Galutinis viršutinio kūno pratimas yra "Push Up"

"Push Ups" sukurkite viršutinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą

"Push up" gali būti tik puikus pratimas, kuris pagamina ir viršutinę kūno dalį, ir pagrindinę jėgą. Teisingai padaryta, tai yra sudėtinis pratimas, kuris naudoja raumenis krūtinėje, pečių, tricepsų, nugaros, abs ir net kojų.

Kaip padaryti puikias stumti aukštyn

  1. Paimkite ant grindų ant visų keturių, rankas padėkite šiek tiek platesniu nei pečių.
  2. Ištieskite kojas atgal, kad būtų subalansuota ant rankų ir pirštų. Laikykite savo kūną tiesia linija nuo galvos iki kaklaraiščio, be vidurių plyšimo ar nugaros. Galite nustatyti, kad kojos būtų arčiau kartu arba šiek tiek platesnės, priklausomai nuo to, kas jums patogiausia.
  1. Prieš pradėdami bet kokį judėjimą, sutraukite savo abs ir priveržkite savo šerdį, traukdami pilvo mygtuką link savo stuburo. Laikykite tvirtą pagrindą per visą stumti aukštyn.
  2. Įkvėpus, lėtai sulenkite alkūnės ir nuleiskite save, kol jūsų alkūnės yra 90 laipsnių kampu.
  3. Išskleiskite, kai pradėsite susitvarkyti su krūtinės raumenimis ir stumti atsargines rankas į pradinę padėtį. Neužrakinkite alkūnių; laikykite jas šiek tiek išlenktas.

Pakartokite, kiek treniruočių reikia.

Kaip padaryti daugiau Push Ups

Galite naudoti keletą paprastų strategijų savo jėgai ir ištvermingumui sukurti, kad galėtumėte atlikti daugiau iššūkių. Tai naudinga tiems, kurie turi išlaikyti fitneso testą (pvz., Armijos fizinio pasirengimo testą ). Tai reikalauja laiko, pastangų ir sistemingo požiūrio, tačiau dar labiau didinti našumą nėra neįmanoma.

Viena populiari strategija ir daugybė internetinių treniruočių iššūkių yra "One More Push-up Day" metodas.

Tai yra tada, kai pirmą dieną atliekate vieną išspaudimą, tada kitą dieną jūs atliksite du išspaudus ir t. T.

Push Up variantai

Vienas iš didžiausių dalykų apie "push-up" yra tas, kad keičiant pratybas galite pakeisti raumenį. Tai svarbu, nes mūsų kūnas gali atsidusti ir kai tai atsitiks, jūs negaunate tiek pat naudos iš pratimo.

Toliau pateikiami kai kurie "push up" variantai (išvardinti nuo lengviausių iki sunkiausių), kurie gali užtikrinti, kad jūsų kūnas išnaudotų šio pratybų naudą.