Jūs tikriausiai girdėjote terminą "funkcinio stiprumo mokymas" ir minties - tikrai? Kaip galima pakelti svorį, galbūt veikiantį krūvą kartų? Tai ne taip, kaip jūs praleidote savo dieną, kai darykite tokius dalykus kaip tricepso pratęsimai ar krūtinės spauda . Jei tai padarysite, greičiausiai tai bus fitneso modelis ar kažkas.
Galbūt mes nevykdome tų tikslių pratimų kiekvieną dieną, bet mes naudojame tuos raumenis visą dieną, ir ten yra funkcinio stiprumo mokymas : mokykite mūsų kūnus geriau atlikti judesių tipus, kuriuos mes naudojame kasdieniame gyvenime.
Dienos stiprumas, lankstumas ir judrumas prisideda prie jūsų kasdienės veiklos, todėl gyvenimas šiek tiek lengvesnis.
Ką jūsų kūnas daro visą dieną
Mūsų kūnai kasdien perteikia įvairius pasiūlymus:
- Kėlimas : skalbinių krepšys, bakalėjos krepšeliai, vaikai ir kt.
- Susitraukimas ir traukimas : atidarykite šaldytuvą arba džiovyklę, išimkite indus ar rinkdami daiktus iš grindų
- Galia : atsistodamas nuo kėdės, einantis laiptais arba vaikštant kalnu
- Balansavimas : vaikščiok , laikydami keletą maišelių bakalėjos, kruopščiai važiuodami laiptais arba kūdikį, kai kalbate telefonu ir kepiate vakarienę
- Pirmiau nurodytų derinių
Funkciniai pratimai
Siekiant pagerinti šiuos kasdienius judesius, jėgos treniruotės yra privalomos ir yra keturi funkciniai pratimai, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti savo kūną. Atliekant šiuos keletą kartų per savaitę, galėsite dėti daugiau pastangų ir pasitikėti.
Galite juos bet kuriuo metu atlikti bet kuriuo metu:
- Push-ups : Pradėkite nuo sienų išstūmimo ir pažengus į rankas ant virtuvės skaitiklio. Galite atlikti 5-6 laukiant mikrobangų krosnelės apdailos. Šios firmos yra jūsų krūtinė, rankos, abs ir atgal.
- Squats ir lunges : labiausiai pasiekiami, kėlimo ir lenkimo judesiai apima tvartą arba lunging elementą. Nepamirškite išstumti savo tuščio ir neleiskite savo kelio eiti toliau nei pirštai. Tu sustiprinsi savo kelius, kvadratus ir klubus.
- Bakalėjos krepšio pakėlimas : kiekvieną kartą, kai jūs einate į parduotuvę, sustiprinkite savo rankas pakėlę maišą 6 kartus priekyje, šone ir gale. Taip pat galite atlikti modifikuotą bicepo garbanojimą . Tiesiog nepamirškite laikyti savo pečių atgal ir abs tvirtai, dirbant savo rankas.
- Pakelti : pasiimti tą sunkų naminių gyvūnėlių ėdalo maišelį arba skalbinių krepšelį, kvadratuokite kojas, plečiant pečių plotį, tupydami, laikydami ir palaikydami kojas. Padėkite jį ir dar kartą. Jei jūsų keliai susižaloja, praveskite kėdę nuo kėdės, kol sustiprėsite.
Geriausias įrenginys, skirtas funkcionavimui
Jūs jau turite geriausią įrangą, kad jūsų treniruotės būtų funkcionalesnės - jūsų kūnas. Tačiau yra ir kitų įrankių, kuriuos galite naudoti, kad iššūkis savo kūnui būtų labiau atsparus:
- Hanteliai : pradėkite nuo 3-4 svarų ir eikite į 8-10 kartų
- Kūno svoris : kartu su šuoliais ar pratimų kamuoliais, kūno svoris dažnai yra sudėtingas savarankiškai, ypač lunges ir push-ups
- Atsparumo juostos ir kilpos : pakartokite pratimus kabelinėje mašinoje sporto salėje
- Pratimai rutuliai : įdomus būdas suderinti pusiausvyrą su kitais pratimais
- Medicinos rutuliai : Puikiai tinka kombinuotam judėjimui, apimančiam pečius
Kadangi sportininkai traukia savo specifinį sportą, mes turime specialią buitinę ar pramoginę veiklą, kurios metu mokomės.
Padarykite savo mokymus; kad jis veiktų.