Pagerinkite savo jėgą ir jėgą
Vidinis rankinis yra sporto šaudymas, kuris apima šokinėjimą, greitį ir judrumą. Rankinis yra populiarus sportas Europoje ir kai kuriose Azijos šalyse. Tai yra mažiau populiari JAV, JK ir Australijoje, nors, atrodo, vis populiaresnis.
Vidinis rankinis yra žaidžiamas tiesiai šiek tiek didesnis nei krepšinio aikštelė. Kaip ir ledo ritulio, tikslinis tinklas yra kiekvieno galo tikslas.
Rezultatas skaičiuojamas tada, kai kamuolys, maždaug didelio kantalopo dydžio, yra praeinamas pro vartus į vartus. Vyrai ir moterys žaidžia atskirose varžybose. Taip pat egzistuoja ir kitos "rankinio" formos, tačiau, kaip apibūdinta pirmiau, vidinis rankinis yra olimpinis sportas.
Nuo svorio treniruočių ir stiprumo bei kondicionavimo perspektyvos reikalavimai nėra labai skirtingi krepšinio mokymo programai .
Periodizuotos programos
Visapusiškos individualių sporto mokymo programos yra "periodizuotos". Tai reiškia, kad per metus jie suskirstyti į tris ar keturis etapus, kiekvienoje fazėje daugiausia dėmesio skiriant tam tikros fitneso plėtros sričiai. Periodizuotos svorio treniruočių programos užtikrina progresyvų sporto šakų rengimą ir pasiekimus.
Profesionaliems sporto renginiams, kurie naudoja svorį savo mokyme, kuriam būdinga dauguma šių dienų, kiekvienoje fazėje yra skirtingi tikslai, o kiekvienas etapas grindžiamas ankstesne.
Nors rankinis krepšinis ar tinklinis neturi pakankamai šokinėjimo, aerobinis fitnesas atlieka svarbų vaidmenį visur sportuojant. Ankstyvas preseasono kardio ir tada kaupimas, įskaitant anaerobinį treniruotę su vėjo spintomis, šaudyklėmis, spintomis ir intervalais, paruošia žaidėjus sezono pradžiai ir toms intensyvioms rungtynėms.
Rankinis kamuolys reikalauja širdies ir kvėpavimo procedūrų.
Svorio mokymas
Metų ilgio rankinio svorio mokymo programa gali atrodyti panaši į toliau aprašytą programą.
Ankstyvas Preseasonas
- Žaidėjai ruošiasi sezonui ir pradeda kurti po sezono.
- Ypatingas dėmesys skiriamas aerobinio fitneso, funkcinės stiprybės ir hipertrofijos formavimui.
Vėlyvas preseasonas
- Žaidėjai dirba iki sezono pradžios, o preseasono bandymai yra neišvengiami.
- Ypatingas dėmesys skiriamas anaerobinio fitneso ir maksimalios jėgos bei galios kūrimui.
Sezono metu
- Konkurencija vyksta ir tikimasi, kad žaidėjai bus visiškai funkcionuoti konkurencijai.
- Akcentuojamas greitis, aerobinis ir anaerobinis fitnesas, stiprumas ir galia.
Ne sezono metu
- Sezonas baigėsi; laikas atsipalaiduoti, bet jūs turite likti aktyvus.
- Ypatingas dėmesys skiriamas poilsiui ir atstatymui, išlaikant nedidelį aktyvumą - kryžminis treniruotės , treniruočių sportas. Keletas savaičių pertraukų nuo rimto fizinio pasirengimo ir stiprumo mokymų yra naudinga.
- Kai artėja preseasonas, galima atnaujinti reguliarų darbą, dar kartą pabrėžiant aerobinio fitneso preseasoną.
Apsvarstykite čia pateiktą programą, kad ji būtų visapusiška programa, geriausiai tinka pradedantiesiems ar atsitiktiniam svorio treniruokliu, be rankų darbo svorio.
Geriausios programos visada būdingos tam tikros asmenybės dabartinei sveikatai, komandos vaidmeniui, prieigai prie išteklių ir, ne mažiau svarbu, komanda treneri "esminę filosofiją. Jums bus geriausiai naudojama ši programa kartu su treneriu ar treneriu.
Svorio mokymo programos detalės
- Naudokite krepšinio svorio treniruočių programą . Reikalavimai yra labai panašūs.
- Specializuotoms programoms galima kurti vertikalų šuolį .
Jei esate naujokas svorio mokymui, pradėkite su principų ir praktikos pradedančiųjų ištekliais .
Visada sušilkite ir atvėsinkite prieš treniruotę ir po jos.
Sezono pradžioje visada gera idėja yra fizinis pratimas.