Bendra rankinio svorio mokymo programa

Pagerinkite savo jėgą ir jėgą

Vidinis rankinis yra sporto šaudymas, kuris apima šokinėjimą, greitį ir judrumą. Rankinis yra populiarus sportas Europoje ir kai kuriose Azijos šalyse. Tai yra mažiau populiari JAV, JK ir Australijoje, nors, atrodo, vis populiaresnis.

Vidinis rankinis yra žaidžiamas tiesiai šiek tiek didesnis nei krepšinio aikštelė. Kaip ir ledo ritulio, tikslinis tinklas yra kiekvieno galo tikslas.

Rezultatas skaičiuojamas tada, kai kamuolys, maždaug didelio kantalopo dydžio, yra praeinamas pro vartus į vartus. Vyrai ir moterys žaidžia atskirose varžybose. Taip pat egzistuoja ir kitos "rankinio" formos, tačiau, kaip apibūdinta pirmiau, vidinis rankinis yra olimpinis sportas.

Nuo svorio treniruočių ir stiprumo bei kondicionavimo perspektyvos reikalavimai nėra labai skirtingi krepšinio mokymo programai .

Periodizuotos programos

Visapusiškos individualių sporto mokymo programos yra "periodizuotos". Tai reiškia, kad per metus jie suskirstyti į tris ar keturis etapus, kiekvienoje fazėje daugiausia dėmesio skiriant tam tikros fitneso plėtros sričiai. Periodizuotos svorio treniruočių programos užtikrina progresyvų sporto šakų rengimą ir pasiekimus.

Profesionaliems sporto renginiams, kurie naudoja svorį savo mokyme, kuriam būdinga dauguma šių dienų, kiekvienoje fazėje yra skirtingi tikslai, o kiekvienas etapas grindžiamas ankstesne.

Nors rankinis krepšinis ar tinklinis neturi pakankamai šokinėjimo, aerobinis fitnesas atlieka svarbų vaidmenį visur sportuojant. Ankstyvas preseasono kardio ir tada kaupimas, įskaitant anaerobinį treniruotę su vėjo spintomis, šaudyklėmis, spintomis ir intervalais, paruošia žaidėjus sezono pradžiai ir toms intensyvioms rungtynėms.

Rankinis kamuolys reikalauja širdies ir kvėpavimo procedūrų.

Svorio mokymas

Metų ilgio rankinio svorio mokymo programa gali atrodyti panaši į toliau aprašytą programą.

Ankstyvas Preseasonas

Vėlyvas preseasonas

Sezono metu

Ne sezono metu

Apsvarstykite čia pateiktą programą, kad ji būtų visapusiška programa, geriausiai tinka pradedantiesiems ar atsitiktiniam svorio treniruokliu, be rankų darbo svorio.

Geriausios programos visada būdingos tam tikros asmenybės dabartinei sveikatai, komandos vaidmeniui, prieigai prie išteklių ir, ne mažiau svarbu, komanda treneri "esminę filosofiją. Jums bus geriausiai naudojama ši programa kartu su treneriu ar treneriu.

Svorio mokymo programos detalės

Jei esate naujokas svorio mokymui, pradėkite su principų ir praktikos pradedančiųjų ištekliais .

Visada sušilkite ir atvėsinkite prieš treniruotę ir po jos.

Sezono pradžioje visada gera idėja yra fizinis pratimas.