Svoris treniruotes gali suteikti jums savo boulingo žaidimo kraštą
Visapusiškos individualių sporto mokymo programos dažnai "periodizuojamos", siekiant parengti progresyvią ir su laiku susijusią mokymo programą; tai yra, jie suskaidomi į tris ar keturis etapus per metus, kiekvienoje fazėje daugiausia dėmesio skiriant tam tikram fitneso vystymuisi.
Profesionaliems sporto renginiams, kurie naudoja svorį savo mokyme - tai yra daugiausia sporto šiu metu, kiekviena fazė turi skirtingus tikslus, o kiekvienas etapas remiasi ankstesniu etapu.
Boulingas nebūtinai yra sezoninis sportas, nes jis gali būti žaidžiamas visus metus, patalpose. Nepaisant to, varžybos gali būti sezoniškos ir galbūt norėsite pasiekti aukščiausią tašką varžybų metu. (Šis straipsnis skirtas patalpų boulingo, o ne vejos dubenyse.)
Atrodo, šiek tiek neįprasta manyti, kad treniruokliai gali pasinaudoti svorio mokymo programa, manydama, kad boulingas nelaikomas sporto stipriu ar galingu sportu, bent jau lyginant su futbolu ar krepšiniu . Ne taip; bet kuri sporto rūšis, kuri reikalauja pusiausvyros, viršutinės kūno dalies ir pagrindinės kontrolės jėgos, gali būti naudinga stiprumo ir kondicionavimo programa.
Boulingas puikiai tinka tiems reikalavimams. Jei atliktumėte sezoninį požiūrį į boulingo, jūsų svorio mokymo programa gali atrodyti kaip nurodyta toliau.
Jei tai netaikoma, tada turėtumėte pasiekti sezono standartą, nurodytą trečioje pozicijoje, ir išlaikyti tokį mokymą ir tinkamumą.
Kaip periodiškos programos veikia
Ankstyvas prieš sezonas
Žaidėjai ruošiasi sezonui ir pradeda kurti po pertraukos. Ypatingas dėmesys skiriamas funkcinės stiprybės ir raumenų dalies (hipertrofijos) formavimui .
Vėlyvas prieš sezonas
Žaidėjai dirba iki sezono pradžios. Ypatingas dėmesys skiriamas didžiausios galios statybai .
Sezono metu
Konkurencija ar reguliarus rekreacinis boulingas vyksta, o jūs tikitės, kad būsite geriausiomis sąlygomis.
Pabrėžiamas stiprybės ir galios palaikymas .
Uždaras sezonas
Laikas atsipalaiduoti tam tikrą laiką, bet jums reikia aktyviai veikti, jei norėsite pradėti skrydį kitais metais. Pagrindinis dėmesys skiriamas poilsiui ir atstatymui, išlaikant lengvą aktyvumą: kryžminis treniruotės, treniruoklių salė. Pertrauka nuo rimtos jėgos treniruotės dažnai yra naudinga. Kaip prieš sezoną, reguliariai galima tęsti sportinę veiklą.
Bowling svorio mokymo programos pagrindinis metodas
Aš sukūriau vienfazę pokerio programą. Joje daugiausia dėmesio skiriama pagrindinio stiprumo ir raumenų formavimui. Tai turėtų tinka daugeliui žaidėjų. Jei žaidžiate ištisus metus, galite tęsti šį treniruotę kaip pagrindinę programą. Jei pertraukai trunka ilgiau nei mėnesį, pradėkite dar kartą palaipsniui kaupti.
Apsvarstykite čia pateiktą programą "visapusiška programa", kuri geriausiai tinka pradedantiesiems, be istorijos, kurioje vyksta svorio mokymas. Daugiau sudėtingų programų visada būdingos esamos fizinės būklės, tikslų ir prieigos prie išteklių ir trenerių.
Jei esate naujokas svorio treniruotėms, pradėkite naudoti principus ir praktiką su pradedančiųjų ištekliais .
Visada sušilkite ir atvėsinkite prieš treniruotę ir po jos. Sezono pradžioje visada gera idėja yra fizinis pratimas.
Dabar pradėkime.
Pagrindinė stiprumo ir raumenų programa
Šiame treniruotės metu jūs sukursite stiprybę ir raumenis. Pagrindinis dėmesys skiriamas vidutinio sunkumo svorio kėlimui, kad traukiant nervų sistemą kartu su raumenų skaidulomis, kad judėtų didesnės apkrovos.
Šiame pamatų etape raumenų formavimas taip pat padės jums stipriai vystytis.
Ne daugiau kaip tris sesijas per savaitę.
Pratimai
- Sraigtasparnis pritūpęs, hantelio pritūpęs kumštelis ar sledas
- Hantelio nuolydžio spaustuvas
- Rumunijos velenas
- Šarnyro bicepso šakelė
- Hantelis išlenktas eilutė
- Hantelis tricepsas pratęsimas arba mašina pushdown
- Sėdynių kabelio eilė
- Lat išsiskleidžianti priekyje su plačiu sukibimu
Atkreipia dėmesį į pastabą
- Pakoreguokite svorį taip, kad paskutiniai keletą pasikartojimų apmokestintų, bet nesukeltų "nesėkmių" .
- Nors viršutinė kūno dalis rutulinio pristatymo metu yra veiksmas, išreikštas boulingo metu, tiekimo įvykdymo metu vienodos svarbos yra klubų, galūnių (užpakalinių), viršutinių kojų ir pilvo dalių užpakalinė grandinė. Pritūpimai ir sunkvežimiai šiame regione stiprina ir valdžia, kad užtikrintų pusiausvyrą ir valdymą.
- Negalima dirbti su viršutinės kūno pratimų gedimu, pvz., Su hantelio spaudimu ir lenkimu, ir laikyti gerą formą. Laikydami dilbius vertikalioje plokštumoje, viršutinės rankos nestumia žemiau lygiagretės judesio apačioje. Svarbu apsaugoti pažeidžiamą pečių sąnarią, kai mokosi sporto srityje, kai pečių gaus daug konkrečių sporto šakų darbo.
- Jei negalite susigrąžinti iš sesijos, kurioje yra tik viena poilsio diena, perprogramuokite šią programą dviem sesijoms kiekvieną savaitę, o ne trimis. Stiprumo mokymas gali būti fiziškai ir protiškai reikalaujantis .
- Jums gali būti sunku po šių sesijų. Raumenų skausmas ar uždelsto raumenų skausmas (DOMS) yra normalus; sąnarių skausmas nėra. Būtinai stebėkite savo rankos ir pečių reakcijas į šį mokymą. Atsipalaiduokite, kai jaučiamas bet koks sąnarių skausmas ar diskomfortas.