Svorio mokymas lengvosios atletikos labui daugiausiai buvo laikomas stiprių sporto sričių, tokių kaip futbolas , beisbolas , sprinto ir lauko sportas, pvz., "Shotput" ir "discus". Nesunku suprasti, kodėl: šiuose sporto renginiuose yra gerai raumeningų sportininkų, kurie naudoja našumą ir jėgą.
Laikui bėgant, kiti sportininkai pratęsė savo praktikos režimų svorio ir stiprumo mokymus, nes tam tikri daugelio sporto šakų aspektai reikalauja tiek galios, tiek jėgos, pavyzdžiui, šokinėjant ir šaudant krepšiniuose ir važiuojant golfu.
Svorio mokymas ir jodinėjimas
Jodinėjimas žirgais, nesvarbu, ar jis yra konkurencingas žirgų lenktynių, lenktynių, laisvalaikio ar konkurencingumo, tikriausiai gali būti pagerintas, atliekant svorio treniruotes, siekiant padidinti stiprumą, kontrolę ir pusiausvyrą, ypač apatinėje kūno dalyje ir šerdyje (viduryje).
Profesionalūs treneriai supranta, kad beveik bet koks sportas reikalauja galios ir jėgos, todėl jėgos treniruotės naudojamos padėti žmonėms, pavyzdžiui, maratonams ir tolimojo susisiekimo dviratininkams, kurie tradiciškai nevertino traukinio, nes manoma, kad tai yra mažai naudinga.
Jodinėjimas reikalauja stipraus kojų ir adductoro šlaunies raumenų, kad būtų galima kontroliuoti arklį, taip pat stiprus pilvo, peties ir nugaros raumenų rinkinys, kad būtų galima nustatyti padėtį ir kontroliuoti.
Bendras pasirengimas svorio mokymui
Sunkus mokymas ar atsparumo ugdymas, naudojamas protingai, gali skatinti ir stiprinti šias sporto savybes. Kadangi visi sportininkai turi individualius poreikius, tokia bendroji programa kaip ir sekanti, turės būti pakeista atsižvelgiant į individualų stilių, amžių, tikslus, galimybes ir pan.
Jei ruošiatės sezoninio konkurencijos pagrindu, galite koreguoti svorio mokymo intensyvumą ir apimtį cikliškai, iki konkurencijos sezono. Jei neturite sezonų, kiekvienais keliais mėnesiais turėtumėte gerai dirbti metų programą su kryžminio treniruočių pertraukomis.
Paprastai, kaip ir visoms šioms programoms, prieš treniruotę nedarykite treniruočių.
Padarykite juos vėliau kitą dieną po faktinio arklio darbo, arba gerokai anksčiau, arba, jei įmanoma, visiškai atskirai. Turite būti švieži, kad galėtumėte žaisti varžybomis. Niekas neturėtumėte apriboti jūsų sugebėjimo praktikuoti techninius įgūdžius aplinkoje, kurioje paprastai konkuruotumėte.
Pagrindinė stiprumo ir raumenų programa
Ši svorio mokymo programa yra bendra jėgos ir raumenų programa, vienodai pabrėžiant viršutinę ir apatinę kūno dalis bei šerdį. Ar 3 komplektai iš 12 pratimų :
- Sraigtasparnis pritūpęs, hantelio pritūpęs kumštelis ar sledas
- Hantelio nuolydžio spaustuvas
- Rumunijos velenas
- Šarnyro bicepso šakelė
- Hantelis tricepsas pratęsimas arba mašina pushdown
- Sėdynių kabelio eilė
- Lat išsiskleidžianti priekyje su plačiu sukibimu
- Grįžtamoji krizė
Svoris treniruotės ne tik apie pratimus, kuriuos atliekate, bet apie tai, kaip jūs juos vykdote. Būtinai naudodamiesi šiais patarimais, kaip kuriate pagrindinę stiprumo programą:
- Visiškai atsipalaiduokite nuo intensyvios jėgos treniruotės po vieną savaitę po penkių. Lengvas treniruoklių salė yra gerai.
- Naudok savo nuomonę Jei neturite laiko, neaukokite techninių įgūdžių, skirtų svoriui dirbti.
- Stenkitės leisti 1-2 dienos tarp jėgos treniruočių ir konkurencingos važiavimo.
- Visada sušilkite ir atvėsinkite prieš treniruotę ir po jos. Sezono pradžioje visada gera idėja yra fizinis pratimas.
- Nedelsdami sustokite, jei per pratimus ar po jo pastebimas ūmus skausmas ir, jei jis išlieka, kreipkitės į gydytojus ir patarimus dėl mokymo.
Santrauka
Profesionaliems rezultatams, svorio mokymo programą geriausiai prižiūri personalinis treneris arba jėgos ir kondicionavimo treneris. Jei esate naujasis stiprybės mokymas, turėtumėte perskaityti apie svorio mokymo pagrindus .