Naudokite savo tikslus, kad būtumėte motyvuoti
Tikslų nustatymas yra puikus būdas, kad bėgikai galėtų likti motyvuoti važiuoti ir įsitikinti, ar jie laikosi savo įpročio. Renkantis veikiančius tikslus, jis padeda naudoti "SMART" principą ir nustatyti tikslus, kurie yra svarbūs, lengvai išmanomi, atsparūs, raiškos ir t imelio. Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, kurios turi būti laikomasi, kai nustatote vykdomus tikslus.
Būk specifiškas.
Įsitikinkite, kad jūsų tikslas atsako kas, kas ir kada. Paprasčiausiai sakydami, kad norite " greičiau paleisti " arba " numesti svorį paleidus ", yra bendri tikslai. Konkretaus tikslo pavyzdys būtų: "Noriu pagerinti savo PR į maratoną dvi minutes per penkis mėnesius". Konkretus tikslas padeda išlaikyti jus motyvuotus, nes tiksliai žinote, ko jums reikia tai padaryti. Kai artėsite prie savo tikslo, sužadinsite ir motyvuosite savo pažangą, todėl dar sunkiau dirbti prie šio tikslo.
Taip pat žiūrėkite: kaip prognozuoti jūsų lenktynių laikus
Padarykite savo tikslą išmatuojamą.
Pasirinkdami einamąjį tikslą, įsitikinkite, kad taip pat nustatote kriterijus, pagal kuriuos būtų galima įvertinti jūsų pažangą. Kad jūsų veikimo tikslai būtų išmatuojami, galėsite išlikti trasoje, išlaikyti savo motyvaciją ir sužinoti, kada pasiekėte tikslą. Norėdami išsiaiškinti, ar jūsų tikslai yra išmatuojami, paklauskite savęs tokių dalykų kaip: Kiek? ir kiek?
Laikykite tai pasiekiamą.
Tarkime, kad ne visi ketina patekti į Bostono maratoną ar paleisti 6:00 mylią. Taigi, nors gerai yra nustatyti aukštus veikiančius tikslus, svarbu pasirinkti tuos, kuriuos galėsite atlikti, jei norėsite atlikti darbą. Norint pasiekti geriausius tikslus, jūs turite stengtis juos pasiekti, tačiau jie nėra pernelyg ekstremalūs. Jei tikslas per toli yra nepasiekiamas, tikriausiai tikrai nebus įsipareigojusios daryti, nes giliai žinote, kad tai neįmanoma.
Norėdami išsiaiškinti, ar tikslas yra pasiekiamas, sužinokite, kaip jis lygus ankstesniems pasiekiamiems pasiekimams. Ar turite pasiekti gerų rezultatų - be jūsų sugebėjimų - pasiekti šį lygį? Jei nesate įsitikinęs, pasikalbėkite su važiuojančiu treneriu ar draugais, kad padėtumėte patikrinti žarną.
Padarykite savo tikslą.
Tiesiog todėl, kad esate bėgikas, nereiškia, kad turite nustatyti tikslą, kuris yra labai populiarus tarp kitų bėgikų, pvz., Užbaigti maratoną. Kad tikslas būtų tinkamas, tai turėtų būti kažkas, kuris, jūsų nuomone, yra vertas ir svarbus, todėl jūs nori ir galėsite to siekti. Tavo tikslai turėtų atstovauti tau, taigi jie neturėtų būti tik kažkas, ką daro kažkas kitas, arba siūloma bandyti pasiekti.
Laikykitės savo tikslų laiku.
Įsitikinkite, kad prideriate terminus prie savo tikslų. Pavyzdžiui, jei jūs sakote: "Noriu paleisti sub 2 valandų pusmaratoną", bet jūs net neturite lenktynių, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra skubus. Bet jei pasirodysite lenktynes ir pasakysite, kad norite atlikti 1:59 pusmaratoną balandžio 29 d., Tada jūs tiksliai žinote, kur jūs turite būti iki tos dienos. Turint terminą, jūs būsite motyvuotas ir neleisite nuobodžiauti ar nenorite praleisti treniruočių. Jei pastebėsite, kad esate pasiruošęs pasiekti savo eigos tikslą iki nustatyto laiko, tuomet iš naujo nustatykite savo tikslą ir stenkitės išlaikyti save.
Taip pat žiūrėkite: Kainų vykdymas apie tikslų nustatymą
Idėjos bėgimo sprendimams
Kaip laikytis jūsų Naujųjų metų rezoliucijų