Perjunkite patogius batus arba surinkite patogius batus, kuriuos galite paslinkti vaikščioti per pertraukas ir pietus.
10 - vaikščiojimo klaida - nepakankamai gėrimas
Jūs negėrėte pakankamai vandens prieš, per ir po vaikščiojimo.
Išgydymas: kiekvieną valandą visą dieną gerkite stiklinę vandens, kad liktumėte hidratuotu. Dešimt minučių prieš vaikštant, gerkite stiklinę vandens.
Savo pojūčio metu gerkite puodelį ar daugiau vandens kas 20 minučių.
Baigę gerkite stiklinę arba du vandeniu.
Prieš vaikščiojimą vengti vartoti caffeinated gėrimų. Dėl to jie gali prarasti skysčių, todėl jūs taip pat netinkamai sustojote.
Pasivaikščioję per 2 valandas naudokite elektrolitų pakeičiantį sportinį gėrimą ir gerkite troškulį.
Tolimoje kelionėje vaikščiodami, gerkite troškulį ir būtinai papildykite druską sportiniu gėrimu, o ne gerkite tik vandens.
Daugiau: Geriamojo patarimo ilgioms kelionėms
11 - vaikščiojimo klaida - pertrenkimas ir neveikimas
Jūs einate ir vaikščiate ir vaikščiate. Bet jūs praradote entuziazmą. Jūs jaučiate pavargę, dirglumą. Jūs visada turite skausmų ir skausmų. Jums gali būti per daug.
Vaistai:
- Poilsio! Prisimink, kaip sekmadienis buvo tradicinė poilsio diena? Yra išmintis. Išvažiuokite bent vieną kartą per savaitę. Tai leidžia jūsų kūnui ištaisyti raumenis ir kraujo indus, kurie juos maitina, ir sutaupyti energijos, kad vėl sugrįžtumėte kelyje.
- Miegas taip pat yra svarbus norint gauti visą naudą iš savo treniruočių. Įsitikinkite, kad pakankamai miega. Galbūt netgi norite pasirinkti veiklos monitorių ar programą, kuri taip pat stebės miegą .
- Balansas vaikščiodamas dviračiais ir keturiais pastatais. Pratimai: vaikščiojimas pirmiausia pratimai raumenims kojų nugaroje - veršeliams, kojoms sprandoms ir galakto raumenims. Galite atsipalaiduoti, jei nesiimsite pratimų, kurie sukurs jūsų keturkampius, pvz., Dviračiu, pritūpimais ir lunges.
- Pakaitinkite savo treniruotės tipą: jei jūs tiesiog negalite išlaikyti tikros dienos, atlikite tempimo , jogos ar viršutinio kūno svorio treniruotę vietoj vaikščiojimo ir apatinio kūno darbo .