Bendrosios būklės problemos, susijusios su išvaizda ir našumu, koregavimas
Ar norite atrodyti 15 svarų plonesnis? Ar norite vaikščioti sklandžiau ir pašalinti apatinės nugaros dalies skausmą? Ar norite pagerinti greitį? Tada reikia atlikti kai kuriuos sienos darbus.
Treneris Martin Rudow parodė vaikščiojimus metiniame NW regioniniame trasos ruože, kaip tobulinant tinkamą padėtį gali būti stebuklai bet kokio greičio vaikštytojams.
Sėdėdami prie kompiuterių, žiūrėdami televizorių ar stovėdami eilėje, visi gali prisidėti prie netinkamų pozų įpročių, dėl kurių gali atsirasti arba pasunkėti nugaros skausmas, pečių skausmas ir kaklo skausmas.
6 bendrosios vaikščiojimo padėties problemos
- Lidozė. Viršutinė kreivė S formoje - galinė užsikimšimas, pečiai per toli atgal, galva ir skrandis. Moterys, dėvi aukštus kulniukus, prisideda prie šios padėties. Reikalinga tam tikra S forma, tačiau apatinė nugaros dalis yra pernelyg didelė.
- Hip-sėdimasis: vaikščiojimas su svoriu yra pernelyg toli, grumiamas su liemuo, atsipalaidavęs atgal ir priekyje. Pėsčiomis jūs atrodysite "Keep on Truckin" vaikinas.
- Pirmyn liestis: praeityje vaikščiojimo treneriai patarė šiek tiek į priekį liesos. Tai buvo skirta išgydyti hip-posūkio laikyseną. Tačiau tai dažnai lėmė tai, kad žmonės per daug pranašesni.
- Sulenkite pečius: sėdėdami ir dirbdami prie stalo ar kompiuterio , dauguma žmonių linkę nugalėti pečius į priekį, kad jų krūtinės raumenys nepraplėstų. Laikui bėgant tai tampa įpročiu, kurį jūs turite sąmoningai įveikti vaikščiojant.
- Kaklo sugriežtinimas: Daugelis žmonių patiria stresą, sugriežtindami kaklą ir viršutines pečius, taip sukeldami mazgai ir skausmai.
Šiems vaistams gydo, o šalia esanti siena gali padėti!
Sienų pratimai, kad pamatytumėte 15 svarų tirpiklį
Geros naujienos yra tai, kad vaikštynės gali pašalinti blogą padėtį su paprastu pratimu ir atkreipia dėmesį į tai, kokia gera pėsčiųjų laikysena .
Atlikite tai tris kartus per dieną, tai galima padaryti visur, kur yra siena.
- Stumkite šalia sienos, kai jūsų kulnai paliečia sieną ir keliauja tiesiai.
- Padaryti sėdmenis liesti sieną.
- Padaryti pečiais paliesti sieną. Negalima jų visiškai išlyginti prieš sieną, bet jas kvadruoti ir paliesti sieną viename lygyje.
- Padarykite galvos galą, priverždami smaką, palieskite sieną.
- Laikykit vienos minutės laikyseną.
- Pakelkite ranka ir tvirkškite ją tarp sienos ir nugaros. Jei yra daug vietos, tai rodo, kad turite lordozę (per daug S-kreivės). Norite dirbti, kad sumažintumėte šį kiekį, sulenkite pilvo raumenis, kad nugaros smaigalys būtų arčiau sienos.
- Dabar važiuokite nuo sienos ir pabandykite išlaikyti šią padėtį vaikščioti aplink.
- Pakartokite tai tris kartus per dieną. Tai yra laikysena, kurią turėtumėte pabandyti kurti vaikščiojimui.
Kitas būdas patikrinti šią padėtį yra galvoti apie stygą, pritvirtintą prie viršutinės galvos, piešiančio jus vertikaliai. Ištieskite savo kūną, tarsi pakabintumėte iš tos eilutės.
Norėdami dirbti, kad sumažintumėte erdvę mažoje nugaros dalyje, įdėkite putų rutulį, pvz., Nerfo kamuoliuką, ir padėkite jį ten, kad išspaustumėte atgal.
Atrodo kaip nugalėtojas
Ilgas, vertikalus kūnas, šis pratimas leidžia jums atrodyti svarų plonesnis, labiau įsitikinęs ir sukurti tinkamą kūno mechaniką, kad būtų lengviau nugarą nugaros skausmą ir vaikščioti lengviau.
Tai gali neveikti reklamos, komplimentų dėl jūsų išvaizdos ir vaikščiojimo medalių, tačiau verta pabandyti atrodyti ir jaustis puikiai.