Kėdžių krūvio tricepso treniruotė - tai puikus kūno svorio pratybos, kuris sukuria rankos ir peties stiprumą. Šis paprastas pratimas gali būti atliekamas beveik bet kur be daugiau nei dviejų studijų stendų ar kėdžių.
Kaip padaryti, kad šerdis tricepso pratimai
Tai nėra sudėtinga pratybas, tačiau daugelis žmonių pernelyg nusilpsta ir peiliami pečiais. Jei norite tai padaryti teisingai, laikykitės smiltės, pažiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite pečius žemyn ir nuo savo ausų visame judesyje.
Pratimai gali pabrėžti alkūnės ir pečius, todėl, jei turite sąnarių skausmą, galbūt norėsite paspartinti treniruotę tricepsui ir peties stiprumui. Jei turite pečių problemų, galbūt norėsite išvengti šio pratybų.
Šiai pratybai reikia dviejų studijų kėdžių ar kėdžių.
- Padėkite kėdes viena prieš kitą, maždaug 3 pėdų atstumu.
- Sėdėti ant vienos kėdės krašto ir su rankomis laikykite kėdės kraštą.
- Padėkite savo kulnus ant kitos kėdės krašto ir laikykite save naudodami tricepsą.
- Pakreipkite į priekį taip toli, kad už jus nuslystų kėdės kraštą, tada nuleiskite save, kol alkūnės sulenktos tarp 45 ir 90 laipsnių. Laikykitės pečių žemyn, nuo savo ausų.
- Lėtai stumkite save atgal į pradinę padėtį ir pakartokite. Valdykite judesį visame judesio diapazone.
- Pradėkite nuo 10 kartų ir dirbkite iki 25 kartų per kelias savaites.
Modifikuotas Tricepso kėdės dipas
Jei negalite atlikti 10 kartų pratimų, galite keisti krėslų krūvį, kad sumažintumėte intensyvumą.
Štai kaip:
- Naudodami tik vieną kėdę ir laikydami kojas ant grindų, atlikdami judesį.
- Taip pat galite apriboti, kiek esate žemyn savo klubus, kad sumažintumėte pratimui sunaudotas pastangas.
- Kai sustiprinsite, padidinkite judesių spektrą ir kartojimų skaičių.
Laikui bėgant, kai pastatysite stiprybę, galėsite visiškai pastatyti krėslą.
Norint užbaigti viršutinę kūno treniruotę, pridėti pagrindinį "push up" .